HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
Kalça ve basen eritme hareketleri
Giriş: 18 Mart 2014, Salı 16:54
Güncelleme: 06 Nisan 2018, Cuma 23:29
1

1- Yere yan uzanın, üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırıp, indirin.

2

2- Emekleme pozisyonunda ellerinizin üzerinde durun. Bir bacağımız sabit bir şekilde zeminde dururken diğer bacağınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.

3

3- Emekleme pozisyonunda durun, bir bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın.

4

4- Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

5

5- Ayakta dik olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

6

6- Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızla adım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz.

Paylaş:
brush-black

Yorumlar

Misafir 30 Nisan 2024, Salı

Hamilelikten önce yaptığım hareketler bunlar düzenli bir şekilde yaparsanız sonuç alırsınız benim gibi

Misafir 06 Mayıs 2018, Pazar

bu hareketler guzel ama bacak agritiyor

Misafir 02 Şubat 2015, Pazartesi

bu hareketin acayip etkisi var... bir ay dayanın yapın nasıl bi görünüm oluşuyo anlrsınız

misafir 31 Ekim 2014, Cuma

hicbirine inanmayın