Evlilik aşkı öldürüyor mu? Çiftler nikâh defterine imzayı atana dek her şey güzel giderken, peki ne oluyor da bu heyecan bir süre sonra yerini sessizliğe bırakıyor? Aslında cevap çok basit: Aşkın sonunu evlilik değil, eşlerin monoton bir hayat sürmesi getiriyor. Günlük rutinin dışına çıkamayan evlilikler, tarafların birbirinden uzaklaşmasına neden oluyor. Uzmanlar; “Birlikte çok zaman geçirin ama her an birlikte olmayın. Kendinize de zaman ayırmanız ilişkiyi besler” uyarısında bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİstanbul Beyin Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, aşk ve evlilik üzerine önemli bilgiler verdi.

Bağlılık ve özgürlük sınırlarının iyi belirlenmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “'Sen benimsin, ben seninim' formülü ilişkiyi sonlandıran en etkili formüldür. İlişki mahkûmiyet alanı değildir. Her birey ilişkilerinde kendini gerçekleştirmeli ve birlikteliğini kendisi olarak sürdürmelidir” dedi. Tüm yaşamda olduğu gibi ilişkilerde de değişim ve gelişimin kaçınılmaz olduğunun altını çizen Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “Geçmişe takılı kalmadan, yeni durumlara uyum sağlama becerisi gösterebilmek ilişkiyi daha sağlıklı ve uzun kılar. ‘Nasılsın?’ diye sorun. Nasıl olduğunu sorup, gerçekten kendisini nasıl hissettiği ile ilgilenin. Ortak zevkler önemli. Ortak zevk alanları oluşturun ve geliştirin. Yapılan psikolojik araştırmalar, ortak zevkleri olmayan çiftlerin ilişkilerinin uzun ömürlü olmadığını ortaya koyuyor” şeklinde konuştu.

Bütün zamanınızı birlikte geçirmeyin

Kişilerin kendilerine zaman ayırmasının ilişkilerini besleyeceğini söyleyen Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “Birlikte çok zaman geçirin ama her an birlikte olmayın. Kendinize de zaman ayırmanız ilişkiyi besler. Böylece birbirinizi özler, konuşacak, paylaşacak daha çok şey bulabilirsiniz” diyerek, sözlerini şöyle sürdürdü: “İlişkide sevgi, saygı ve sadakat varsa güven oluşur. Sevmediğiniz biri ile uzun süre birlikte olamazsınız. Saygı duymadığınız birini de sevemezsiniz. Güven tek taraflı olmaz, her iki tarafında birbirine güvenmesi şarttır. Cinsellik ihmal edilmemeli. Aşkın en iyi aktarımı cinselliktir. Cinselliği ‘Olsa da olur, olmasa da’ yaklaşımı tatminsizlik olarak ilişkiye yansıyacaktır. Cinsel uyumu sağlamanın en iyi yolu da bu konuda açık açık konuşmaktan geçer. İlişkiyi ego savaşları haline getirmeyin. Siz rakip değilsiniz ve tartışmalarınız da kazanılması gereken yarışlar değildir. Tartışmada 3-0 öne geçtiniz ama ilişkiniz bitti. Geçmiş olsun.”

Kıskançlık arttıkça ilişkinin süresi azalır

Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “Kıskançlık sevginin ölçütü değildir. ‘Seven insan kıskanır’ yargısı yanlıştır” dedi. Kıskançlığın arttıkça ilişki süresinin azaldığını belirten Öztekin, “Kıskanç insanlar asıl kendilerini daha fazla seven ve özgüveni yetersiz insanlardır. Kıskançlık arttıkça ilişkinin süresi azalır” şeklinde konuştu.

10 yıllık bir evlilik ne öğretir?

Eşinizi suçlamayın

Çiftlerin birbirini suçlamasının ilişkinin sonunu getirdiğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “Eşinizi ‘Sen şöylesin, sen böylesin’ diye etiketlemeyin. Aşırı eleştirmeyin. Aşağılamayın. Bunlar varsa ilişkinin sonu göründü demektir. Partnerinizi, diğer insanlarla, ilişkinizi de diğer ilişkilerle kıyaslamayın. Partnerinizin değerini bilin ve ilişkinizin keyfini çıkarın. Düşüncelerinizi okumasını beklemeyin. Partneriniz sıkıntılarınızı kendiliğinden anlamaz. Zihninizi okuyamaz. Partnerinize duygularınızı anlatmadan, anlayışsızlıkla itham etmeyin. Yapmanız gereken, partnerinize hissettiklerinizi anlatmak” diye konuştu.

Monotonluk sorunu yaşanan her ilişkide iletişim eksikliği vardır

Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, çiftler arasındaki iletişimin artırılması gerektiğine dikkat çekti. Monotonluk sorunu yaşanan her ilişkide iletişim eksikliği olduğunun altını çizen Öztekin, “Birbiri ile açık, samimi ve dürüst iletişim temelinde konuşan çiftler, ilişkiyi monotonluktan kurtarmanın en büyük adımını da atmış olurlar. Sürekli karşı taraftan bir beklenti içinde olmayı bırakın. İlişki karşılıklı emek gerektirir. Sadece karşı tarafın sizinle ilgilenmesini ve size saygı göstermesini beklerseniz, ilişkiyi canlandırmak adına en ufak bir adım atmamış olursunuz. Hediye almak için özel bir gün beklemeyin. Pahalı şeyler olmak zorunda değil. Mutluluk, küçük detaylarda olabilir. Bunu yaparak partnerinizin nelerden hoşlandığını bildiğinizi, onu ne kadar iyi tanıyabildiğinizi ve değer verdiğinizi ona tekrardan belirtme şansı yakalamış olursunuz” dedi.

Özür dilemek evliliği güçlendiriyor

Evde birbirinizi eşofman ve şort ile görmekten sıkılmadınız mı?

“Kendinize daha çok özen gösterin” uyarısında bulunan Uzman Klinik Psikolog Öztekin, “Her gün olmasa da evde yemek yerken erkek gömlekli, kadın da makyajını tazelemiş olarak masaya oturabilir. Sonra da birbirinize ne kadar güzel olduğunuzu söyleyin, bu hiç de zor değil” şeklinde konuştu.

Sürekli aynı şeyleri yaptığınızı fark ediyorsanız, farklı aktiviteler yapın

Farklı aktiviteler yapmanın önemine değinen Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, tavsiyelerini şöyle sıraladı: “Birlikte yapabileceğiniz iki kişilik hobiler geliştirin. Örneğin satranç, tavla gibi iki kişilik oyunlar oynayabilir, puzzle tamamlayabilir, scrable oynayabilir hatta maket yapabilirsiniz. İlgi alanlarınıza göre bunları zenginleştirebilirsiniz. Hem eğlenceli hem de baş başa bir şeyler yapabilmek için bir fırsat. Önemli olan birlikte bir şeyler ile uğraşmak. Cinsel hayatınıza renk katın. Cinsellikte daha yaratıcı olun. Yatakta ya da yatak dışında. Partnerinizle bu konularda konuşmaktan çekinmeyin. İlişkinize heyecan katıcı fantezilerden yararlanın. Hafta sonlarını farklı geçirin. Hafta içi uzun planlar yapmadan, sürpriz seyahatler yapın, kaçın bir yerlere. Birlikte spor, egzersiz yapın. Bisiklete binmek, birlikte spor yapmanın en keyifli tarafı. Hafta sonu sırt çantasına koyduğunuz yiyecek ve içeceklerle sahile ya da bir ormana atabilirsiniz kendinizi. ‘TV kapatma günleri’ belirleyin. Böylece birlikte daha özel vakit geçirmek için ortalama 4 saat kazanmış olursunuz. Televizyonu fişten çekin ve birlikte olağanüstü bir yaşama başlayın.”

Mutlu evliliğin temeli ‘bir yastık’ta saklı

Evlilikleri güçlü kılan 10 alışkanlık

Bir evliliği uzun soluklu ve güçlü kılacak şey romantizmin doruklarında olmak değil, kimi sağlıklı alışkanlıklar edinmektir. İşte bunlardan bazıları...

10

Birbirini değiştirmeye çalışmamak Muhtemelen çoraplarını ortada bırakmasın istiyorsunuz ya da sizin arkadaşlarınızla da kendininkiler gibi iyi anlaşmasını... Ama belki de ilk zamanlar sizi çeken özelliklerinden biriydi lavabodaki saçları fark etmeyişindeki rahatlık. İngiliz Terapist Darren Wilk, "Mutlu çiftlerde gördüğümüz şeylerden birisi partnerlerin birbirlerini değiştirmeye çalışmamaları ve oldukları gibi kabul etmeleridir" diyor ve devam edior: "Birbirlerinin kişilikleri ile çatışacaklarına, olumlu ve çekici taraflarını görüp onları gündemde tutmaya çalışmalılar, sonuçta en başta yakınlaşma ve şu anda birlikte olma sebepleri işte onlar."

Talepleri yapılacak iyilikler olarak görmek Çamaşırları makineden çıkarıp asmak ya da çocuklarla daha sık ilgilenmek, ondan ne istiyor olursanız olun bunu yapması için biraz kandırılmaya ihtiyacı olabilir. "Bunu bir iyilik gibi sunun. 'işte beni mutlu etmenin yolu' diyebilirsiniz örneğin, çünkü herkes sevgilisini mutlu etmek ister" diyor Wilk. Terapiste göre, "ihtiyaçlarınızdan bahsederken 'istemediklerinizden' çok 'isteklerinizi' dile getirmeye dikkat edin. Çok daha pozitif ve işe yarar olacaktır."

Memnuniyetlerinizi dillendirin Eşinize vereceğiniz olumlu destek, motivasyonu için oldukça iyidir ama nedense çiftler bunu genellikle ihmal eder. "İlişki uzmanı Gottman'ın bir araştırmasına göre, çiftlerin gündelik hayatta negatif zamanlara karşı 20 pozitif anı vardır: paylaşılan bir bakış, kompliman ya da dokunuş" diyor Wilk. Ona günde en az 3 kez olumlu bir şey söyleyin ve bunu yaparken spesifik olun. Mesela "iyi bir baba'"olduğunu değil, "neden iyi bir baba olduğunu" söyleyin.

Pozitif olana odaklanın "Mutsuz çiftler negatif düşüncelere sıkışıp kalmıştır" diyor Wilk. "Aradığınızı her zaman bulursunuz. Eğer eşinizin sizi rahatsız eden bir davranışına odaklanırsanız onu, mutlu edene odaklanırsanız onu görürsünüz." Zihninizin içinde olup bitenleri kontrol etmek tamamen sizin elinizde, o yüzden sizi sinirlendirecek bir şeyle karşılaşsanız bile, aklınıza hemen kalbinizi ısıtacak bir davranışını getirip tartışma ve tatsızlıkları önleyebilirsiniz.

Geçmişe yolculuk "Mutlu çiftler geçmişte yaşadıkları tatsızlıkları unutup, güzel zamanlarına yoğunlaşmayı seçiyor" diyor Wilk. Konuşarak anıları yeniden yaşatmak, aslında sizin zihniyet değişiminize sebep olur ve onu nasıl gördüğünüz ve ilişkiye dair düşünmenizi sağlar. İlişkinizin bir desteğe ihtiyacı olduğunu hissettiğinizde şu egzersizi deneyin: İlk birlikte olmaya başladığınız günlerin unutulmaz anlarını ya da tüm ilişkinizin en güzel zamanlarını hatırlayın, ayrıntıları dillendirin ve neden birlikte olmayı tercih ettiğinizin farkına bir kez daha varın.

Düşmanla işbirliği yapmayın Bazı zamanlarda aksini de düşünseniz, eşinize tam destek vermelisiniz. Misal iş yerinde kendisine verileceğini düşündüğü promosyon bir başkasına verildiği zaman "Belki de yeterince çaba harcamadın" demek yerine, "Senin için zor olmalı" demelisiniz. Mutlu bir ilişkinin tarafları, ne zaman susmaları ve karşı taraf için orada olmaları gerektiğini bilir.

Çok fazla gevşemeyin Güven ve bağlılık bir ilişkinin olmazsa olmazlarıdır ama bu demek değildir ki ilişkinize hiçbir şey olmaz diye kendinizi salabilirsiniz. "ilişkiler kırılgandır, bu yüzden günümüzde boşanmalar evliliklerden fazla oranda" diyor Wilk. İlişkinizden memnunsanız, sürmesi için çaba harcamaya, beslemeye devam etmelisiniz. Wilk'e göre "Mutlu çiftler flört etmeye devam eder."

Bağlantı ritüelleri "Tek geceliğine birlikte dışarı çıkmak değil sadece, mutlu çiftlerin gündelik ritüelleri vardır" diyor Wilk, "Akşamları birlikte yemeğe oturmak ya da haftada bir geceyi film izlemeye ayırmak gibi". Ve bunlar bir çift olduğunuzu unutmamanızı sağlayacaktır. Siz sadece bir takım değil, aynı zamanda birbirini seven ve birlikte bir şeyler yapmaktan zevk alan sevgililersiniz.

Dikkat çekmeye çalıştığında fark edin Mutlu birlikteliklerdeki bireyler, eşi dikkat çekmek için bir şey yaptığında fark ederler. Araştırmalara göre, eşinin davranış ve mimiklerinin farkında olan çiftler boşanmaya daha az yatkın oluyor. Demek ki ayrıntılara dikkat etmeli ve eşinizin iletişim ihtiyaçlarına karşılık vermelisiniz. Örneğin, alışverişe gidiyorsanız ve size çocukluğunda çok sevdiği bir şekerlemeden bahsediyorsa, onu dinlediğinizi ve önemsediğinizi göstermek için o şekerlemeyi alın ve ona götürün.

Küçük şeyler Söz konusu ilişki ise "Üzerime düşeni yapıyorum, faturaları ödüyorum, yaz tatilline gidiyoruz, çocuklarla ilgileniyorum" vs gibi çıkışlar yapamazsınız. Hayatınızı birlikte geçirmeye karar verdiğiniz insan için sadece sorumluluk olarak gördüklerinizi yapmakla mı yetineceksiniz? Yoksa ortada hiçbir sebep yokken ona sarılacak, yanında olacak, şımartacak mısınız? "Üstelik sürekli aşık hissetme zorunluluğunu da bir kenara bırakmalısınız. Evlilikler güven, bağlılık ve birbirini tanımakla ilgilidir. İlişkiniz sürecek ve ihtiyacınız olan da budur" diyor Wilk.