HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
Çalışırken uzun süre oturmaktan fıtık olmayın!
Giriş: 19 Temmuz 2011, Salı 16:34
Güncelleme: 13 Mart 2013, Çarşamba 13:04

Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturduğundan fıtık riskini artırıyor.

  • Sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturun.
  • Koltuğunuz mutlaka belinizi ve sırtınızı desteklemeli. Bunun için ortopedik yastık kullanabilirsiniz.
  • Masanızın kenarı mide seviyenize gelecek şekilde masanıza yakın oturun.
  • Klavye ve bilgisayar ekranı başınızla aynı paralelde olmalı.
  • Oturma süresiniz yarım saati geçmemeli. Bu süre sonunda omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe-gevşeme egzersizleri yapın.
  • Telefonla konuşurken telefonu başınızla omuz aralığınıza sıkıştırmayın ve mutlaka kulaklık kullanın.
  • Bir şey alırken eğilmek yerine çömelin.
  • Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımayın.
  • Aşırı gerginlik ve stresten uzak durun. Gevşemek için hafif müzik dinleyerek aralıklarla germe-gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.
  • Boynunuzu aniden sağa sola çevirmemeye özen gösterin.

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü

Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas

Paylaş:
brush-black

Yorumlar