HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
İnce bele kavuşmanın 5 yolu
Giriş: 31 Mayıs 2016, Salı 16:31
Güncelleme: 15 Aralık 2018, Cumartesi 00:08

İnce bel, kadınsı güzelliğin değişmeyen bir sembolüdür. Mükemmel şekilli bel bölgenizle gösteriş yapamayacağınızı düşünmeyin. İnce bir silüet için spor salonunda saatler harcamanıza bile gerek yok; yalnızca evde yapabileceğiniz şu hareketlerle başlayın:

1- Corkscrew

  • Kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Bacaklarınızı düz bir şekilde başınıza doğru yavaşça kaldırın. Vücudunuz ve bacaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açı yapmalı. Omuzlarınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın zeminde düz bir şekilde durduklarından emin olun. Bacaklarınızı kaldırırken onları da kaldırmayın.
  • Omurganızı yavaşça çevirerek bacaklarınızı hafifçe sağınıza doğru indirin. Bacaklarınızın hala sıkıca kenetlenmiş olduğundan emin olun.
  • Bacaklarınızı tekrar merkeze getirin; ancak zemine indirmeyin.
  • Şimdi de aynı eğimi sola doğru yapın.
  • Üç set tamamlayın; her seferinde yavaşça nefes alın ve her yönde ikişer saniye kalın.
News Image
BEDEN

Sıkılmadan egzersiz yapmanın 8 yolu‏

2- Esneme (Stretching)

  • Mat üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı, omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın.
  • Kollarınızı yanlara doğru düz şekilde açın.
  • Omuzlarınızı 90 derece döndürün ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunmaya çalışın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi, sol elinizle tekrarlayın.
  • Hareketi, her iki yanda da 30 kez tekrarlayın. Sırtınızın daima dik olduğundan emin olun!
News Image
İYİ YAŞAM

Selülitsavar hareketler

3- Ağırlık plakası ile twist

  • Bu egzersiz için ağırlık plakası ya da dambıl kullanın. Ağırlık, pozisyonunuzu düzeltmenizi ve dengenizi korumanızı sağlayacak.
  • Ağırlığı iki elinizle tutun. Matın üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Geriye doğru 45 derecelik açıyla yaslanın ve kollarınızı göğsünüzden ileriye doğru uzatın.
  • Sağa doğru dönün. Yalnızca üst bedeninizi döndürün.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Şimdi de olabildiğince solunuza doğru dönün.
  • Twistleri her yönde 30 kez tekrarlayın.
News Image
BEDEN

Sırt ağrılarına iyi gelecek 11 kolay hareket

4- Yanlara eğilme (Side bend)

  • Tek kalçanızın üzerinde, bacaklarınız hafifçe yana doğru bükülmüş olacak şekilde oturun.
  • Kalça ve karın kaslarınızı çalıştırarak, kalçanızı hafifçe yukarı kaldırın ve kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak yay çizin.
  • Baldırınızı çok yavaşça mata doğru indirin. Sekize kadar sayın.
  • Hareketi her iki yönde de 15 kez tekrarlayın.
News Image
İYİ YAŞAM

Daha fazla enerji için 6 adım!

5- Yüzme (Air swimming)

  • Baldırlarınız birleşik olacak şekilde yüz üstü uzanın. Kollarınızı ve ayaklarınızı ileriye doğru uzatın.
  • Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı kaldırın.
  • Yere değmeden sağ kol/sol bacak, sol kol/sağ bacak kaldırmayı deneyin.
  • Her seferinde 20 hareket olacak şekilde 10 set tamamlayın. Setler arasında 10 saniye kadar dinlenin.
News Image
BEDEN

Yüzmenin 10 önemli faydası

Paylaş:
brush-purple Yorumlar