Çalışırken uzun süre oturmaktan fıtık olmayın!

Oturarak çalışanlara boyun ve sırt sağlıklarını koruyacak 10 altın öneri!

Çalışırken uzun süre oturmaktan fıtık olmayın!

Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturduğundan fıtık riskini artırıyor.

  • Sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturun.

 

  • Koltuğunuz mutlaka belinizi ve sırtınızı desteklemeli. Bunun için ortopedik yastık kullanabilirsiniz.

 

  • Masanızın kenarı mide seviyenize gelecek şekilde masanıza yakın oturun.

 

  • Klavye ve bilgisayar ekranı başınızla aynı paralelde olmalı.

 

  • Oturma süresiniz yarım saati geçmemeli. Bu süre sonunda omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe-gevşeme egzersizleri yapın.

 

  • Telefonla konuşurken telefonu başınızla omuz aralığınıza sıkıştırmayın ve mutlaka kulaklık kullanın.

 

  • Bir şey alırken eğilmek yerine çömelin.

 

  • Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımayın.

 

  • Aşırı gerginlik ve stresten uzak durun. Gevşemek için hafif müzik dinleyerek aralıklarla germe-gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.

 

  • Boynunuzu aniden sağa sola çevirmemeye özen gösterin.


 
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü
Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Stresi nasıl yönetebiliriz?
    Stresi nasıl yönetebiliriz?

    Süresi : 02:04 İzlenme : 3986

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 582

  • "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"
    "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"

    Süresi : 21:25 İzlenme : 906

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 6569

  • Güle güle plastik
    Güle güle plastik

    Süresi : 00:36 İzlenme : 386

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön