Bayramda yapılacak ziyaretlerde fazlaca tatlı ve diğer ikramların yenileceği varsayılarak günün diğer öğünlerini çok hafif yiyeceklerle, salata, sebze yiyerek geçirmenin, egzersiz yapmanın kilo almayı engelleyeceğini vurgulayan Vardarer, yapılacakları şöyle sıralıyor:

1-İkram edilen herşeyi tüketmek zorunda değilsiniz.

2- Çok küçük porsiyonlarda bir veya iki çeşit yiyecek tüketmek, daha az kalori almanıza yardımcı olur.

3- Diyabet, tansiyon gibi hastalığı olan kişiler bayram boyunca tatlı ve yağlı yiyecekleri tüketmekten uzak durmalıdır.

4- Genellikle bayramdan sonra kişilerin vücut yapılarına göre 1 ila 5 kg. kadar kilo artışları olabiliyor. Bu kilo artışı suni bir kilo alımı olduğu için, bayramdan sonra daha dikkatli beslenerek ve egzersiz yaparak fazlalıklardan kurtulabilirsiniz veya kurtulmaya çalışmanız gerekir. Çünkü bu fazla kilolar üzerinizde ne kadar uzun süre kalırsa o kadar zor kilo vermek söz konusu olacaktır.

5- Az ve sık yemek yemeye çalışın, mutlaka güne kahvaltı ile başlayın, ara öğünleri hafif atıştırmalıklar (meyve, kuruyemiş, kepekli bisküvi, ayran gibi) ile geçirin.

6- Yediğiniz yemeklerin porsiyonlarını küçültün.

7- Şekerli yiyecek ve içecek ve tatlı tüketmeyin.

8- Günde 1,5-2 lt. su için.

9- Öğünlerde bol miktarda salata tüketin, salatalarınıza elma sirkesi ilave edin.

10- Et / tavuk / balık gibi proteinli gıdaların fırında veya ızgarada pişmiş olanlarını tercih edin.

11- Günde 2 bardak yoğurt / ayran / süt tüketin.

12- Yemeklerinize bol baharat (acı biber, kekik, nane, köri, karabiber gibi) ekleyin.

13- Her gün bir tane elma, kivi, böğürtlen tüketmeye çalışın.

14- Günde 2 fincan yeşil çay için, tarçınlı zencefilli çaylardan tüketin.

15- Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın ve buna düzenli olarak devam edin.