Kafein, tüketildikten yaklaşık bir saat sonra kandaki en yüksek seviyesine ulaşır. Bu süre kişiden kişiye değişebilir ancak genellikle kafeinin etkileri tüketimden sonra 4 ila 6 saat boyunca hissedilir. Ancak vücuttan tamamen atılması daha uzun sürebilir.
Kafein ne kadar süre belirti gösterir?
Kafeinin belirgin etkileri genellikle 4 ila 6 saat sürer. Ancak vücudunuzun kafeini ne kadar hızlı parçaladığına bağlı olarak bu etkiler 12 saat veya daha uzun sürebilir. Bu süre boyunca kendinizi uyanık, huzursuz ya da kalp atışınızın hızlandığını hissedebilirsiniz. Ana etkiler geçtikten sonra bile vücutta az miktarda kafein saatlerce kalabilir. Bu nedenle, günün erken saatlerinde alınsa bile kafein uykunuzu etkileyebilir.
Kafein psikolojimize 7 farklı şekilde zarar verebilir
Kafein cildinizi kötü mü etkiliyor?
Kafeinin vücutta kalma süresini etkileyen faktörler
Kafein, vücuttan atılmadan önce karaciğerde işlenir. Vücudun kafeini ne kadar sürede parçaladığı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Kafeinin yarı ömrü (alınan miktarın yarısının etkisiz hale gelmesi için geçen süre) 2 ila 12 saat arasındadır.
Kafein metabolizmasını etkileyen bazı faktörler şunlardır:
Kafein etkisini kaybetmeye başladığında görülen belirtiler
Kafein seviyesi düştükçe aşağıdaki belirtileri yaşayabilirsiniz:
Kafein yoksunluk belirtileri
Kafeini düzenli olarak tüketiyor ve aniden bırakıyorsanız, şu belirtileri yaşayabilirsiniz:
Bu belirtiler, son kafein alımından 12 ila 24 saat sonra başlar ve birkaç gün sürebilir.
Kafein vücutta nasıl etki gösterir?
Kafein, beyin ve vücut arasındaki mesajları hızlandıran bir uyarıcıdır. Aynı zamanda idrar söktürücü (diüretik) etkisiyle daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir.
Kısa vadeli etkileri:
Uzun vadeli etkileri:
Ne kadar kafein tüketmek güvenlidir?
Çoğu uzmana göre, sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligrama kadar kafein tüketimi genellikle güvenlidir.
Kafein yan etkileri nasıl azaltılır?
Kafeine bağlı yan etkiler yaşıyorsanız şunları deneyebilirsiniz:
Kafein vücuttan atılabilir mi?
Kafein vücuda alındıktan sonra parçalanma süreci hızlandırılamaz; yani “kafeini atmak” mümkün değildir. Ancak su içmek, vücudun sıvı dengesini koruması açısından faydalıdır.
Kaynak: Mary Choy. "How Long Does Caffeine Stay in Your System?". Şuradan alındı: https://www.verywellhealth.com/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system-11759060. (02.07.2025).
Hangi içecekte ne kadar kafein var?
