Erken uyanmanın yolları nelerdir?

'Erken uyanamıyorum' diyorsanız bu öneriler işinize yarayacak! Peki erken uyanmak için neler yapılmalıdır? İşte erken kalmak için yapmanız gerekenler...

Erken uyanmak için taktikler

Yataktan kalkmak nasıl da zor geliyor değil mi? Sabah çalan saatin alarmına karşı düşman kesildiğimiz şu günlerde erken uyanmak için bu öneriler çok işinize yarayacak!

 

Vücut saati tıkır tıkır işleyenler, size şapka çıkarıyoruz! Ama çoğumuz geç yatıyoruz ve erken kalkamıyoruz. 'Toplantı 9’da değil de 10.00’da başlasa' 'İlk ders zili 1 saat sonra çalsa ne olurdu?' diye yıllardır sızlansak da değişen bir şey yok. 06.00‘da kalkıp 06.30’da evden çıkmak zorundayız. Ne yapalım? O zaman pratik yöntemler bulalım dedik.

 

Uyumak için alarm kurun

Sadece erken kalkmak yetmez, güne dinç başlamak lazım. Zira iş bekler, derste uyumak olmaz! O zaman erken yatmaya alışacağız. Mesela yatağa gitmeniz gereken saat için ayrı bir alarm kurun. Güne öyle paydos edin.

 

TV başından kalkıp uyumaya gitmeyin

Yatağa girmeden önceki 2 saati bir şeyler okuyarak, sıcak bir duş alarak, yürüyüşe çıkarak veya ertesi günü planlayarak geçirin. Bu sırada odanızı havalandırın. Mis gibi bir uyku istiyorsanız bırakın temiz hava içeri girsin.

 

Uyumadan önce beslenmeye dikkat!

Yatmadan önce içilen çay, kahve uykunun baş düşmanlarından. Hele alkol ve sigara sizi ters köşeye yatırır, uyutmaz. Karnınız acıktıysa hafif bir şeylerin ötesine geçmeyin.

 

Uyumadan önce ağır egzersiz yapmayın

Günü koşarak, ağırlık ve kardiyo çalışarak bitirmeyin. Uykunuz yoksa kendinizi yorun ama o kadar da değil. 

 

  

Sağlığınızın değerini bilin

Sabah nasıl uyandığınızın sağlığınızla bir ilişkisi olabilir. Belki de daha iyi bir diyet ve egzersiz planına ihtiyacınız vardır. Eğer uyanmakta zorlanıyorsanız, bilmediğiniz bir uyku apneniz olabilir. Eğer her şeyi doğru yaptıysanız, uzman görüşü almak için mutlaka doktora gidin.

  

Başucunuzda içecek bulundurun

Sabah uyanır uyanmaz içtiğiniz bir bardak su sizi uyandıracaktır. Yatağınızın başında bulundurduğunuz kafeinli bir içecek, sizi yataktan çıkaracak yollardan biri olabilir. Ancak bunun sağlıklı bir öneri olduğunu söyleyemeyiz.

 

Yanıp sönen bir çalar saat alın

Işık saçarak yanıp sönen bir çalar saat ya da radyolu çalar saatler, sabahları daha aydınlık, parlak ve müzikli bir güne daha kolay uyanmanızı sağlar. Belli bir süre sonra rahatsız edici sesler sizi artık uyandırmayacaktır.

 

Yataktan kaldıracak uygulamaları indirin

Vücut hareketlerini algılayabilecek bir program indirin. 'SpinMe Alarm Clock' uygulaması sabahları zor uyananlar için bir çözüm olabilir. Bu program yalnızca yatağınızdan kalktığınız zaman ya da iki kere dönerseniz kapanıyor.

 

Kokulu tuzlar koklamayı deneyin!

Kokulu tuzlar veya uçucu yağlar insanları yüzlerce yıl canlı tutmak için işe yarıyor. Bunun için sevmediğiniz bir kokuyu duymanız gerekmiyor. Sizi canlandıracak bu kokuları yatağınızın başucuna koyarak başlayabilirsiniz. Greyfurt ya da nane işinizi görebilir.

 

Kendinizi eğitin

Uyanmak için kendinizi zorlamak yerine, birkaç egzersiz uygulayarak vücudunuzun hemen harekete geçmesini sağlayabilirsiniz. Kendinizi iyi hissedene kadar bunu günde iki defa tekrarlayın. Bu ipuçlarını yaptığınız halde hala zamanında uyanamıyorsanız, belki sabahları hızlı uyanamamanızın başka nedenleri olabilir.

 

Erken uyanmak istiyorsanız bunları alışkanlık haline getirin:

  • Sessiz ve karanlık bir odada uyuyun.
  • Gün içinde yarım saatten fazla şekerleme yapmayın.
  • Uyandığınızda perdeyi açın, taze havayı koklayın.
  • Alarmı yataktan uzak bir yere konumlandırın ki onu susturmak için mecburen birkaç adım atın.
  • Alarmı ertelemeyin! Fazladan 5 dakika uyumanın ne size, ne de çevrenize faydası var. 

 

 

Monotonluk sabah kalkmayı zorlaştırıyor

 

Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, hızlı uyanmanın yollarını anlattı.

 

Kaliteli ve yeterli süre uyuyan kişinin ertesi sabah zihinsel ve fiziksel olarak daha dinç ve enerjik şekilde güne başladığını belirten Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Günlük 7-8 saat süre uyumak insanın kendisini iyi hissetmesini ve zihninin rahatlamasını sağlar. Güzel bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonları küçük tutmalı ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalı ve uyumadan en az üç saat öncesinde yemek yenmemeli” dedi.

 

Sabahları açık havada 10 dakika yürüyün

Uyandıktan sonra güneş ışığı altında kolları yukarı kaldırıp birkaç kez derin nefes almanın ve vücudu germenin, duyuların uyanmasına yardımcı olduğunu vurgulayan İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Vücuda doğal bir enerji veren sağlıklı bir kahvaltı yapmak da gün içerisinde zinde olmak için çok faydalıdır. Sabahları 10-20 dakika açık havada hafif bir yürüyüş yapılması da vücudun enerjisini artırır” şeklinde konuştu.

 

Kişilerin aktif ve verimli saatleri farklılık gösterebilir

Genel olarak sabah saatlerinde insan bedeninin enerji seviyesinin yüksek olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ancak kişilerin günlük yaşam ve çalışma programlarına göre daha aktif ve verimli oldukları saatler farklılıklar gösterebiliyor. Belli bir konuya odaklanan insanların 90-120 dakika sonra verimlerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Yoğun çalışma sonrasında su, kahve ve çay gibi sıvı bir şeyler içmek ve kısa süreli hareket etmek için ara verilmesi faydalı olur” ifadelerini kullandı.

 

Uyku pozisyonları ve anlamları nelerdir?
+17
Başınızı göğsüne koyuyorsanız Başınızı göğsünde dinlendiriyorsanız, uyurken bile kalp atışlarını duyabilirsiniz. Bu var olan en romantik sarılma pozisyonlarından birisidir. Eğer partnerinizle bu şekilde uyumayı tercih ediyorsanız, sizi korumaya ve güvende hissetmenizi sağlamaya çalışıyor demektir. Sizi dünyadaki tüm kötülüklere karşı korumaya hazır olduğunu gösterir.

Facebook Yorumları
Yorumlar
31
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    17 Haziran 2018 Pazar 21:27

    bana maalesef hiçbir işe yaramadı ama bilgileriniz için teşekkürler

    Cevapla
  •  
    09 Haziran 2017 Cuma 18:53

    erken kalktım harikaaaaaaa

    Cevapla
  •  
    07 Şubat 2017 Salı 00:23

    ben gece 1 de uyuyorum fakat sabah 8 de kalkmam gerekiyor. hiçbirşekilde kalkamıyorum 8 de kalkıyorum geri yatıyorum 2 saat geçiyor geç kalıyorum :(

    Cevapla
  •  
    15 Ocak 2017 Pazar 22:35

    Sabah nedense sekizde ayaktayimdir ama okul günleri akşama kadar uyuyasim geliyor başarılar...

    Cevapla
  •  
    30 Kasım 2016 Çarşamba 03:13

    Ben Erken yatsamda uyku tutmuyor 12 rahat oluyor bazen daha fazla uyudugumdada alem falan boş hiç duymuyor oyleyekadar uyuyabiliyorum

    Cevapla
  •  
    23 Aralık 2016 Cuma 23:09

    aynen ya geç kalmaktan bıktım artık:)

  •  
    31 Ekim 2016 Pazartesi 23:10

    mantıklı geliyor deneyeceğim. inş. olur yhha. :))

    Cevapla
  •  
    07 Ekim 2016 Cuma 11:36

    gece 11de yatıyorum öğlen 3ten önce kalkamıyorum hiç bir güçte beni kaldıramıyor sanırım geceeleri ölüyorum acil yardım

    Cevapla
  •  
    19 Ağustos 2016 Cuma 00:55

    ben kalkamıyorum

    Cevapla
  •  
    28 Mayıs 2016 Cumartesi 21:15

    Ben kalkiyom gine

    Cevapla
  •  
    15 Nisan 2016 Cuma 00:27

    Guzel de ailsirsak ins tabii

    Cevapla
  •  
    13 Nisan 2016 Çarşamba 00:18

    Bende öyle yapıyorum 5 dk ara ile kuruyorum ama kalkamitorum

    Cevapla
  •  
    12 Mart 2016 Cumartesi 21:19

    İster inanın ister inanmayın ama saat 6 dan 7 ye kadar 5 dakka arayla alarm kuruyorum ama ne fayda ,ah bir de kalkabilsem

    Cevapla
  •  
    05 Mart 2016 Cumartesi 07:45

    işime yarrdı

    Cevapla
  •  
    01 Mart 2016 Salı 21:21

    benim sabah okula erken gidebilmem için saat 6.30da kalkmam lazım alarım kuruyorum yatamıyorum ama sonunda bir yöntem buldum sabah kalkıp koşarak yüzümü yıkıcam ve mis gibi havayı koklucam

    Cevapla
  •  
    25 Şubat 2016 Perşembe 00:06

    Ben uc tane alarm kuruyorum yinede uyanamiyorumm

    Cevapla
  •  
    19 Şubat 2016 Cuma 04:03

    ben yarın uyanacam deyip 10 tane alarm kuruyorum her yöntemi denedim ama uyanamıyorum. sınavlara gitmem gereken günlerde uyumuyorum. bir doktora görünmem lazım sanırım

    Cevapla
  •  
    26 Ekim 2015 Pazartesi 01:17

    Ben hep istediğim saatte kalkıyorum istediğim saatte yatıyorum mesela akşam saat bir buçukta yatağa girip sabah saat beşibeş geçe uyanıcam diyip beynimi o şeye inandırıyorum sonra yatıyorum sabah saat beşi beş geçe kalkmış oluyorum

    Cevapla
  •  
    08 Aralık 2015 Salı 23:17

    nolur anlat bunu nasıl yapıyorsun

  •  
    09 Ocak 2016 Cumartesi 20:59

    aynen bende saat 8 de kalmak istiyorum kendimi buna inandırıyorum uyuyana kadar tekrar ediyorum uyandığım da saat 9 oluyor

  •  
    24 Eylül 2015 Perşembe 21:09

    güzel

    Cevapla
  •  
    13 Eylül 2015 Pazar 23:55

    Guzel

    Cevapla
  •  
    24 Aralık 2015 Perşembe 20:25

    evet işe yorıyo

  •  
    16 Temmuz 2015 Perşembe 19:11

    Ben okumadım am çok işe yaratacağını zannediyorum

    Cevapla
  •  
    11 Temmuz 2015 Cumartesi 10:06

    Tesekkurler bi kac gun sonra deniyicem .

    Cevapla
  •  
    29 Ocak 2015 Perşembe 23:10

    elinize sağlık

    Cevapla
  •  
    04 Ocak 2015 Pazar 22:55

    biliyosan neden bu sayfayı tıkladıgını anlamış değilim

    Cevapla
  •  
    25 Aralık 2014 Perşembe 17:55

    bunlari bende biliyodum

    Cevapla
  •  
    04 Aralık 2014 Perşembe 01:51

    bn alarm kuruyorum ama duymuyorum ve gec yatiyoru da. m mesela 03:00 veya02;30 ole

    Cevapla
  •  
    20 Ekim 2014 Pazartesi 21:11

    iseyaradi

    Cevapla

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 859

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1718

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1768

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 486

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5526

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön