HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
Kısa sürede forma girmenizi sağlayacak 5 egzersiz
Giriş: 23 Şubat 2016, Salı 16:12
Güncelleme: 18 Ocak 2024, Perşembe 00:29

Forma girmeyi düşünmek için yeni yılın başlangıcından daha iyi bir zaman olabilir mi? Hepimiz kendimize sözler verdik; sözümüzün arkasında durmamızın tam zamanı. İşte size fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmanıza yardımcı olacak 5 basit egzersiz:

Plank (karın kasları için egzersiz)

  • Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, sonrasında bacaklarınızı, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz ile destekleyene dek uzatın.
  • Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı teker teker birkaç santim yukarı kaldırın.
  • Bir dakika boyunca tekrarlayın. Bükülmeyin, sırtınız düz olsun.
News Image
BEDEN

8 adımda yaz kalçası

News Image
BEDEN

Sırt ağrılarına iyi gelecek 11 kolay hareket

30-60-90 (karın kasları ve bacaklar için)

  • Elleriniz başınızın altında, bacaklarınız birlikte olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Bacaklarınızı bükmeden, 30 derecelik açı ile kaldırın. Karın kaslarınızı gerin; ama bel bölgesinden bükülmeyin. Pozisyonda, üç kez derin nefes alın.
  • Açıyı 60 dereceye çıkarın. Bu şekilde kalın, üç kez daha derin nefesler alın ve açıyı 90 dereceye çıkarın. Pozisyonu koruyun.
  • Prosedürü tersten tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.

Kobra pozisyonu (kalçalar ve sırt için)

  • Ayaklarınız birlikte olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açı ile elleriniz üzerinde kaldırın.
  • Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarıda tutarak gödenizi yukarı doğru kaldırın. Pozisyonda otuz saniye boyunca kalın, nefesinizi vererek vücudunuzu indirin.

Çekirge (kalçalar için)

  • Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Kollarınızı yanlara yerleştirin ve yumruklarınızı sıkın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince gerin.
  • Nefes alın, bacaklarınızı teker teker yavaşça kaldırın. Sonrasında nefesinizi verirken bacaklarınızı indirin.

Mum duruşu (karın kasları için)

  • Bacaklarınızı dizden kırılmış ve göğsünüze doğru bastırılmış olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Belinizi kollarınızla destekleyerek bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.
News Image
BEDEN

Kalça ve basen eritme hareketleri

News Image
BEDEN

Tam randımanlı egzersizin 11 sırrı

Paylaş:
brush-black

Yorumlar

Misafir 11 Temmuz 2019, Perşembe

sena