- Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.
- Mutlaka kahvaltı yapın.
- Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü kahvaltıda aldığınız kaloriyi gün içinde yakacak vaktiniz olacaktır.
- Kahvaltınızı buğday tohumu ya da yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.
- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.
- Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.
- Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)
- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.
- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.
- Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.
- Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmayaya özen gösterin.
- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!
- Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurum ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.
- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.
- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.
- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.
- Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)
- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.
- Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.
- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.
- Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.
- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.
- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.
- Ev işlerinizi kendiniz yapın.
- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.
- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.
- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.
- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.
- Yemek aralarında atıştırmayın.
- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.
- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.
- Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!
Değerli HTHayat okurları,
HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir
şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri,
görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde
oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya
koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye
Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir.
Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil
olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak
üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar
silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür,
hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer
almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz
okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer
almayacaktır.
Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti
mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya
bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların
ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek
yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam
amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden
alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum
sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve
hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Yorum sayfalarında yorum yapan her
okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan
Kullanım Koşulları'nı
ve
Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş
sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi
yasalar,
saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için
teşekkür ederiz.
