Pilates topu ile göbek eritme

Küçük bir pilates topu ile karın bölgenizdeki yağları kolayca eritebilirsiniz.

Pilates topu ile göbek eritme

Eğer spor yapmıyorsanız, vücudunuz hamsa, küçük pilates topu ile yapabileceğiniz egzersiz alternatiflerinden önce birini seçin. Üç gün sonra ikinci alternatifi ekleyin, bir hafta sonunda egzersizlerin tamamını uygulayabilirsiniz.

 

1. Yere oturun. Küçük pilates topunu, iki bacağınızın arasında, ayak bileklerinize yakın yerde tutun. Sırtüstü uzanın. Topu düşürmeden dizlerinizi kırarak göğsünüze çekin, sonra yukarı uzatın. Bacaklarınızı havada dimdik tutmaya çalışmayın, kaslarınız zamanla açılacaktır. Ellerinizi başınızın arkasına destek yaparak başınızı biraz kaldırın, 1-2 saniye sonra bırakın. Bırakırken burnunuzdan nefes alın, tekrar kaldırırken ağzınızdan nefes verin. Topu düşürmeden bacaklarınız havadayken bu hareketi 3 set 10 kez tekrarlayın.

 

 

2. Yere oturup bacaklarınızı düz uzatın. Sırtınızı dik tutun. Küçük pilates topunu ellerinizin arasına alıp bacaklarınız gibi ileri uzatın. Dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınız yere gelsin. Burnunuzdan nefes alın. Kollarınızın ve bacaklarınızın durumunu değiştirmeden, topu düşürmeden sırtınızı ağır ağır geriye doğru bırakın. Bu esnada ağzınızdan nefes verin. Gidebildiğiniz kadar geriye gidip 1-2 saniye bekleyin ve yine ağır ağır sırtınızı düzleştirin. Hereketi 3 set 10 kez tekrarlayın.

 

 

 

 

3. Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızı yere sağlamca basın. Küçük pilates topunu ellerinizin arasına alın. Burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes verirken topu bırakmadan başınızı kaldırıp ileri bakın. Nefes alırken başınızı bırakın. Hareketi 3 set 10 kez tekrarlayın.

 

 

 

  

 

 

 

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 5238

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 3196

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 866

  • Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi
    Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi

    Süresi : 35:31 İzlenme : 550

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 2403

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön