Hamile yogası pozlarını mükkemmel biçimde yapmanız gereken bir yoga değil. Tam tersi bedene rahatlık getirmek ve bebeğinizle kendi aranızdaki iç iklimi sağlamak için yapılan bir yoga türü. Hamilelikte yogaya duruş pozları ile başlamakta fayda var. Çünkü günlük hayatta hamile olmayan insanların bile duruşları nedeni ile bel, sırt ağrıları oluyor. Bu, hamilelikte karının daha da büyümesi ile iyice artıyor. İşte bunun için duruş pozları ile başlamak, anne adayının bedeni açısından çok faydalı. Hamilelikte göbek öne gittikçe bel oyuntusu ister istemez artar ve bu da ciddi ağrılara sebep olur.

Hamile yogasında asıl amacınız ne kendinizi çok zorlayacağınız ne de fazla rahat bırakacağınız hareketler, aksine sırttaki yükü azaltmak ve aynı zamanda omurları daha uzun tutmak, ağrıları gidermek. Çünkü karın büyüdükçe annenin ciğerlerine baskı artar ve bu nedenle nefes alıp vermekte zorlanır. Hatta çoğu hamileden son aylarında nefes darlığı durumunu sık sık duyarız. İşte bu duruş pozları, aynı zamanda bebeğin alanını da genişlettiğinden hem anneye hem de bebeğe faydalı.

Anne adayları, hamile yogası yaparken hangi pozda olurlarsa olsunlar bele çökmemeliler. Yaptığınız bu duruşlar bir süre sonra alışkanlık haline egelecek ve günlük hayatta da tüm belinize çöktüğünüz hareketlerde bunu hatırlayıp omurganızı düzelteceksiniz. Hamile yogası yapan tüm anne adaylarına oturma pozlarında mutlaka altlarına bir yastık almalarını tavsiye ediyoruz. Çünkü geriye düşme eğilimi çok daha fazla oluyor.

Yoga yaparken en önemli şey, pozlarda bedeninizin tamamen rahat edeceği şekilde durmanız. Yani oturma pozlarında kalçanızın altına yastık almanız, bacaklarınızın acıması durumunda minik battaniyelerle bacaklarınızı desteklemeniz gerekir. Oturma pozlarında ne yaparsanız yapın hala rahat oturmadığınızı hissediyorsanız sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz.

Dikkatinizi bebeğinize ve bedeninize getireceğiniz bir nefes çalışması ile birlikte olacağız şimdi…

Hamilelere özel nefes çalışması

Nefes bebeğinizle aranızda bir sohbet gibidir. Verdiğiniz nefesler bebeğinize gönderdiğiniz sevgi, besin ve oksijendir... Peki, "Hamilelikte nefes çalışması nasıl yapılır?" Yoga Eğitmeni Şaylan Yılmaz'ın hamilelere özel nefes çalışması önerileri...

18

Anne adayları, hamile yogası yaparken hangi pozda olurlarsa olsunlar bele çökmemeliler. Yaptığınız bu duruşlar bir süre sonra alışkanlık haline egelecek ve günlük hayatta da tüm belinize çöktüğünüz hareketlerde bunu hatırlayıp omurganızı düzelteceksiniz. Hamile yogası yapan tüm anne adaylarına oturma pozlarında mutlaka altlarına bir yastık almalarını tavsiye ediyoruz. Çünkü geriye düşme eğilimi çok daha fazla oluyor. Yoga yaparken en önemli şey, pozlarda bedeninizin tamamen rahat edeceği şekilde durmanız. Yani oturma pozlarında kalçanızın altına yastık almanız, bacaklarınızın acıması durumunda minik battaniyelerle bacaklarınızı desteklemeniz gerekir. Oturma pozlarında ne yaparsanız yapın hala rahat oturmadığınızı hissediyorsanız sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz. Dikkatinizi bebeğinize ve bedeninize getireceğiniz bir nefes çalışması ile birlikte olacağız şimdi...

Poz-1'in 1. adımı: Ellerinizi kalbinizin üzerinde birleştirin.

Poz-1'in 2. adımı: Nefes alarak gökyüzüne doğru uzanın.

Poz-1'in 3. adımı: Nefes verirken kollar, omuzlar rahat dirsekleri bükün.

Poz-1'in 4. adımı: Yukarıdan aşağı ellerinizi şu şekilde yapın.

Poz-1'in 5. adımı Ve eller tekrar kalbin önünde birleşsin. Bu şekilde rahatladığınızı hissedene kadar devam edebilirsiniz. Kollarınızı kaldırmak ciğerlerinize alan açar.

Poz-2'nin 1. adımı: Elleriniz yine kalbin üzerinde birleştirin.

Poz-2'nin 2. adımı: Ellerinizi ileriye doğru açın.

Poz-2'nin 3. adımı: Ve ellerinizi yana doğru açın. Bu esnada nefes alıyorsunuz.

Poz-2'nin 4. adımı: Nefes verirken eller yeniden birleşsin.

Poz-2'nin 5. adımı: Ve vermeye devam ederken kalbin üzerine geri gelsin.

Poz-3'ün 1. adımı: Nefes alırken kalbinizin üzerinde elleriniz birleşsin.

Poz-3'ün 2. adımı: Ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın.

Poz-3'ün 3. adımı: Ve nefes verirken yukarıdan aşağıya ellerinizi vücudunuzun yanlarına doğru bırakın.

Poz-4'ün 1. adımı: Oturma pozisyonunda iken. Nefes almaya başladığımız an tek kol gökyüzüne doğru kaldırın.

Poz-4'ün 2. adımı: Ve nefes verirken gökyüzündeki kolun ters tarafına doğru yana eğilin. Yana eğildiğinizde rahat etmeniz çok önemli o nedenle ihtiyaç duyarsanız başınızın yönünü değiştirebilirsiniz, dirseğinizi bükebilirsiniz. Zaten yana doğru çok kıvrılmanız doğru değil unutmayın bebeğinizin alanı daima geniş olmalı. Bu pozda iken kaburgalarınızın arasına dolan nefesi dinleyin.

Poz-4'ün 3. adımı: Bu pozdan çıkarken de nefes alırken yeniden gökyüzüne yükselin.

Poz-4'ün 4. adımı: Ve nefes verirken kolunuzu yavaşça vücudunuzun yanına bırakın. Bir süre bu şekilde oturur pozda ortada kalın ve gövdenizin her iki yanındaki farkı dinleyin. Bu pozu tek taraf için 3 kere tekrarlayın ve diğer taraf için de aynı şekilde...

Çocuk yogası hakkında merak ettiklerimiz! (3. bölüm)