HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
4 dakikada düşünceleri tazeleyen boyun egzersizi
Giriş: 17 Haziran 2023, Cumartesi 11:00
Güncelleme: 17 Haziran 2023, Cumartesi 11:00

1- Sandalyede dik oturun. Eğer ayaktaysanız, adımlarınızın arasında bir yumruğunuz kadar aralık bırakın ve dik durun.

2- Başınızı sağa eğin. Sağ elinizin iç kısmını sol yanağınızın üzerine yumuşakça yerleştirin.

(Elinizle ya da kolunuzla başınızı bastırmayın. Çok esnekseniz parmaklarınız çenenize kadar uzanabilir, değilseniz elmacık kemiklerinizin üzerinde kalabilir. Rahat hissettiğiniz noktada durun.)

3- Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça yedi kere nefes alıp verin.

4- Başlangıç pozisyonuna gelin. Gözlerinizi açın. Yedi kere nefes alıp verin. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

5- Başınızı sola eğin. Sol elinizin iç kısmını sağ yanağınızın üzerine yerleştirin.

(2’nci maddedeki açıklamaları hatırlayın.)

6- Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça yedi kere nefes alıp verin.

7- Başlangıç pozisyonuna gelin. Gözlerinizi açın. Yedi kere nefes alıp verin. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

İlginizi çekebilir: Stresi hemen azaltan Sufi nefesi

News Image
İYİ YAŞAM

Rahatlamak için: 4-7-8 nefes tekniği

Paylaş:
brush-black

Yorumlar