Gebelikte stres ve endişeyle başa çıkma yöntemleri

Aşağıda stresle nasıl başa çıkacağınıza ve iş ve evde endişeyi nasıl azaltacağınıza dair birkaç önerimiz var

Gebelikte stres ve endişeyle başa çıkma yöntemleri

Gebelik süresince endişe normal midir?

Gebelik hepimize evham getirir. Ama bunun sebebi güzeldir: İçinizde yeni bir hayata ev sahipliği yapıyorsunuz.



Ne yiyeceğiniz, içeceğiniz, düşüneceğiniz, hissedeceğiniz ve yapacağınız hakkında endişelenmeniz doğal. Aynı zamanda bebeğinizin sağlığı ve hayatınızı nasıl değiştireceği hakkında korkmanız çok normal. Çünkü artık hayatınız bambaşka bir boyuta geçiyor siz ebeveyn olacaksınız. Ama eğer endişe tamamen sizi tüketiyor ve düzenli olarak günden güne hayatınızın işleyişine müdahale ediyorsa, bununla başa çıkmanın yolunu bulmalısınız.



Öncelikle tüm korkularınızı eşinizle paylaşmalısınız onunla ilgili olmasa bile. Muhtemelen eşinizde kendi limanına sığınmış endişeleriniz ağırlıyordur. İletişim bu yüzden ikinizin de daha iyi hissetmesini sağlayacaktır. Eşinizle birlikte aile ve arkadaşlarınızın da desteğini alın. Diğer anne adaylarının desteğini almakta işe yarayabilir unutmayın onlarda sizinle aynı korku ve endişelere sahipler.



Eğer çok fazla endişeli veya bebeğinizin sağlığı hakkında endişe etmenizi gerektiren kesin bir konu varsa bunu hekiminize danışın. Eğer endişe sorun hallolduktan sonra hala başınıza belaysa ve bebeğinizi kontrol ettirdiyseniz bu sorunlara yönelik profesyonel yardım almanız gerekir.

 


Hayatımda çok fazla stres var. Bu bebeğimi nasıl etkiler?

Modern hayatın getirdiği kronik stres ve siz anne adaylarına eklenen erken doğum korkusu ve düşük kilolu bebek doğurma olasılığı üzerinizde çok fazla baskı oluşturuyor.


Başkalarıyla çok fazla ilgileniyor ve işinize çok fazla zaman ayırıyorsanız önceliği, bencillik ve doğal görünmese bile kendinize vermelisiniz. Bu bebeğinize dikkat etmeniz gereken bu dönemde en hayati konulardan biridir. Stresi azaltın, onunla nasıl başa çıkacağınız öğrenin böylece daha sağlıklı bir gebelik geçirin.

 



Nasıl rahatlayabilirim?

Aşağıda stresle nasıl başa çıkacağınıza ve iş ve evde endişeyi nasıl azaltacağınıza dair birkaç önerimiz var:

  • Hayır demeyi öğrenin. Artık her şeyi ben yapabilirim fikrine elveda demenin zamanı geldi. Her şeyi yapamazsınız, süper kadın ideallerinizin gitmesine izin verin. Önceliğe hakim olmaktan vazgeçin bunu aile ve arkadaşlarınızdan yardım isteyerek yapın.
  • Ev işlerini bırakın. Bu zamanı dinlenerek veya kitap okuyarak değerlendirin.
  • Hasta günlerinizin veya tatil günlerinizin tadını çıkarın. Evde bir gün veya bir gece dinlenmek size hafta boyunca iyi gelecektir.
  • Derin nefesler alıp vereceğiniz egzersizler deneyin, yoga ve esneme gibi.
  • Düzenli bir egzersize başlayın, yüzme veya yürüme gibi.
  • Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek için elinizden geleni yapın, iyi dengelenmiş bir beslenme düzeni size fiziksel ve duygusal olarak enerji kazanmanızı sağlayacaktır.
  • Erken uyuyun. Tüm gün boyunca vücudunuz bebeğinize en iyisini yapmak için çok çalışıyor uyku vücudunuzun tüm dinlenme ihtiyacını en iyi şekilde sağlayacaktır.
  • Bilgi yüklemesi yapmayın. Gebelik süresince çok fazla gebelik hakkında kitap, internet makalesi veya arkadaşlarınızın hikayelerine dalmayın. İyi şeyler anlatılabilir ama unutmayın strese ve endişeye çok açık olduğunuzdan en ufak bir kötü olay sizi daha da çok endişeye sürükleyecektir. Siz sadece nasıl hissettiğinize odaklanın.
  • Destek grubuna katılın. Eğer çok zor bir durumla başa çıkmanız gerekiyorsa, sizin derdinizden muzdarip olan, içinizi rahatlatacaklarla konuşun. Çoğu kadın internet üzerinde destek gruplarıyla ortak sorunları üzerine birbirlerine destek veriyorlar.
  • Eğer gereksiz stres veya patlama noktasındaysanız, hekiminize veya terapistinize danışın. O size en iyi yolu gösterecektir. Hekiminizin söylediklerini iyi dinleyin. Gebelik boyunca yardım almak sizi ve bebeğinizi gereksiz risklerden ve doğum sonrası endişe ve depresyondan koruyacaktır.

 

Hamilelikte seks hakkında bilmeniz gerekenler
+5
Bazı pozisyonlar diğerlerine kıyasla daha iyidir Yapmakta bir sakınca görmüyorsanız eğer, hamilelik süreci boyunca en rahat edeceğiniz pozisyonlar, kadının üstte olduğu pozisyon ile doggy/köpek pozisyonudur. Fotoğraftaki gibi kaşık pozisyonuna girmenizde de bir sıkıntı yok. Hem sizin için hem de partneriniz için rahat olmasının yanı sıra minimum hareketle sıcak, yakın bir ilişkiye olanak sağlar. Ve tabi yorgunken ve fazla efor sarf etmek zorken ideal olması da cabası. Misyoner ise ilk üç ayda ve ikinci üç ayın başlarında sorun çıkarmaz; ancak sırt üstü yatmaktan kaçınmanız gereken 16-20. aylar arasında bırakmanız gerekir. Çünkü bu durum, rahmin ana toplardamara baskı yapmasına ve alt bedenden kalbe doğru giden kan akışının azalmasına yol açabilir.

Facebook Yorumları
Yorumlar
3
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    20 Ekim 2016 Perşembe 11:52

    4 aylik bebek dil alti baği ve sünnet yapildi fakat sabah 5 den sonra emzirmeyin dediler 9 da ameliyat oldu 11 de cikardilar ogle 1 de emzirin diyorlar sizce 4 aylik cocuk nasil dayanir acliğa normal insan dayanamiyo ki

    Cevapla
  •  
    04 Kasım 2015 Çarşamba 22:10

    surekli stres icindeyim ve atamiyorum ustumden bebeğe zararı varmı

    Cevapla
  •  
    27 Ekim 2015 Salı 11:13

    Ben 8 aylık hamileyim ama çok korkuyorum hep kötü Şeyler aklıma geliyor ne yapmalıym lütfen yardım edin

    Cevapla

  • Çocuklar ne izlemeli?
    Çocuklar ne izlemeli?

    Süresi : 41:12 İzlenme : 1915

  • Merve Büyüksaraç'la sukulent tasarımı yapıyoruz
    Merve Büyüksaraç'la sukulent tasarımı...

    Süresi : 17:20 İzlenme : 1835

  • Stresi nasıl yönetebiliriz?
    Stresi nasıl yönetebiliriz?

    Süresi : 02:04 İzlenme : 4097

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 600

  • "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"
    "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"

    Süresi : 21:25 İzlenme : 934

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön