Forma girmeyi düşünmek için yeni yılın başlangıcından daha iyi bir zaman olabilir mi? Hepimiz kendimize sözler verdik; sözümüzün arkasında durmamızın tam zamanı. İşte size fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmanıza yardımcı olacak 5 basit egzersiz:


Plank (karın kasları için egzersiz)

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, sonrasında bacaklarınızı, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz ile destekleyene dek uzatın.
  2. Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı teker teker birkaç santim yukarı kaldırın.
  3. Bir dakika boyunca tekrarlayın. Bükülmeyin, sırtınız düz olsun.


30-60-90 (karın kasları ve bacaklar için)

  1. Elleriniz başınızın altında, bacaklarınız birlikte olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  2. Bacaklarınızı bükmeden, 30 derecelik açı ile kaldırın. Karın kaslarınızı gerin; ama bel bölgesinden bükülmeyin. Pozisyonda, üç kez derin nefes alın.
  3. Açıyı 60 dereceye çıkarın. Bu şekilde kalın, üç kez daha derin nefesler alın ve açıyı 90 dereceye çıkarın. Pozisyonu koruyun.
  4. Prosedürü tersten tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.


Kobra pozisyonu (kalçalar ve sırt için)

  1. Ayaklarınız birlikte olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açı ile elleriniz üzerinde kaldırın.
  2. Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarıda tutarak gödenizi yukarı doğru kaldırın. Pozisyonda otuz saniye boyunca kalın, nefesinizi vererek vücudunuzu indirin.


Çekirge (kalçalar için)

  1. Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Kollarınızı yanlara yerleştirin ve yumruklarınızı sıkın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince gerin.
  2. Nefes alın, bacaklarınızı teker teker yavaşça kaldırın. Sonrasında nefesinizi verirken bacaklarınızı indirin.


Mum duruşu (karın kasları için)

  1. Bacaklarınızı dizden kırılmış ve göğsünüze doğru bastırılmış olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  2. Belinizi kollarınızla destekleyerek bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.


Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir sena
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.