Evde yapılabilecek spor hareketleri

Vücudunuzun şekillenmesi için spor salonunda uzun saatler boyu çalışmak zorunda değilsiniz. Kendinize her gün evde 10 dakika ayırmanız yeterli.

Her gün sadece 10 dakika!

Karın bölgesi için

Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi kırın, ayaklarınız yere basıyor olsun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Başınızı ellerinizden destek alarak kaldırın. Bu esnada ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Başınızı bırakın. Kalkarken nefes verin, yere inerken nefes alın. Bu hareketi 3 set 10’ar kez tekrarlayın.

 

 

Bacaklar için

Yere sağ yanınıza yatın. Başınızı sağ elinizin iç kısmına bırakın. Sol eliniz göğsünüzün önünde yere sıkı basin. Bacakalrınız üstüste dursun. Ayaklarınızın ucundan başınıza kadar düz bir hat oluşturduğunuzdan emin olun. Sol bacağınızı nefes alırken yukarı kaldırın, sonra nefes vererek yere indirin. Bu hareketi 3 set 30’ar kez tekrarlayın.

 

 

 

Kalçalar için

Ayakta dik durun. Ayaklarınızın arası iki yumruğunuzun genişliğinde olsun. Dizlerinizi kırarken kollarınızı yere paralel olacak biçimde dümdüz ileri uzatın. Yüzünüz yere, başınızın tepesi karşı duvara baksın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın geçmediği, yani ayak parmaklarınızı gördüğünüz bir noktada dengenizi bulun. Kollarınızı ileri uzatırken kalçanızı geriye doğru uzatın. Bu esneme kalçanızın şekillenmesine ve selülitlerinizin azalmasına yardımcı olur. Hareketei kolay yapabilmek için önünüze bir sandalye koyabilir, sandalyenin üst kısmını iki yanından tutabilirsiniz. Bu hareketi 3 set 10’ar kere tekrarlayın.


Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Menopoz sıkıntılı mı olmalı?
    Menopoz sıkıntılı mı olmalı?

    Süresi : 09:56 İzlenme : 381

  • Kırmızı ip ritüeli
    Kırmızı ip ritüeli

    Süresi : 02:00 İzlenme : 0

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 7177

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 10723

  • Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur?
    Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur?

    Süresi : 01:41 İzlenme : 4592

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön