Hamileyken yemeniz gereken 11 süper yiyecek

Hamileliğiniz süresince hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimi için bu yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz.

Hamileyken yemeniz gereken 11 süper yiyecek

Bu sağlıklı besinler, hamilelik süresince hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli.

 

1. Brokoli

Bol miktarda C vitamini, kalsiyum ve folik asit içeren brokoli, aynı zamanda lif açısından çok zengin ve hastalıklarla savaşmaya yarayan antioksidantlara da sahip.

 

2. Kuru fasulye ve mercimek

Hamileyken 10 gram daha fazla protein almanız gerekiyor ( toplam en az 60 gram). Kuru fasulye ve mercimek protein açısından çok zengin, ayrıca kabızlıkla savaşmanıza yarayacak bol miktarda lif de içeriyor.

 

3. Süt

Hamileliğiniz süresince vücudunuz normalin iki katı kadar kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Süt de en önemli kalsiyum kaynağı.

 

 

4. Muz

Potasyumla dolu olan muz, size çabucak enerji verebilir. Ayrıca, mideniz bulandığında, bulantının yatışmasına da yardımcı olur.

 

5. Yağsız et  

Günlük demir ihtiyacınız hamileliğiniz süresince iki katına çıkıyor. Kırmızı et de en önemli demir kaynağı.

 

6. Peynir

Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz diğer bir besin.

 

 

7. Yumurta

Eğer ete karşı isteksizlik duyuyorsanız, protein ihtiyacınızı yumurta ile karşılayabilirsiniz.

 

8. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak yüksek seviyede demir ve folik asit içeriyor.

 

9. Portakal

Folik asit, C vitamini ve lifle yüklü bir meyve. Ayrıca yüksek miktarda su da içeriyor.

 

10. Kavrulmamış kuruyemiş

Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler omega 3 ve 6 açısından zengin ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok önemli.

 

11. Kuru meyve

Acıktığınızda ya da canınız tatlı istediğinde yiyebileceğiniz kayısı, erik ve incir gibi kuru meyveler, aynı zamanda vitamin deposu.

"Her yerde karşıma çıkıyor, nedir bu folik asit?" derseniz, folik asit faydaları yazımıza göz atın.

Facebook Yorumları
Yorumlar
10
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    29 Ocak 2019 Salı 21:33

    Güzelmiş

    Cevapla
  •  
    22 Ocak 2019 Salı 20:17

    HAMİLEYİM

    Cevapla
  •  
    22 Ocak 2019 Salı 20:16

    ÖÖÖÖÖÖÖ

    Cevapla
  •  
    05 Şubat 2018 Pazartesi 00:34

    Keşke bu ay bende hamile kalsam 2 buçuk senelik evliyim

    Cevapla
  •  
    10 Şubat 2018 Cumartesi 12:03

    merhaba bende yaklaşik 2.5 yillik evli̇yi̇m yeni̇ olduğumu öğrendi̇m.hi̇ç ummadiğim anda hemde darisi si̇ze i̇nşallah

  •  
    28 Temmuz 2017 Cuma 21:49

    salam ben hamileyim semsqa yemek ziyandirmi?

    Cevapla
  •  
    14 Mayıs 2017 Pazar 16:44

    baba oldunda neler hisedersin

    Cevapla
  •  
    07 Kasım 2016 Pazartesi 21:49

    hamileyim ama çok istihare ediyorum neden ?

    Cevapla
  •  
    29 Ağustos 2016 Pazartesi 11:45

    kocanla ilişkiyi sıklaştır. o zaman olma ihtimali daha yüksek.

    Cevapla
  •  
    25 Haziran 2016 Cumartesi 19:23

    hamile kalamiyorum

    Cevapla

  • Sema'nın Sağlıklı Mutfağı - Sema Sumeli anlatıyor
    Sema'nın Sağlıklı Mutfağı - Sema Sumeli...

    Süresi : 08:40 İzlenme : 0

  • Yeşim'le Hayat Bilgisi
    Yeşim'le Hayat Bilgisi

    Süresi : 31:47 İzlenme : 0

  • Kanserde Doğru Bilinen Yanlışlar
    Kanserde Doğru Bilinen Yanlışlar

    Süresi : 37:35 İzlenme : 0

  • Sanal kitap mı? Basılı kitap mı?
    Sanal kitap mı? Basılı kitap mı?

    Süresi : 01:55 İzlenme : 1442

  • Anne Sohbetleri: Lohusa Depresyonu
    Anne Sohbetleri: Lohusa Depresyonu

    Süresi : 06:07 İzlenme : 4148

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön