Sabah uyanınca yüzümüzde fark ettiğimiz şişlik, birçok sebeple ortaya çıkıyor olabilir. Son zamanlarda sosyal medyada yaygınlaşan bakım trendlerine göre, stres hormonu olan kortizolün fazla salgılanması yüz şişliğini tetikliyor ve birçok içerik üreticisi, bunu önlemek için yöntemler öneriyor.
Son dönemde "Cortisol Face" etiketi altında paylaşılan binlerce video, modern kadının stres seviyesinin yüzüne nasıl yansıdığını tartışıyor. Kullanıcılar, yüzlerinin daha yuvarlak ve dolgun görünmesini yüksek stres seviyelerine bağlıyor. Peki uzmanlar bu konuda ne diyor? Stresimiz gerçekten de yüzümüzün şeklini değiştirebilir mi?
Tıbbi literatürde yüksek kortizol seviyelerinin yüzde şişkinliğe yol açtığı bir durum gerçekten var, ancak bu genellikle Cushing Sendromu gibi ciddi hormonal bozukluklarda veya uzun süreli steroid ilaç kullanımında görülüyor. Sosyal medyada konuşulan "Kortizol Yüzü" ise biraz farklı. Uzmanlar, günlük stresin yarattığı etkinin Cushing Sendromu kadar dramatik olmadığını, ancak yine de göz ardı edilemeyeceğini belirtiyor.
Dermatologlara göre doğru yüz temizliği
Sabahları yüz şişliği neden olur?
Kronik stres altındayken vücudumuz sürekli “savaş ya da kaç” modundadır. Bu durum, kortizol hormonunun tavan yapmasına neden olur. Yüksek kortizol ise vücudun su ve tuz tutmasına (sodyum retansiyonu) yol açar. Vücutta fazlaca ödem biriktiğinde ise, özellikle sabahları yüzde, göz altlarında ve boyun bölgesinde belirgin bir ödem ve şişkinlik görülebilir.
Dermatologlar ve uzmanlar, her şişkinliğin faturasını kortizole kesmemek gerektiği konusunda uyarıyor. Yüzünüzdeki ödemin arkasında şu "olağan şüpheliler" de olabilir:
Uyku eksikliği: Yetersiz uyku, vücudun onarım sürecini bozar ve kortizolü daha da artırır.
Beslenme hataları: Önceki gece tüketilen aşırı tuzlu gıdalar, işlenmiş şeker veya alkol.
Hareketsizlik: Lenfatik sistemin yavaşlaması, yüzdeki sıvının süzülmesini engeller.
Çözüm yine mikro alışkanlıklarda
Sosyal medyada bu durumu çözmek için pek çok pahalı takviye önerilse de, uzmanlar çözümün biyolojinizi dengeleyen basit "mikro alışkanlıklarda" yattığını söylüyor:
1. Sabah rutinine soğuk ekleyin
Yüzünüzü sabahları buzlu suyla yıkamak veya "ice roller" kullanmak, sadece sizi uyandırmakla kalmaz; kan damarlarını büzerek (vazokonstriksiyon) şişkinliği anında azaltır ve inflamasyonu yatıştırır.
2. Lenfatik drenajı ihmal etmeyin
Stres, lenf sıvısının akışını yavaşlatır. Sabahları uygulayacağınız 2 dakikalık bir Gua Sha masajı veya sadece parmaklarınızla boynunuza doğru yapacağınız hafif sıvazlama hareketleri, yüzde biriken fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.
3. Vagus sinirini aktive edin
Stres tepkisini durdurmanın en hızlı yolu, vücudu "dinlen ve sindir" moduna geçirmektir. Bunu yapmak için gün içinde derin nefes egzersizleri yapabilir, mırıldanabilir veya kulak masajı yapabilirsiniz. Bu basit eylemler vagus sinirini uyararak kortizolü düşürür.
4. Biyolojik saatinize saygı duyun
Kortizolün doğal bir ritmi vardır; sabah yüksek başlar, gece düşer. Gece geç saatlere kadar mavi ışığa (telefon, bilgisayar) maruz kalmak veya ağır egzersizler yapmak, kortizolün gece düşmesini engeller. "Uyku hijyeni" sadece dinlenmek için değil, yüzünüzün sabah nasıl görüneceğini belirlemek için de kritiktir.
Kaynaklar: Ana Morales. "Got “Cortisol Face?” 5 Microhabits to Reduce It". Şuradan alındı: https://www.vogue.com/article/cortisol-face-microhabits.
Shelby Smith. "Is Your “Cortisol Face” Because of Stress? Here's What Experts Say". Şuradan alındı: https://www.verywellmind.com/what-is-cortisol-face-8694160.
