Bu sağlıklı besinler, hamilelik süresince hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli.


1. Brokoli

Bol miktarda C vitamini, kalsiyum ve folik asit içeren brokoli, aynı zamanda lif açısından çok zengin ve hastalıklarla savaşmaya yarayan antioksidantlara da sahip.


2. Kuru fasulye ve mercimek

Hamileyken 10 gram daha fazla protein almanız gerekiyor ( toplam en az 60 gram). Kuru fasulye ve mercimek protein açısından çok zengin, ayrıca kabızlıkla savaşmanıza yarayacak bol miktarda lif de içeriyor.


3. Süt

Hamileliğiniz süresince vücudunuz normalin iki katı kadar kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Süt de en önemli kalsiyum kaynağı.



4. Muz

Potasyumla dolu olan muz, size çabucak enerji verebilir. Ayrıca, mideniz bulandığında, bulantının yatışmasına da yardımcı olur.


5. Yağsız et

Günlük demir ihtiyacınız hamileliğiniz süresince iki katına çıkıyor. Kırmızı et de en önemli demir kaynağı.


6. Peynir

Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz diğer bir besin.



7. Yumurta

Eğer ete karşı isteksizlik duyuyorsanız, protein ihtiyacınızı yumurta ile karşılayabilirsiniz.


8. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak yüksek seviyede demir ve folik asit içeriyor.


9. Portakal

Folik asit, C vitamini ve lifle yüklü bir meyve. Ayrıca yüksek miktarda su da içeriyor.


10. Kavrulmuş Kuruyemiş

Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler omega 3 ve 6 açısından zengin ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok önemli.


11. Kuru meyve

Acıktığınızda ya da canınız tatlı istediğinde yiyebileceğiniz kayısı, erik ve incir gibi kuru meyveler, aynı zamanda vitamin deposu.

"Her yerde karşıma çıkıyor, nedir bu folik asit?" derseniz, folik asit faydaları yazımıza göz atın.

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Ben 4 aylik hamileyim ilk baslarda mide bulantisindan fazla birsey yiyememistim kilo verdim simdiler de yeni yenk yemek yemeye basladim anne olmak zor dogunca birde cocuklarin bunu anlasa.
    CEVAPLA
  • Misafir bende 3 aylık hamileyim cok agır geciyo mıde bulantısı kusma ama meyve cok yiyorumm
    CEVAPLA
  • Misafir Hamileyim öğünü sık ve az tutmak bebek ve anne için oldukça önemli
    CEVAPLA
  • Misafir Hamileyim öğünü sık ve az tutmak bebek ve anne için oldukça önemli
    CEVAPLA
  • Misafir Bende üç aylık hamileyim ve hiç biseyi yiyemiyorum beynir makarna batates kızartması bu kadar nabicam bilmiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Güzelmiş
    CEVAPLA
  • Misafir HAMİLEYİM
    CEVAPLA
  • Misafir bende hamileyim seninkisi kız mı arkekmi benimkisi belli degil
    CEVAPLA
  • Misafir ÖÖÖÖÖÖÖ
    CEVAPLA
  • Misafir Bazen o kadar zor şeyler yaşıyoruz ki etrafımıza baktığımızda zor zamanlarınızı atlatacak kimsemiz olmuyor ne yazık ki. Ailemiz dahil olmak üzere kimse seni anlamıyor.oysaki aile demek iyisinde de kötüsünde de yanında olandır. Maalesef hayat çok kısa. Zorluklar ile çocuklarınızı baş başa bırakmamak gerekiyor neden yazdım bilmiyorum bunca şeyi ama birşeyleri yazarak zorlukları atlatacağımı hissediyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir Keşke bu ay bende hamile kalsam 2 buçuk senelik evliyim
    CEVAPLA
  • Misafir merhaba bende yaklaşik 2.5 yillik evli̇yi̇m yeni̇ olduğumu öğrendi̇m.hi̇ç ummadiğim anda hemde darisi si̇ze i̇nşallah
    CEVAPLA
  • Misafir Aminn
    CEVAPLA
  • Misafir salam ben hamileyim semsqa yemek ziyandirmi?
    CEVAPLA
  • Misafir baba oldunda neler hisedersin
    CEVAPLA
  • Misafir mutlu oldum aladım esime sarıldım
    CEVAPLA
  • Misafir hamileyim ama çok istihare ediyorum neden ?
    CEVAPLA
  • Misafir kocanla ilişkiyi sıklaştır. o zaman olma ihtimali daha yüksek.
    CEVAPLA
  • Misafir hamile kalamiyorum
    CEVAPLA

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.