Adam gibi oflamayı bilmiyoruz

Böyle bir konu başlığı atmamı gerektirecek bir sürü örnekle karşılaşmış olduğum için ben de çok şaşırdım açıkçası. Oflamayı herkes hakkıyla yapar ve bilir sanıyorsanız, durumun öyle olmadığını üzülerek bildiririm. Enerji arınma seansları sırasında bazen bazı çakra daha çok “zorlar” beni ve normalden çok daha uzun zaman geçirmem gerekir orda blokajın çözülebilmesi için. İçimden sessizce “keşke ağlasa da rahatlasa biraz” dediğim durumlardır bunlar. Böyle anlarda ağırlık hissini hafifletmek için o kişinin de derin bir nefes vererek seansta bana katılmasını rica ederim. “Derin bir nefes alın… şimdi SESLİ olarak verin…oflayın!” derim.

Bu yazıyı yazmamı gerektiren onlarca kişinin o an ne yaptığına gelince… Ne mi olur? Nefesi bir güzel alırlar ama vermeye gelince sessiz sedasız bir “ıhhh” dan öteye gitmez oflamaları. O da zar zor duyulur bir “ıh” tır. O zaman ben “Yok, öyle kibar kibar değil, sesli bir şekilde oflayın lütfen!” diyerek aynı şeyi bir kez daha tekrarlatırım. Hatta o kişiyle aynı anda ben de nefes alıp sesli olarak veririm ki, onun nefesi “arada kaynasın” yani çekingenliği, utangaçlığı bir nebze azalsın… Ama nafile... Genelde yine aynı sonuçla karşılaşırım. Bazen çok azıcık gelişme kaydedenler olur ama şöyle hakkıyla derin bir OFFFFF çekebilen azdır.

Dertleri, kaygıları ve derin nefesleri içinde biriktirenlere biraz yardımcı olmak istiyorum bugün ve bu vesileyle hepinizi kendinizi bu konuda denemeye davet ediyorum hemen şimdi. Derin bir nefes alın ve sesli olarak oflayarak verin. Ne kadar rahatsınız bu konuda? Doğru nefes alıp vermekten, “pranayama” adlı bir yoga teriminden yani “nefes tekniği” nden de söz edeceğim. Her gün en az 10 dakika doğru nefes almayı ilke edinirseniz ömrünüze ömür katacağınızı bilin.

En önemli nokta nefes vermenin önemini anlamanız. Nefes almak tüm gün boyunca otomatik olarak yaptığımız bir şey olduğu için genelde bu konunun üstünde bile durmayız. Bizi hayata bağlayan,enerji veren, rahatlatan,arındırandır nefes... Her nefes alışımızda oksijenle dolarız, her verişimizde karbon dioksitten arınırız. Nefes vermek merkezi sinir sistemini uyardığı için çok önemlidir. Nefes verme yoga nefesinin en önemli kısmıdır. Nefes verme normalde düşünmeden yapılırken, yogada öğrenci bilinçli bir şekilde “sonuna kadar” nefesini vermeye teşvik edilir. Doğru ve “dolu dolu” bir şekilde yaptığınızda akciğerlerinizi temizleyip “açtığınız” için onu takip eden nefesi alış kapasiteniz de çoğalır. Ayrıca karın kaslarınız güçlenir, vücudunuzun duruşu düzelir.

Nefes alış ve veriş şeklinizi bilinçli ve doğru olarak yaptığınızda çoğumuzun yaptığı bir hatayı da yapmazsınız, yani günün çoğunu kısa nefeslerle geçirmezsiniz. Bu kısa nefesler özellikle “nefesimizi tuttuğumuz” stresli anlarda daha da yaygındır. Oysa o dakikalar derin nefeslere en ihtiyaç duyduğunuz anlardır. Ruh halinizi, tepkilerinizi, olayları algılayışınızı olumlu etkileyebilir derin nefesler.

Nefes vermek stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tansiyonu da düşürmeyi sağlar. 2010’da ve 2012’de yapılmış iki bilimsel araştırmanın sonuçlarına göre bahsettiğim gibi doğru bir şekilde nefes vermek son derece olumlu sonuçlar getiriyor. Özel olarak düzenlenen “Yoga Nefesi Programları” nın sonucunda şeker hastalarının glisemik indeks düzeylerinin dengelendiği görülmüş. Bu tip programlar kemoterapi görmekte olan kanser hastalarına uygulandığında ise hastaların daha iyi ve kaliteli uyku uyuyabildikleri, ruh hallerinde pozitif anlamda gelişme kaydettikleri ve gerginlik hissinden büyük ölçüde kurtuldukları görülmüş.Bu arada belirteyim ki nefesi sesli olarak vermek daha büyük rahatlama sağlıyor.

Düzenli olarak uygulayacağınızı umarak size bir nefes egzersizi önereceğim. Meditasyon yapanlarınız zaten bunu biliyordur sanırım. Meditasyon yapmayanların da rahatça öğrenip uygulayabileceği bir teknik bu. Nefesinizi saymanız gerekiyor içinizden sadece ve zihniniz nefese odaklanacağı için meditasyon etkisi yaratıyor bu teknik.

İçinizden 4’e kadar sayarak yavaşça derin bir nefes alın. Nefes alırken önce karnınız balon gibi dışarı doğru şişmeli, ve karın bölgesi tam kapasite nefesle dolduktan sonra göğüs kafesinizi nefesle doldurmalısınız. Aldığınız nefes bu şekilde “en üste” ulaştığında yine 4’e kadar sayarak nefesi tutun. Son olarak da 4’e kadar sayarak yavaşça nefesi verin. Bunu her gün 10 dakika uygulayın. 10 dakikanız da yoksa, ev işi yaparken, kasada sırada ya da bankada kuyrukta beklerken, trafik sıkıştığında öylece dururken uygulayın. .

Nefesle dost olun, ona odaklanın, alın, verin, içinizde tutmayın ve lütfen arada sırada bir güzel oflayın! Ama tabii bunu yalnızken yapın ki yanınızdaki ondan sıkıldığınızı, ortamdan bunaldığınızı falan düşünmesin. Derin derin of çekip de “Neylan Hanım öyle yapılması gerektiğini yazmış” demeyin sakın. Benden söylemesi... :-)

Sevgiyle kalın.