Bacak bölgenizdeki yağlanmalar olduğundan biraz daha fazla ve kalınsa, düzenli cardio hareketleriyle vücuttaki yağları yakarak bacaklarınızı inceltebilirsiniz.
Sadece koşmak, tempolu yürüyüş yapmak, kondisyon bisikleti ile bacak inceltmek pek de mümkün değil. Düzenli çalışmanıza bol su ve sıvı tüketimiyle beraber bir de diyet programı eklemeniz gerekiyor.
Bacaklar yağ yakımı ve inceltmesi zor bir bölge olduğundan, çalışma programınızı 30 dakikadan aşağı tutmamaya özen gösterin. Düzenli olarak çalışıldığında dahi, yağ yakımı süreci egzersizin 20- 25. dakikasından itibaren başlar. Yüksek tempolu ve bacak kaslarınızı güçlendirici egzersizler formda kalmanız için büyük fayda sağlayacaktır.
Özellikle şikayet edilen, bacaklarınızın üst bölgesini inceltmek için bir duvarın önüne geçerek, oturuyormuş gibi vücudunuzu yere paralel olacak şekilde, sırtınız dik çömelin ve iyice yorulana kadar devam edin. Bu hareket bacaklarınızın önemli derecede yağ yakmasını sağlayacaktır.
Oturur konumdayken bacaklarınızı ileri doğru uzatın, yukarı kaldırın ve 10 saniye kadar bu şekilde kalın. Hareketi 7-8 kere yapmaya çalışın.
Bacakların iç kısımlarını güçlendirmek için yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükerek, altta kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken sırtınızın dik olmasına dikkat edin.
Yürüyüş ve koşma egzersizleri sırasında mümkün olduğunca topuklarınıza yüklenmeden, parmak ucunuzda hareket etmeye özen gösterin. Bu şekilde hareket etmek, tüm bacak kaslarınızın yüksek tempoda çalışmasını sağlayacaktır.
Koşma egzersizi sırasında dizilerinizi yukarı çekerek parmak ucunuzda koşun.
Basen bölgesindeki yağlanmalarınızı yakmak için, yere sırt üstü yatıp bacakları ileri ve geri hareket ettirin.
68 kilodayim ama bacaklarım biraz kalın nasıl inceltebilirim
Olmuyor olmuyor olmuyor ne yapicam
harika tesekkürler
harika teşekkür ler :)
Bacak kası yapabilmek için öncelikle yağ yakmak gerekir
bunlar bacak kası yapar ben bacak kası istemiyom incelsin istiyorum
nee
baska tavsiyeleriniz var mıı
16 yaşındayım üst bacağım kalın inşallah iyi gelir ama gelmez gibi duruyor
çok güzel bilgiler verdiğiniz için teşekkürler
ben plates yapmaya başladım ve ayrıca yarım saat plates topunu bacaklarmın arasına alıp sıkıştırıyorum kalça basen ne ararsan var bakalım nasıl gidecek bu meret incecik olmak istiyorum inşallahta olurum eşim incecik olmamı istiyor bende bakalım sonu ne olur ama kafama koydum
vücut kitle indeksim çok normal çıkıp uygun diyo ama bacaklarım çok kalın ne yapayım
15 yaşındayım ve bacakla
süper bir yazı olmuş :)
sacmaa degıl :)
olmuyor
cok guzel
ben 14 yaşımdayım ve bacaklarım çok ince
22 yaşındayım orantısız bir vücudum var üst bacaklarım çok kalın incelmesini istiyorum