‘Ama’ ve ‘Yapamam’ demeyin! (5. bölüm)

Depresyona girdiğinizde birden ‘ama’lı cümleler çoğalır, ‘yapamam’lar artar. Depresyondan çıkmak istiyorsanız, önce bunlardan kurtulmalısınız. ‘İyi Hissetmek’ kitabında Dr. David Burns ‘ama’ ve ‘yapamam’dan kurtulmak için etkili iki yöntem öneriyor. İşte o yöntemler...

‘Ama’ ve ‘Yapamam’ demeyin! (5. bölüm)

 ‘Ama’larınız etkin biçimde hareket edebilmenin en büyük engelini temsil eder. Üretken bir şey yapmayı düşündüğünüz anda, kendinize ‘ama’lar şeklinde bahaneler yaratırsınız.

 

Örneğin, “Sigara içmeyi bırakabilirim, ama...”

  1. Öyle bir öz disiplinim yok.
  2. Başarısız olmak istemiyorum ve yavaş yavaş bırakmak ağır işkence olacak.
  3. Son zamanlarda çok sinirliyim.

 

Eğer gerçekten kendinizi motive etmek istiyorsanız, ‘ama’nızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmelisiniz. Dr. David Burns, ‘İyi Hissetmek’ kitabında, bunu yapmanın etkili bir yöntemini anlatıyor. Yöntemin adı: ‘Ama-Delilleri Çürütme Yöntemi’.

 

Diyelim ki bugün, ütü yapmayı planladınız. Bu, birkaç gündür ertelediğiniz bir iş ve ütüsüz kıyafetleriniz dağ gibi görünüyor.

 

İşte başlıyoruz:

 

Kendinize şöyle dersiniz: “Gerçekten ütü yapmalıyım ama havamda değilim.”

 

Karşılığındaki Ama Delil Çürütmesi: “Başladığımda daha iyi hissedeceğim. Bitirdiğimde fevkalade hissedeceğim.”

 

Sonraki tepki:Ama öyle uzun ki, sonsuza dek sürecek.”

 

Ama Delil Çürütmesi: “Neyse ki, buharlı bir ütüm var ve fazladan zaman gerekmeyecek. Şimdi bir kısmını yapabilirim.”

 

Sonraki tepki: “Ama çok yorgunum.”

 

Ama delil çürütmesi: “Öyleyse sadece birazını yap ve dinlen!”

 

Sonraki tepki: “Şimdi dinlenmeyi ya da TV seyretmeyi tercih ediyorum.”

 

Ama delil çürütmesi: “Bununla birlikte bu güç ve zevksiz işin üstümde yük olduğunu bilerek çok iyi hissetmeyeceğim.”

 

Sonraki tepki: “Ama bunu bugün yapmak için çok tembelim.”

 

Ama delil çürütmesi: “Geçmişte kaç kez bunu yaptım!”

 

Kısacası ‘ama’lı bahaneleriniz tükenene kadar buna devam edin. Tıpkı bir oyun gibi...

 

Öte yandan bir de ‘yapamam’larınız vardır.

Üretken bir şey yapmayı her düşündüğünüzde ‘yapamam’ diyerek kendinizi baştan yenik düşürürsünüz. Bu düşünce, hiçbir şey yapmamaktan dolayı suçlanacağınıza dair duyduğunuz korkudan kaynaklanıyor olabilir. Basit bir şeyi yapmak için çok yetersiz ve beceriksiz olduğunuz yanılsamasını yaratarak kendinizi kurtarmaya çalışırsınız. Hareketsizliğinizi bu şekilde savunmanızdaki sorun şu ki gerçekten de, söylediğiniz şeye inanmaya başlayabilirsiniz!

 

Eğer ‘yapamam’ diye defalarca söylerseniz bu hipnotik bir telkin haline gelir. Bir süre sonra da hiçbir şey yapmayan, felçli, yetersiz biri olduğunuza gerçekten ikna olursunuz.

 

Tipik ‘yapamam’ düşünceleri şunları içerir: Yemek pişiremem, iş yapamam, çalışamam, dikkatimi toplayamam, okuyamam, yataktan çıkamam, evimi temizleyemem...

 

‘Yapamam’ demenin olanaksız olmadığını şu teknikle anlayabiliriz.

 

Örneğin kendinize “Çok mutsuzum. Okumak için dikkatimi yeterince toparlayamıyorum” diyorsunuz. Bunu test etmek için bugünün gazetesini alın ve oturun. Bir cümle okuyun ve sonra yüksek sesle bu cümleyi özetleyip özetleyemediğinize bakın. Peki, bir paragrafı okuyup anlayabilir misiniz? Bunu da test edin. Bir paragraf okuyun ve özetleyin.

 

Bu yöntemle birçok ağır, kronik depresyon açılmıştır!

 

Yarın: Öfke hakkında bilmeniz gereken on şey!

 

Harekete geçmek için beş farklı pratik teknik... (4. bölüm)

 

Depresyonu besleyen içsel sesinizi kapatın! (3. bölüm)

 

Depresyondan kurtulmak istiyorsan, çarpıtmayacaksın! (2. bölüm)

 

“Depresyondayım!” demeden önce bu testi yapın! (1. bölüm)

 

Hazırlayan: Fatma Belgin

Facebook Yorumları
Yorumlar
1
Onay Bekleyenler
0

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 7376

  • Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?
    Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 2522

  • Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...
    Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...

    Süresi : İzlenme : 1834

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 26120

  • Prematüre nedir?
    Prematüre nedir?

    Süresi : 01:30 İzlenme : 5955

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön