HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
Kalp meditasyonu ile 3 dakikada rahatlamak
Giriş: 30 Ocak 2022, Pazar 10:00
Güncelleme: 15 Ağustos 2023, Salı 01:26

1. Alarmınızı 3 dakikaya ayarlayın.

2. Kanepede, sandalyede ya da yerde oturun. Yerdeyseniz ellerinizi dizileriniz, kanepe ya da sandalyede oturuyorsanız üst bacaklarınız üzerinde serbestçe bırakın.

3. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan nefes alıp vererek kalbinize odaklanın.

4. Kalbinizi aydınlık bir ışığın çevrelediğini hayal edin. Her nefes alışınızda bu aydınlığı görün.

5. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın. Nasıl hissettiğinizi fark edin.

Bu uygulama için meditasyon deneyiminiz olmasına gerek yok. Çeşitli düşüncelerin, seslerin ve görüntülerin araya girmesi tamamen normal. Tek yapmanız gereken devam etmek. 3 dakika ile başlayıp zaman içinde bu süreyi 5-7 dakikaya uzatabilirsiniz.

Paylaş:
brush-black

Yorumlar