Spora gidecek zaman bulamayan ve kilolarından şikayetçi olanlar için kilo vermek çok zor olabiliyor. Evde sadece beş dakikanızı ayırarak bu zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. İşte eski atlet Jorgen Peter Müller'den size iyi gelecek egzersiz önerileri:
Vücudunuzu esnetin
- Ayaklarınızı omuz hizasında tutun, ellerinizi yumruk yapın ve vücudunuzun sağına ve ardından soluna doğru esneyin. Vücudunuz sağa hareket ettiğinde, sol elinizi dirseğinizi bükün ve yukarı doğru kaldırın. Aynı hareketi vücudunuzu sola doğru hareket ettirdiğinizde de tekrarlayın.
- Şimdi tüm bunları kollarınızı yanlara doğru uzatırken tekrarlayın. Bu hareketin ardından parmaklarınız iç içe geçirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Bu egzersizleri tekrarlayın ve tekrar yaparken ayaklarınızı omuz hizasında tutmayı unutmayın.
Yoga ile ilgili 5 bilimsel gerçek
Hızlı bacak hareketleri
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve indirin, daha sonra bu hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Dzlerinizi mümkün olduğunca öne eğilmeden göğüs hizasına kadar getirmeye devam edin.
- Sağ alt bacağınızı geriye doğru itin. Bu hareketi sol bacağınız için de tekrarlayın ve ayak topuklarınıza ellerinizi değdirmeye çalışın. Bu hareket esnasında bacaklarınızın üst kısımlarını sabit ve dikey tutmaya özen gösterin.
- Nefes alırken, bir bacağınızla hayali bir topa çok hızlı ve güçlü vuruşlar yapın bu hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
İnce bele kavuşmanın 5 yolu
Yavaş ama etkili squatlar
- Ayaklarınızı omuz hizasında tutun ve kollarınızı iki yana doğru uzatın. Kalçalarınızın üzerine çömelin, çömelirken topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
- Bir önceki maddeyi tekrarlayın ancak bu defa hareketi parmak ucunuzda, topuklarınız yere değmiyorken yapın.
- Son squat hareketinizi tek bacakla yapın.
'Squat' nasıl yapılır?
Değerli HTHayat okurları,
HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir
şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri,
görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde
oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya
koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye
Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir.
Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil
olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak
üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar
silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür,
hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer
almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz
okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer
almayacaktır.
Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti
mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya
bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların
ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek
yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam
amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden
alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum
sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve
hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Yorum sayfalarında yorum yapan her
okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan
Kullanım Koşulları'nı
ve
Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş
sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi
yasalar,
saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için
teşekkür ederiz.