Günde 10.000 adım atmanız gerektiğini biliyorsunuz; bunun zihin ve beden için güçlü bir egzersiz olduğunu da biliyorsunuz. Ancak çoğumuz 9’dan 5’e masa başı işleri yapıyor ve sonsuz bir dijital platform kuyruğu var; bu nedenle bu adımları gerçekten atmak zor olabiliyor. Ama son yürüyüş trendi buna bir çözüm sunuyor. 6-6-6 Yürüyüş Meydan Okuması, bu faydaları elde etmek için yeterli yapı sağlarken, yoğun günlerde bile gerçekten uyum sağlayabilmenizi garanti edecek esnekliğe sahip günlük bir rutindir. Kurallar inanılmaz derecede basit, ancak uzmanlar, 6-6-6 Meydan Okuması’nı diğer yürüyüş türlerinden farklı kılan niyetin, kalori yakımını ve yürüyüşün etkinliğini artırabileceğini söylüyor.

6-6-6 yürüyüş trendi nedir?

Egzersiz uzmanı Matt Dustin, “6-6-6 yürüyüş egzersizi, günlük ritminizin bir parçası haline gelmesi için tasarlanmış bir yürüyüş rutinidir. Günde 60 dakika yürüyüş içerir; sabah 6’da veya akşam 6’da yapılabilir, ayrıca 6 dakikalık ısınma ve 6 dakikalık soğuma süresi de dahil edilir. Amaç, yürüyüşü günlük ritminizin bir parçası hâline getirirken, vücudunuza çabaya yavaşça girip çıkma zamanı vermektir. Hızlı bir 60 dakikalık yürüyüş sırasında yaklaşık 5.500 adım atabilirsiniz; bu da sizi günde 10.000 adım hedefinin altın standardına yarı yoldan fazla yaklaştırır. Yürüyüş bandında, yürüyüş parkurunuzda veya sık kullandığınız mahalle turunuzda olun, egzersizi gerçekleştirmenin tek kuralı, günün saati ve zamanlanmış ısınma ile soğuma süresidir. Sabah 6 veya akşam 6 biraz erken veya geç gelebilir, gece kuşu ya da erken kalkan biri olmanıza bağlı olarak, ama bu zaman seçenekleri, erteleme ihtimalini azaltmak ve yoğun programınıza uyum sağlamanıza yardımcı olmak için belirlenmiştir” diyor. Isınma ve soğuma kısmına gelince, Dustin bunu fazla düşünmemenizi öneriyor.

Sağlık için faydaları nelerdir?

Yürüyüş, nasıl yapılırsa yapılsın yanlış olamaz; kanıtlanmış şekilde etkili bir egzersizdir ve sayısız faydası vardır. Düzenli yürüyüş, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye ve hastalık kontrolüne yardımcı olabilir; bu da uzun vadeli sağlık için etkili bir stratejidir. Dustin konu ile ilgili şu ifadeleri kullanıyor: "Günlük 60 dakikalık sabit zamanlı yürüyüş, alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur ve ısınma ve soğuma bileşenlerini içerir; bu, sertliği azaltır, yaralanmayı önler ve toparlanmayı destekler ki insanlar genellikle bunları atlar. Ayrıca bu zaman taahhüdü, kısa ve düzensiz yürüyüşlerden daha güçlü kardiyovasküler ve zihinsel sağlık faydaları sağlar."

6-6-6 yürüyüşü, orta şiddette egzersiz ve orta şiddette fiziksel aktivite olarak kabul edilir; her ikisi de genel sağlık için önerilir. Sabit bir tempoda bir saat boyunca yürüyerek, dayanıklılığı ve bacak gücünü güvenli bir şekilde kademeli olarak artırabilir, dinlenme kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı zamanla düşürebilirsiniz. Düzenli uygulandığında, günlük kalori yakımını artırarak kilo yönetimi ve yağ yakımı da bir bonus olarak eklenir.

6-6-6 yürüyüşünü sabah 6’da mı yoksa akşam 6’da mı yapmak daha iyi?

Sabah veya akşam egzersiz yapmanın tartışması hâlâ sürse de Dustin’e göre her iki seçeneğin de avantajları var. "Belirli bir saatte yürüyüş, özellikle sabah erken veya akşam, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur. Sabah yürüyüşleri doğal ışığa maruz kalmanızı sağlar ve gece uykusunu iyileştirir, akşam yürüyüşleri ise günün stresini azaltır". Her iki zamanın da avantaj ve dezavantajları olduğundan, kısa cevap, rutininize, yaşam tarzınıza ve vücudunuzun tepkisine bağlı olarak mümkün olduğunca uygundur. Uyku sorunlarınız varsa veya gün içinde daha üretken hissetmek istiyorsanız, sabah 6’da yapmak muhtemelen en iyi seçimdir. Ancak sabah motivasyonunuz düşükse veya iş gününden sonra rahatlamak istiyorsanız, akşam 6’da yürümek daha faydalı olabilir.

6-6-6 yürüyüş meydan okumasından en iyi sonucu almak için ilerlemenizi takip etmek ve motivasyonu sürdürmek, trendi sürdürülebilir bir günlük rutine dönüştürmenin anahtarıdır. Bunu sağlamanın en iyi yollarından biri ise; bir fitness takip cihazı veya akıllı saat kullanmaktır. Bu cihazlar, adımlarınızı, mesafeyi, yürüyüş hızınızı ve kalori yakımınızı kolayca takip etmenizi sağlar; böylece ilerlemenizi zaman içinde gözle görebilirsiniz. Birçok yürüyüş uygulaması ayrıca rehberli antrenmanlar, rota takibi ve motivasyon hatırlatmaları sunar; böylece ihtiyacınız olduğunda rotadan sapmadan devam edebilirsiniz. İster sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olmak için serin sabah havasında yürüyün, ister iş sonrası akşam 6’daki yürüyüşünüzle rahatlayın, bu takip cihazları tercih ettiğiniz aktivite ve toparlanma saatlerine uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

İstatistiklerinizi takip etmek, bu yürüyüş trendinin tüm kardiyovasküler faydalarını görmenizi sağlar; ama zihninizi saatiniz kadar motive tutmak da önemlidir. Bir arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı meydan okumaya davet ederek ekstra hesap verebilirlik için yürüyüş partneriniz haline getirebilirsiniz.

Küçük kutlamaları da es geçmeyin. Kendinizi yeni yürüyüş ayakkabılarıyla ödüllendirin, sevdiğiniz müzik çalma listenizi yenileyin veya sadece her gün 60 dakikalık yürüyüşle vücudunuzun elde ettiği faydaların farkına varın. Birçok kişi, düzenli yürüyüşün sadece bir hafta sonrasında enerji artışı, daha iyi uyku, iyileşmiş ruh hali ve zihinsel netlik gibi etkilerini fark ediyor. İlerlemenizi takip etmek, yürüyüş temponuzu artırmak veya süresini uzatmak gibi geliştirme alanlarını belirlemenize de yardımcı olabilir ve böylece kardiyovasküler sağlık faydalarını maksimize edebilirsiniz. Zamanla düzenli tempolu yürüyüş, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya, kuvvet antrenmanlarını desteklemeye ve kas gücü ile dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

Sonuç olarak, 6-6-6 yürüyüş meydan okumasında başarıya ulaşmanın sırrı, tempolu yürüyüşü bilinçli bir ritüele dönüştürmektir; vücudunuzu yavaşlatmak, resetlemek, zihninizi temizlemek ve kendinizle günlük olarak yeniden bağlantı kurmak için basit ve keyifli bir yöntem. Sertifikalı kişisel antrenör Matt Dustin’in de belirttiği gibi, “6-6-6 yürüyüş meydan okuması, düzenli bir yürüyüş rutinine başlamanın ve genel sağlık ile fitliğinizi artırmanın harika bir yoludur.” Etkili antrenmanı, sosyal desteği ve sağlık faydalarına odaklanmayı birleştirerek, daha sağlıklı ve mutlu bir siz için yolda olacaksınız. Ayakkabılarınızı bağlayın, meydan okumayı kucaklayın ve daha iyi kalp sağlığı ile genel refah yolculuğunun tadını çıkarın.

Referanslar

Katherine Chang. “The 6-6-6 Walking Challenge Helps You Get Your Steps In And May Boost Calorie Burn”. Şuradan alındı: https://theeverygirl.com/6-6-6-walking-challenge/