Kemikleri güçlendiren 6 besin!

Kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olacak en önemli besinler.

Kemikleri güçlendiren 6 besin!

İlerleyen yaşlarda zayıflayan kemiklerimizi güçlendirmeye daha çok ihtiyaç duyarız. Kemiklerin güçlenmesindeki en önemli madde 'Kalsiyum'dur. Omega-3 ve kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek kemik sağlığı için çok önemlidir.

 

Yoğurt ve peynir

Yoğurt ve peynirdeki kalsiyum miktarı sütten çok daha fazla orandadır. Yaklaşık olarak sütün 3 katı kadar kalsiyum içerirler. Bu yüzden kemikler için çok faydalı besinlerdir.

 

Sardalya balığı

Hem birçok vitamini barındıran hem de yüksek miktarda kalsiyum içeren bir besindir. 3 adet sardalya balığının kuyruğu; bir bardak süte eşittir.

 

Soya ürünleri

Soyanın her türlüsü de kalsiyum açısından zengindir. 100 gram soya içeren bir besin bile günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak kadar kalsiyum içerir.

 

Süt

Kemikleri geliştiren kalsiyumu bolca barındıran bir besindir. 50 yaş üstü kişilerin alması gereken günlük kalsiyum miktarı, 1000 miligramdır. 50 yaş altı yetişkinler ise 1200 mg kalsiyum almalıdır. 35 miligram süt; 510 miligram kalsiyum içerir. Günlük beslenmemizde ve kalsiyum ihtiyacımızı karşılamada sütün önemi çok büyüktür.

 

Somon

Omega 3'ü bolca barındıran somon, kemiklerin gelişiminde ve sağlamlaşmasında oldukça büyük bir rol oynar. Sağlıklı kemikler için haftada 2 kez somon tüketmelisiniz.

 

Fasulye

Kalsiyum açısından oldukça zengin bir besindir. İçerdiği Omega-3 ile kemik sağlığını korur ve kemikleri güçlendirir.

Facebook Yorumları
Yorumlar
9
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    17 Ocak 2019 Perşembe 00:22

    35 miligram süt; 510 miligram kalsiyum içerir.

    Cevapla
  •  
    24 Ekim 2017 Salı 16:25

    2,5 yasında kızım çok zayıf boy kısa bu besnler doğru mu

    Cevapla
  •  
    28 Şubat 2017 Salı 12:13

    bebeklerde işe yarar,mı bebeğim çok zayıf

    Cevapla
  •  
    22 Aralık 2016 Perşembe 14:03

    Begenmedim cok kisa

    Cevapla
  •  
    19 Ekim 2016 Çarşamba 18:53

    Belki doğru

    Cevapla
  •  
    17 Ekim 2018 Çarşamba 19:39

    aynen

  •  
    14 Şubat 2016 Pazar 14:09

    çok doğru

    Cevapla
  •  
    26 Kasım 2015 Perşembe 09:57

    kuru faslyemi

    Cevapla

  • Sanal kitap mı? Basılı kitap mı?
    Sanal kitap mı? Basılı kitap mı?

    Süresi : 01:55 İzlenme : 1442

  • Anne Sohbetleri: Lohusa Depresyonu
    Anne Sohbetleri: Lohusa Depresyonu

    Süresi : 06:07 İzlenme : 4148

  • Corona virüsü nasıl bulaşır?
    Corona virüsü nasıl bulaşır?

    Süresi : 02:08 İzlenme : 249

  • Mutluluk Kürleri 2 - Dr. Ümit Aktaş anlatıyor
    Mutluluk Kürleri 2 - Dr. Ümit Aktaş anlatıyor

    Süresi : 22:01 İzlenme : 0

  • Kadınlar için 5 savunma taktiği
    Kadınlar için 5 savunma taktiği

    Süresi : 04:19 İzlenme : 2992

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön