Ödem, hemen herkesin az ya da çok tanıştığı bir sorun. Sabah uyanır uyanmaz yüzünüzün şiştiğini, yüzüğünüzün dar geldiğini ya da ayakkabılarınızı zor giydiğinizi fark ettiğinizde aklınıza ilk gelen neden, ödem oluyor… Vücut ağırlığının artması, yüzük ve ayakkabıların sıkması, çorapların iz bırakması, yüzün şişmesi, kollarda ve bacak cildinde gerginlik ve sertlik, ödemin belirtileri olarak sıralanıyor. Bu belirtiler, vücudunuzda en az 4-5 litre fazla su olduğu anlamına gelebiliyor. Vücudun hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla ödemin ortaya çıktığını belirten Acıbadem International Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, ödemin önlenemez bir durum olmadığını, bazen basit yaşam şekli değişiklikleriyle ödemin azaltılabileceğine dikkat çekiyor. İşte ödeme karşı alabileceğiniz basit ama etkili önlemler…

Tuzu azaltın

Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabiliyor. Ayrıca yüksek tansiyona ve dolayısıyla kalp, böbrek ve beyinle ilgili ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Ülkemizde yapılan çalışmalar normal tüketilmesi gerekenden neredeyse 3 kat fazla tuz tükettiğimizi gösteriyor. Bu nedenle günlük tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Tuzu azaltın. Azaltırken yalnızca yemeklere doğrudan döktüğünüz tuzu dikkate almayın, ayrıca yüksek tuz içeren gıdalar hazır gıdalar, soslar, cips ve çerezlerden uzak durmaya çalışın.

Hareketinizi arttırın

Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme neden oluyor. Düzenli spor yapılması ise ödemi azaltıyor.

İlaçlarınızı gözden geçirin

Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödeme neden olabiliyor. Romatizma ilaçları ve ağrı kesiciler gerekliyse mutlaka kullanılmalı. Ama burada dikkat edilecek nokta, uzun süre sürekli kullanılmaması. Zira bu ilaçların sürekli kullanılması da ödemi arttırıyor. Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilmeyeceğini öğrenebilirsiniz.

Karbonhidratı azaltın

Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu önlemek için karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltın.

Adet dönemlerinize dikkat edin

Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem artıyor. Bunun nedeni de vücudunuzda hormonların farklılaşması. Özellikle bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.

Bazı gıdalara ağırlık verin

Kiraz, ananas, kayısı, maydanoz ve salatalık vücuttan su atıcı özelliği olan besinler. Ödeminiz olduğunda bu tür gıdaları daha fazla tüketerek su atıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.

O içeceklerden uzak durun

Ödemin atılmasında normal su tüketimi önemli. Günlük en az 2.5 litre su içmelisiniz. Ama alkol, kola, şekerli meyve suları gibi ödemi arttırabilecek içeceklerden olduğu için uzak durmanızda yarar var.

Yoğurt ve kefiri tüketin

Yoğurt ve kefir vücuttan ödemi atan besinler arasında kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıdalar vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.

Ödem neden artar?

• Fazla tuz tüketimi
• Hareketsizlik
• Hastalıklar: Böbrek, Karaciğer, Kalp, Tiroid bezi hastalıkları ödeme neden olabilen hastalıklardır.
• Bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, hormon içeren ilaçlar, ağrı kesici ve romatizma ilaçları) ödeme neden olabilirler.
• Kadınlarda adet öncesi ve sırasında yaşanan hormon değişiklikleri

Vücutta ödem söktüren 10 besin

Bunları yiyin, şişmeyin!

Sabah uyandığınızda ellerinizde, yüzünüzde ve tüm vücudunuzda oluşan şişkinlikler bir türlü geçmiyorsa, bir de bu yiyecekleri deneyin!

10

Elma Günde 2-3 tane elma yemek şişkinlik sorununuzu ortadan kaldıracağı gibi, sindirim sisteminizi düzenler.

Maydanoz Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan maydanozun hem kalorisi çok düşük, hem de proteini fazla. Vücutta biriken fazla ödemi idrar yolu ile dışarı atmanızı sağlayan maydanozu her gün tüketirseniz, şişkinlik sorununuzla vedalaşmanız çok kolay olabilir.

Kiraz En iyi ödem sökücülerden biri olarak bilinen kiraz, bu özelliği sayesinde ellerinizde, ayaklarınızda, yüzünüzde ve vücudunuzun çeşitli bölgelerinde oluşabilecek şişlikleri önlemeye yardımcıdır. Mevsiminde olmadığınızda, kurutulmuş kiraz saplarından hazırlayacağınız bitki çayını tüketmek de yardımcı olacaktır.

Karabuğday Karabuğday hem yüksek lif içeriği hem de vitamin ve mineral desteği sağlaması ile, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleri arasına girmek üzere. Akşam yemeğinde salatanıza ilave edeceğiniz haşlanmış karabuğday, sabah daha taze görünmenize yardımcı olacaktır.

Kuru kayısı İster tane tane yiyin, ister kompostosunu yapın. Kayısı vücudunuzdaki şişkinlikten kurtulmanız için yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden biri!

Kızılcık İdrar yolu enfeksiyonu ve böbrek rahatsızlıklarına da çok iyi geldiği bilinen kızılcık, vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olarak bu işlevlerini yerine getirir. Fazla ödemi attığınız zaman uyandığınızda şişmiş yüzünüzle karşılaşmazsınız!

Salatalık Salatalık da diüretik etkisi olan bir besindir. Ödem atmanızı sağlayacak salatalığı sabahları suyunu sıkıp içerek de tüketebilirsiniz.

Karpuz Vücuttaki toksinleri atmanıza da yardımcı olan karpuz sıcak yaz günlerinde yiyebileceğiniz en sağlıklı besinlerden biri. Özellikle sıcak havalarda artan şişlikleri önlemek için de birebir!

Patlıcan Patlıcan, vücutta su tutulmasını sağlayan tuzu dışarı atmanıza yardımcı olacak maddeler içerir. Dolayısıyla patlıcan yediğinizde de şişkinliği önlemek için vücudunuzu desteklemiş olursunuz.

Kırmızı biber Yüksek potasyum içeren kırmızı biber vücudun sıvı dengesini sağlamak için de şifalıdır. Şişkinliğe karşı tüketecekseniz, çiğ yemeniz en iyisidir. Salatalarınıza, yoğurdunuza karıştırın ve şişkinliğinizle vedalaşın!