Yaz hamileliğinde dikkat edilmesi gerekenler
Yazın sıcak günlerinde hamilelik bazen daha zor olabiliyor. Bu basit önerilerle sıcaktan kaynaklanan rahatsızlıklarınızı hafifletebilirsiniz.
Hamilelik doğal olduğu kadar özen isteyen bir süreç. Sıcak yaz günlerinde daha sağlıklı bir hamilelik geçirmek için bu 10 maddeye dikkat edin:
1- Susuz kalmayın
Baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kuruluğu, idrara çıkma güçlüğü veya çok koyu renk idrar, ani sıcak basmaları gibi şikayetleriniz varsa, susuz kalmışsınız demektir. Her zaman vücudu susuz bırakmamak önemlidir ancak hamilelikte, bebeğinizin de sağlıklı olabilmesi için su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Her gün en az 6-8 bardak kadar su için ve dışarı çıktığınızda yanınıza suyunuzu almayı ihmal etmeyin. Pek çok hamile sık idrara çıkmaktan sıkıldığı için de su içmekten kaçınır. Özellikle hamileliğin son aylarında, bebek idrar kesesine baskı yaptıkça, daha sık idrara çıkma ihtiyacı duyulur. Bunu sorun etmeyin, ne olursa olsun yeterince su için! İçine taze nane yaprakları, limon ve çeşitli meyveler ilave ederek günlük su rutininizi de daha sağlıklı ve keyifli hale getirebilirsiniz.
2- Beslenmenize dikkat edin
Yazın daha hafif ve sağlıklı hissetmek için sağlıklı beslenmeliyiz, bunun için hamile olmamıza da gerek yok tabii! Ancak hamilelikte beslenme, her zamankinden daha önemli bir konu olarak karşımıza çıkıyor. Hafif yiyecekler yiyin, gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durun, bol sebze ve meyve tüketin… Bu kadar basit! Ayrıca gebelik döneminize ve size özel bir beslenme programı almak için de uzman bir diyetisyene başvurabilirsiniz…
3- Serin kalın
Sık sık duş alın, bu hem sizi hem de bebeği rahatlatacaktır. Vücut ısınızı stabil tutabilmek için aşırı sıcak ya da çok soğuk duşlardan kaçının. Ayrıca dışarı çıktığınızda spreyli bir şişede su veya soda taşıyabilir, çok sıcakladığınızda bunu yüzünüze, başınıza ve vücudunuza sıkarak serinleyebilirsiniz. Güneşin altında çok fazla hareket etmeyin, muhakkak gölgede oturun ve kendinizi çok sıcak günlerde çok yormamaya dikkat edin.
4- Kıyafetlerinizi özenle seçin
Hafif, açık renkli ve pamuklu elbiseler, yaz hamilelerinin olmazsa olmazıdır! Ayrıca kullandığınız iç çamaşırları da pamuklu ve sizi sıkmayacak türde olmalıdır. Giyindikten sonra şöyle bir durup kendinizi, bedeninizi dinleyin: sizi çok sıkan ya da rahatsız eden bir şey var mı? Olmadığından eminseniz, rahatlıkla dışarı çıkabilirsiniz.
5- Ayaklarınıza dikkat edin
Hamilelikte oluşan ödemler yüzünden ayakların ve bacakların şişmesi çok normaldir. Yaz sıcağı da şişen ayaklara pek iyi gelmez tabii… Otururken veya uzanırken ayaklarınızı yukarıda tutun. Bu kan dolaşımınızı da rahatlatacaktır. Muhakkak uygun ayakkabılar ve terlikler giyin. Hamilelikten önce rahatlıkla giydiğiniz ayakkabılar şimdi pek uygun olmayabilir, üzülmeyin. Yürüyeceğiniz zaman ayağınızın içinde rahat edeceği bir ayakkabı veya terlik giyiyor olmanız çok önemli. Yorulduğunuz günlerde de akşamları ılık suda ayaklarınızı dinlendirebilirsiniz. Suya ekleyeceğiniz bir miktar lavanta yağı rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
6- Saçlarınızı savurmayın!
Uzun saçlarınız varsa, yaz için kısa kestirebilir veya toplu modelleri tercih edebilirsiniz. Daha fazla terlememeniz için enseniz ve yüzünüz rahat olmalı. Saç bantları ve fularlar da yazın daha rahat etmenizi sağlayabilir.
7- Yazın cilt bakımı
Hamilelikte cildiniz daha hassas olabilir. Özellikle yeterince su alamıyorsanız veya aşırı terliyorsanız, cilt kuruluğu oluşabilir. Bu yüzden yeterince su için ve doğal, hafif nemlendiriciler kullanın. Ayrıca yüzünüzü de korumak için şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı ihmal etmeyin.
Anne karnında hafta hafta bebek gelişimi
8- Egzersiz için doğru zamanı seçin
Hamilelik sürecinde kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri de kuşkusuz egzersiz! Yüzme, yürüyüş, yoga başta olmak üzere size en uygun egzersizleri fırsat buldukça yapın, ama egzersiz için doğru saati seçtiğinizden emin olun. Sıcaklığın daha az olduğu sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Kendinize çok yüklenmeyin ve tabii ki, egzersiz yaptığınız süre kadar dinlenmeyi de unutmayın.
9- Öğlen saatlerinde aktif olmayın
Saat 11 ile 4 arası, güneşin etkisinin en fazla hissedildiği saatlerdir. Bu saatlerde yorulmamaya, güneşte kalmamaya dikkat edin.
10- İyi uyuyun, iyi dinlenin
Düzenli uyuyamadığınızda daha stresli olursunuz, iştahınız çok artabilir ya da azalabilir, sağlığınız olumsuz yönde etkilenir. Geç saatlere kadar uyanık kalmamaya özen gösterin. Ayrıca gün içinde kendinizi yorgun hissettiğinizde de verimli bir şekilde dinlenebilmeniz önemli. Hamile masajı yaptırabilirsiniz, güzel aromaterapik kokulardan faydalanabilirsiniz, meditasyon yapabilirsiniz… Böylece bedeninizi dinlendirdiğiniz kadar ruhunuzu da dinlendirmiş olursunuz ve unutmayın, siz ne kadar rahat olursanız bebeğiniz de o kadar mutlu olur! Daha keyifli ve kolay bir doğum için hamilelikte stresten mümkün olduğunca uzak kalmanız gerektiğini unutmayın.
Op. Dr. Banu Çiftçi "Hamilelik ve Doğum" adlı kitabında gebelikte baş dönmesi ve sersemlik hissini anlattı.
Gebelik sürecinde kalp ve damar sisteminde değişimler meydana gelir. Kalp hızlı atmaya başlar, vücutta dolaşan kan hacmi yüzde 40-50 oranında artar. Hamilelikte damarlarda direnç düşer ve gevşeme olur. Bu gevşeme kan basıncını düşürür. Bu durumda kan basıncı, gebelik sürecinde 30-40mm aralığında ölçülür.
Gebelik sürecinde baygın hissini azaltmak için
Çok hızlı ve ani ayağa kalkmak baygın hissini kuvvetlendirir. Hızlı kalktığınızda bacaklarınızdan kalbinize dönen kan miktarı ayarlanamayabilir. Bunun sonucunda ani tansiyon düşmeleri gözlemlenebilir. Aşırı sıcak havalar ve aşırı sıcak ortamlara maruz kalmak kan basıncını düşürerek bayılma hissene neden olabilir. Gebelik döneminde çok sıcak ve nemli bölgelerden uzak kalmanız gerekir. Bu süreçte banyoda uzun süre vakit geçirmemelisiniz.
Açlık kan şekerinin düşünmesine neden olur, gebelik sürecinde açlık sersemlik hissini oluşturabilir. Bu dönemde anne adayları sık sık, az az yemeli ve yanında daima hafifatıştırmalıklar bulundurmalı. Hamilelik döneminde sıvı tüketimi çok önemlidir. Sıcak havalarda ve egzersiz sonrasında anne adayları bol bol su tüketmesi gerekir. Vücudunuzun yeterli miktarda sıvıya sahip olup olmadığını anlamak için idrarınızın rengini kontrol edebilirsiniz.
Baş dönmesini hafifletmek için
Ani hareketlerde, hemen uzanıp dinlenmeniz gerekir. Böylece kendinizi düşmekten korumuş olursunuz. Eğer araç kullanıyorsanız; hemen arabanızı uygun bir yere park edin ve kendinize dinlenmek için zaman tanıyın. Eğer uygun bir alanınız varsa; sol tarafınıza doğru yatarak kalbe dönen kan miktarını artırarak bayılmayı önleyebilirsiniz. Aç ve susuz kalmamaya özen gösterin. Kan şekerinizi dengelemek için yanınızda devamlı atıştırmalıklar taşıyın. Aşırı sıcak su banyolarından ve sıcak ortamlarda bulunmamaya özen gösterin. Gün içerisinde rahat ve nefes aldıran kıyafetler tercih etmeyi ihmal etmeyin.
Daha mutlu bir hamilelik geçirmek için...
Mutlu bir gebelik geçirmeniz, karnınızdaki bebeğin daha sağlıklı gelişmesine ve düşük riskinin azalmasına sebep olur…
Eğer halihazırda anne olan arkadaşlarınız yoksa mutlaka edinin. Onları bulmanın en iyi yolu doktorunuzun muayenehanesi ya da doğum sınıflarıdır. Tecrübelerinden faydalanır, problemlerinizi paylaşabilirsiniz ve böylece kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.
İstikrarlı bir ilişki sahibi olmak tek başınıza yapabileceğiniz bir şey değil. İki tarafında istemesi ve üzerinde çalışması gereken bir şeydir. Bu durumda aslında yapmanız gereken önce birlikteliğinizin istikrarlı olduğundan emin olmak ve sonra hamile kalmaktır. Sorunsuz bir birliktelik mutlu bir hamileliğin olmazsa olmazıdır.
Aslında bu da çocuk sahibi olmaya karar vermeden önce yapılması gereken bir şey. Yine de geç değil, daha çok çalışıp çocuğunuzun geleceği için mali durumunuzu düzeltebilirsiniz.
Sevdiğiniz bir doktor ile birlikte çalışmak, hamileliğinizin çok daha mutlu geçmesini sağlayacaktır. Dünyaya bir bebek getirmek oldukça özel bir süreçtir. Kendinizi güvende hissetmeniz için, aklınızdaki soruları sorarken rahatsız hissetmeyeceğiniz bir doktorunuz olmalı. Ayrıca size ve bebeğinize iyi bakması için bilgili ve yetenekli olduğunu bilmek istersiniz. Bu yüzden doktorunuzu seçerken dikkat etmelisiniz.
Yapılması gereken şeylerin önünde olursanız, hamilelik dönemindeki stres seviyeniz azalır ve daha mutlu olursunuz. Bebek odası ya da kıyafetlerini hazırlamak için doğurmayı beklemenize gerek yok, öyle değil mi? Bebekler beklenilenden erken de gelebilir üstelik. Gebeliğinizin son aylarının ilk aylara göre daha zor geçeceğini unutmayıp bir an önce bu işlere girişmeye ne dersiniz?
Eğer hamilelik ve yeni doğanlarla ilgili hiçbir şey bilmiyorsanız, şimdi tam zamanı. Çünkü içine girdiğiniz süreç hiçbir şey bilmeden geçirebileceğiniz bir süreç değil. Kitaplar ve internet dışında, gebelik ve çocuk bakımı eğitimleri veren sınıflar da var, ki buralarda sizin gibi anne adayları ile tanışabilir ve yeni dostluklar kurabilirsiniz. Kendinizi doğum ve bebek için hazır hissettiğinizde elbette daha mutlu olacaksınızdır.
İyi bir destek sistemine sahip olmak her şeyi değiştirir. Bazen hamile kadınlar kendilerini desteksiz ortada bir yerde kalakalmış hissederler. Ama siz bu duruma düşmemek için ailenizden ya da arkadaşlarınızdan en başta yardım isteyebilir ve süreç boyunca yanınızda olacak destek sistemini kurabilirsiniz. Ve böylece asla yalnız ve çaresiz hissetmeyecek, mutsuz olmayacaksınız.
YORUMLAR