Kendinizi iyi hissetmiyor; yorgunluk, isteksizlik ve çaresizlik duyuyorsanız duygu durumunuzda ufak çatlaklar oluşmuş olabilir. Ama bu önemli değil! Çünkü önemli olan bu çatlakları tamir etmektir!


Peki bu nasıl yapılabilir?

Yapılacak olanları Dr. David Burns, ‘İyi Hissetmek’ isimli kitabında uzun uzun anlatıyor. Tek yapmak gereken okumak ve yaşama geçirmek!


Eğer siz de depresyondaysanız ve kendinize yardım etmek istiyorsanız, en azından bu yazı dizisini okuyarak işe başlayabilirsiniz. Çünkü bu yazı dizisinde ‘İyi Hissetmek’ kitabından alıntılar bulacaksınız.


"Depresyon bir rahatsızlıktır!"


Depresyon dünyadaki bir numaralı sağlık problemi olarak bilinir. Hatta o kadar yaygındır ki, psikiyatrik rahatsızlıkların ‘nezle’si de denir. Gerçekte ise depresyon ile nezle arasında dağlar kadar fark vardır. Depresyon sizi öldürebilir!


Depresyon, sağlıklı hayatın bir parçası değildir, bir rahatsızlıktır. En önemlisi de duygu durumunuzu yükseltmek için bazı basit yöntemler öğrenerek bunun üstesinden gelmek mümkündür.


Ama öncelikle, gerçekten depresyonda mısınız?

Bunu öğrenmek istiyorsanız, güvenilir bir test yöntemi olan Burns Depresyon Ölçeği’ni uygulamanız yeterli.


Burns Depresyon Ölçeği’ndeki bütün soruları yanıtlayın, cevapsız soru bırakmayın. Şüphedeyseniz, en iyi tahmininizi yapın. Sonuç ne çıkarsa çıksın, bu anketi doldurmanız duygusal gelişiminiz için ilk adım olacaktır.


(Not: İntihara eğilimli kişiler bir ruh sağlığı uzmanından acil yardım almalıdır!)


Yarın: Depresyondaki kişi neyi, nasıl çarpıtır!

Hazırlayan: Fatma Belgin



Depresyonda mısınız?

1. Her zaman stresli misiniz?
2. Sık sık ağlıyor musunuz ya da ağlama hissiyle doluyor musunuz?
3. Başarısız olduğunuzu düşünüyor musunuz?
4. Sık sık hiçbir şeyden zevk almadığınızı düşünüyor musunuz?
5. Çok çabuk öfkeleniyor musunuz?
6. Hiçbir şeyi değiştirecek güçte hissetmiyor musunuz?
7. Kendinizi işe yaramaz biri gibi mi hissediyorsunuz?
8. Yaşamayı anlamsız bulduğunuz ve bazen ölmek istediğiniz zamanlar oluyor mu?
9. Her gün mutlaka en az bir gelişmeye, duruma üzülüyor musunuz?
10. Kendinizi her gün en az bir durum için suçlarken buluyor musunuz?
11. Kimseyle görüşmek, buluşmak istemiyor musunuz?
12. Cinsel istek duyuyor musunuz?
13. Kendinizi beğeniyor musunuz?
15. Hep yorgun hissediyor ve uyumak, uyandığınız zaman da yataktan çıkmamak mı istiyorsunuz?
16. Hep endişeli mi hissediyorsunuz?
17. Çevrenizde ne kadar insan olursa olsun kendinizi yalnız mı hissediyorsunuz?
18. İştahınız çok arttı ya da çok mu azaldı?
19. Şu anda nasıl hissediyorsunuz?

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Dertler derya olmuş ben ise sandal savrulup gidiyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir Ayn robloxda breking point oynadıgım için depresondayım :(
    CEVAPLA
  • Misafir 2 3 haftadır kurtulamıyorum yardım edin
    CEVAPLA
  • 884623355818399@facebook_app.com Ağır bir depresyonda olduğumu düşünmüyorum.Ben depresyonumun nedenini bile bilmiyorum.Ve soruların hepsi neredeyse aynı.Şuan bu bilgisayarı kırıp cama bakıp sonrada şuraya bi bak,Camda sadece duvar var!Şimdi ben illa rahatlamak için hayatımı tam 7-8 saatini okulda geçirip sinirimi tuttuktan sonra ağlayamadığımı farkedip dahada gergin olup yatakta hayatımımı sorgulayacam?Ve daha üstüne üstlük daha sadece 12 yaşındayım.Nedense hala 3 yıldır bu sorunu yaşıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Bende çok kötü depresyondayim intihar düşüncesi var bitim
    CEVAPLA
  • Misafir Yaş 23 oldu bir baltaya sap olamadım ben melike ama kaç sene oldu 6 sene oldu konuşmayı keseli ben seni hala unutamıyorum seninle tanışalı 9 sene oldu ben yapamıyorum psikoloğamı gitmedim hocayamı gitmedim göz göre göre kendi hayatımı bitiriyorum yarın senin şehrine geliyorum maksat memurluk mülakatı felan gibi dursada asıl maksat senin sokağın seni görmek çok istiyorum ama bi o kadarda görmek istemiyorum korkuyorum dayanamıyorum göz göre göre kendi hayatımı bitiriyorum sırf sana benziyor diye biriyle sevgili oldum ben ama yanlışlıkla melike deyince ona herşeyi anlatmak zorunda kaldım unutmak...
    CEVAPLA
  • Misafir Korona bitince nasıl bu psikolojiden çıkarım acaba ? Yine mi haplara düşeceğim? Yine mi şişmanlayacağım?
    CEVAPLA
  • Misafir çok komik
    CEVAPLA
  • Misafir bu son günüm artık dayanamıyorum. allaha emanetsiniz hepiniz
    CEVAPLA
  • Misafir hayat denilenn sey yasamk zorunda kaldigimz birsey ve cevremiz bizi bunaltiyo olabilor is cok nefret edecek derecede gece bilir bunlari atlatmak kolay olmaya bilir.bunlar yasanirken sadece sunu dusunyorum haftada bir gun berirleyip olabildigince simartiyorum kendimi aklima ne geliyosa yapiyorum eglence huzun dram komiklik aglamak birilerini uzmwk intikam o gun aklima ne gelirse onu yapiyorum ve zihnimi bosltmis oluyorum ve gercekten rahatlatici oluyor benim icin sizde durum bu degilse sorunun kokune inin hayatim nerden sonra hangi donum noktamdan sonra boyle oldu diye dusunun sonucun...
    CEVAPLA
  • Misafir boş atmayın
    CEVAPLA
  • Misafir YAŞAMAK İÇİN BİR SEBEBİM OLMADI BU ZAMANA KADAR VE OLMAYACAK GİBİ NEDEN YAŞIYORUM BİLMİYORUM AMA ÖLMEK İSTİYORUM BU RADYOYA GELDİĞİMİ ANLAYIP ÇOK KORKUYORUM ARTIK OKULDA MUTLU DEĞİLİM EVDE DIŞARIDA HİÇBİR ŞEYDEN ZEVK ALMIYORUM HEP MUTSUZUM KENDİMDEN NEFRET EDİYORUM VE BU OLAYLARIN EN KÖTÜ TARAFI DA BUNLARI İÇİMDE YAŞIYOR OLMAM AİLEM ARKADAŞLARIM NE YAPACAĞIMI BİLMİYORUM YARDIM ALACAĞIM KİMSEM YOK
    CEVAPLA
  • Misafir burası anlamsiz herkesin drdi var beni dinleyen yardım eden yok hayat bxxtan ibaret
    CEVAPLA
  • Misafir aglamak istiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir insanın kendinden nefret etmesi yaptığı her hatayı hatırlayıp iğrenmesi ve bu yüzden herkesden uzak durması benim ki. hiç bir şey mutlu etmıyor en ıyı halımde aylemı bır gun kaybedecegımı dusunup aglıorum bu hayata neden geldık ? yasamaksa tercıhım olmadan yasıyırum yatıgım yanlıslarımla olmeyı beklıyorum pekı ya sonrası? o da bılınmıyor. keske dıger ınsanlar gıbı kendımı sevıp mutlu olabilsem o zaman hersey daha kolay olrdu
    CEVAPLA
  • Misafir kesinlikle katılıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir oluyorum kimseye belli etmeden derdimi intihar etmek istiyorum son anda kendimi kandirarak vezgeciyorum kendimi gereksiz biri gibi dusunuyorum onca insana iyilik etdim deger verdim kimse yok suan yanimda yalnizim agliyorum her gece neden ben diye ben bunlari hakedecek ne yaptim diye artik herkesden uzaklasmaya basladim yalnizim iyice kendi kendimle konusmaya basladim ben yapamiyorum ama siz siz olun ne derdinz kiminle derdiniz varsa bagira bagira soyleyin ice atmakla daha da iciniz mahvoluyo belki de sen bunu okurken ben bu hayatta olmayacagim
    CEVAPLA
  • Misafir yeteeeerrrrrrrrr
    CEVAPLA
  • Misafir Önceden aglardim biraz olsa iyi olurdum ama artık ağlayacak gücüm bile kalmadı konuşmak bile istemiyorum çok yoruldum ya herkes gitti Allah var sadece beni duyan goren bir tek Allah var o kadar yorgunum ki sadece uyumak istiyorum uyudüğüm zaman unutuyorum yorgunlugumu gücüm kalmadı tükendim
    CEVAPLA
  • Misafir bunalımdayım depresyondayım .. Hayat çok zor ama kendimi kapalı bir kutu haline getirmektense yaşamdan ve insanlardan kopmaktansa aksine birşeylere tutunmaya çalışıyorum.. Biliyorum çünki.. Düşersem bu yalnızca benim düşüşüm olacaktır ve kimsenin umrunda bile değl oyzden ii olmalyım Allah yeter
    CEVAPLA
  • Misafir Artık dayanilmayacak noktaya geldi
    CEVAPLA
  • Misafir Hiç kimse etrafmda olmasın yanlizlik istiyorum. Her şey tepemdeymis gibi. Tüm insanların dan işten hayattan herşeyden uzak kalmayı yegliyirum ama olmuyor iside sevmiyorum insanlarıda hicbise de
    CEVAPLA
  • Misafir yaşamak değil çünkü bu.
    CEVAPLA
  • Misafir ne kendimi öldürmek, ne de yeni bir hayat beni mutlu edebilecek potansiyele sahip, ben sadece mutluluğa sahip olmak istiyorum, belki bir baba eşini seven ona değer veren, kendini geliştirmiş, belki bir anne sadece mutlu hayatı tırnaklarıyla kazırken arkasında biraz destek bulabilen ve inanilmaz şeyler başaran bir anne. bir sevgili, bana değer veren her halimle beni seven her haliyle sevebileceğim, bir gün çat kapı her şeyi bırakıp gitmeyecek bir sevgili ya da bir köpek beni gördüğünde mutlu olacak. insan istiyorum yanımda. bir doktora bir arkadaşıma anneme diyemiyorum yaşadıklarımı.
    CEVAPLA
  • Misafir çok değersizim :(
    CEVAPLA
  • Misafir 97 çıktı
    CEVAPLA
  • Misafir Çok ağır depresyon benimkisi artık nefes alamamaya başladım sürekli ölmeyi düşünüyorum ilaçlar terapileri her şey geri tepiyor diyemiyorum çünkü annem ve babam ne halde oldugum u görmüyor 16 yaşındayım bu geçici bir ergenlik sendromu da değil ölümden başka bir şey yok aklımda ne yapacağım ne olur
    CEVAPLA
  • Misafir bak sen ölsen hadi senin dertlerin bitti ama annenle babanı bir düşün cenazesiydi gelen misafiriydi ee tabi bunun cenaze yemeği ve helvası da vardır bu kadar masrafla ailen zaten ölmekten beter olur. ayrıca ecelin daha gelmemişse kafanı koparsan da boş öldürmeyen allah öldürmez
    CEVAPLA
  • Misafir hayatta her acıyı unutturacak acılar vardır bende 16 yaşındayım ama hayatında heran herşey değişebilir belki bulunduğun durumdan daha kötü duruma düşebilirsin diyeceksinki daha ne kadar kötüsü olabilir ama eğer biraz mantıklı düşünebilirsen emin ol dahada kötüsü olabilir ölüm temizlik amenna bende senin gibi düşünüyorum ama tek çare biraz dinimize yönel allaha dua et en iyi çözüm yolu bu
    CEVAPLA
  • Misafir yardim gereksi̇z beni̇ sadece ayakta tutan şey di̇ni̇m şunu i̇ti̇raf etmeli̇yi̇mki̇ başaramiyorum ölmeyi̇ haykirarak söylemek i̇sti̇yorum ölmek i̇sti̇yorum lanet olsun ölmek i̇sti̇yorum i̇şte
    CEVAPLA
  • Misafir arkadaslar merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir arkadaslar merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir Dep-res-yon-dayım unutuldum aldatıldım
    CEVAPLA
  • Misafir kesinlikle depresyondayim oyle sonuc cikti...((((((delirmek uzreyim yaa bu haller bende kac aydir var demek ki gizli depresyon yasiyormusum...yeni oyrendim ne yapacagimi bilemiyorum(((((
    CEVAPLA
  • Misafir kesinlikle depresyondayim oyle sonuc cikti...((((((delirmek uzreyim yaa bu haller bende kac aydir var demek ki gizli depresyon yasiyormusum...yeni oyrendim ne yapacagimi bilemiyorum(((((
    CEVAPLA
  • Misafir Bilmiyorum hayatim bi anda çok değişti herşeyden herkesten nefret ediyorum her gece anlamsız bi şekilde ağlıyorum kafamın içinde sesler var ve ben onları susturamıyorum geçmişimi çok özlüyorum önceden geçmişten söz edilmesini bile sevmezdim ama şimdi bi şeyler değişti ve ben ne yapacağımı bilmiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Nolur bana yardim edin çok kötiyim kendi kendime konusmaya basladim sürekli agliyorum uykusuzum uyamiyorum gerçekten hiç iyi dilim ruyamda sanki gerçekmis gibi yerimden kalkip pesinden gidyorum yururken bayilyorum nolyo bilmiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir doktora git umarım iyi olursun istersen benimle de konuşabilirsin
    CEVAPLA
  • Misafir Önceden yaptığım şeylerden zevk alıyordum ama şimdi hiç zevk almıyor hatta görmek bile istemiyorum.Her yanlışımda sanki beni yerin dibine sokup dalga geçecekler gibime geliyor
    CEVAPLA
  • Misafir benim de
    CEVAPLA
  • Misafir Olmek istiyorum :(
    CEVAPLA
  • Misafir sakın ha
    CEVAPLA
  • Misafir Gelecek planları yapamıyorum artık. Sürekli mutsuz hissediyorum. Duygusal geçişlerim çok fazla ama genel olarak mutsuz ve Üzgünüm ne yapıcam bilmiyorum. Hoslandigim çocuk beni istemiyor. Ailemi çok sıkıntıya soktum. Herşeyle kendim mücadele ediyorum. Sınava giricem kazanırsam ailem okutamayacak
    CEVAPLA
  • Misafir Arkadaşlar tüm yorumları okudum hepsine katılıyorum ama sunu da biliyorum sıkıntı varsa Allah var hiçbir zaman sıkıntı edinmeyin demiyorum oluyor nerdeyse herkesin başın en az bir kere gelmiştir ama siz siz olun asla ölmekten bahsetmeyin
    CEVAPLA
  • Misafir sadece içimi dökmek istedim. kendimi o kadar değersiz ve gereksiz hissediyorumki.. yaşıtlarım hayat dolular bense çok yalnızım. insanlarla rahat konuşamıyorum :( keşke ölsemde kurtulsam.
    CEVAPLA
  • Misafir yaşama sesebim yok :(
    CEVAPLA
  • Misafir Kimse beni anlamıyor sevdiğim çocuk beni sevmiyor derslerim kötüye gidiyo Ailem baskı yapıyor ölmek geliyor içşmden
    CEVAPLA
  • Misafir Artik cok yoruldum insanlar beni anlamiyorlar. Basima gelenlere onlardan cok ben uzuluyorum halbuki ama farkinda degiller. Derdim yetmezmis gibi bi de ailem uzuyo.Bu sehri terketmek istiyorum. Cok yalnizim :( Rabbime siginiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Sanki kör bir kuyunun içindeyim
    CEVAPLA
  • Misafir Cok fazla canim yaniyo nefes almak istemiyorum yoruldum sıkıldım herseyden herkesden kendimden
    CEVAPLA
  • Misafir Hayat çok anlamsız. Zevk alanları resmen kiskaniyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ureyim partliyior cok boyuk sikintidayim dertliyim hic kimseye anlatamiyorin
    CEVAPLA
  • Misafir Cok cirkin oldgmu ve sevilmez biri oldgmu düşünüyorum. Yasamnin tadı yok. Yemk ymk dsari cikmk mzk dnlmk eskisi gbi tat vermio. Eskiden dertlesince geciodu. Smdi kimsenin bni anlamdgni anltsamda anlamaycklrni bildgm icin herkstn uzak duruorum. herseye krsi isteksizm. kndmi becriksz hissediyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Hiç birşey hissetmiyorum uzulemiyorum kendimi bir boşlukta hissediyorum hiç birşeyin anlami yok ve robot gibiyim sanki nereye savrulacagimi bilmiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Arttık yaşamak sadece şavaşmak hiç bir şeyi ifade etmiyor yaşamak istemiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Çok mutsuzum yolunda gitmeyen bi evliligim var kendime zarar vermeyi düşünüyorum sürekli hiç bir çıkacak yolum yok hayattan çok Yoruldum yiprandim artk...
    CEVAPLA
  • Misafir Umutsuzluktan ölmek uzereyim Kimse beni anlamiyor Depresyon iste anlatilmaz yasanir
    CEVAPLA
  • Misafir Her gün mutsuzum hergun ağlıyorum hep yalnızım fakat hiçkimse bunun farkında değil beni sevmiyor insanlar neden bilmiyorum ama seviyormuş gibi gösteriyorlar ben bunun farkındayım herkese iyi davranıyorum kimseyi üzmemeye çalışıyorum ben bunu yaptıkça kendim üzülüyorum zevkle yaptığım bişey yok artık
    CEVAPLA
  • Misafir Hep mutsuzum neden kimse beni sevmiyor diye hep düşünüyorum neden yani hiçkimseye kötü davranmadım hiçbir arkadaşıma kotu davranmadım hatta çok fedakarlıklar yaptım arkadaşlarıma ama kimse anlamıyor beni ağlamadığım birgün bile yok çok yalnız hissediyorum kendimi ama bunu kimse görmüyor
    CEVAPLA
  • Misafir Meraba bende depresyondayım kendimi cok kötü üzgün hep yalnız hiss ediyorum kendimi öldürməyi bilə kac defa düşündüm ne olur bana yardım edin
    CEVAPLA
  • Misafir Embrace our lord lucifer HAİL SATAN
    CEVAPLA
  • Misafir Kendimi karanlıkta gibi hissediyorum. Bu karanlık beni esir alıyor. Her saniye beni dahada içine alıyor. Yalnızlık eskiden canını yakardı, şimdi ise yokluğu canımı yakıyor. Umutlarım her saniye azalıyor. Gece yastığıma başımı koyduğum an gözyaşlarım akmaya başlıyor. Sağolun, varolun canım ailem.
    CEVAPLA
  • Misafir Yapa yalnız herkesten uzak kimseyle konusmadan ıssız bir yerde uyumak ve her An uyumak istiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Hiç bir şeyin tadı yok. Wè ben hep kendini bu kojuda suçluyor hu durumda olmama bir tek kendimi sorumlu tutuyorum. Hep birilerini mutlu etmeye çalıştıkca ben mutsuz oldum. Herşey üzerime üzerime geliyor ölümden başka hiç bir kurtuluşu göremiyorum. Defalarca denedim olmadı.
    CEVAPLA
  • Misafir Yasama istegim kalmaddi olmek istiyorum, bir tane evladim var beni o halde gorup hayatini iyice berbat olmasin istiyorum ama yasama gucum ve sevincim kalmadi kendimi cok aciz ve hayatin tam dibinde goruyorum benim icin tek kurtulus olum
    CEVAPLA
  • Misafir Hersoz sana soyleniyormus gibi geliyor evdekileri rahatsiz ediyoru!m
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.