Alt göbek nasıl eritilir?

İki günde bir bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

Her gün yapabileceğiniz alt karın egzersizleri

1. Yere uzanıp bacakları kaldırma

 

Yere uzanın.

 

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

 

Bacaklarınızı dümdüz uzatın.

 

Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.

 

Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.

 

Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.

 

 

2. Plank pozisyonu

 

Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.

 

Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.

 

Hareketi 10 kez tekrarlayın.

 

 

 

 

3. Mekik

 

Yere uzanın.

 

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

 

Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.

 

Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.

 

Selülitsavar hareketler
+6
Ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı fotoğrafta gösterildiği gibi esnetin. Bu hareketi yaparken dengeli olmaya dikkat edin ve vücudunuzu birden zorlamayın. Haftada üç gün, sayıları 8-10-12 şeklinde artırarak bu hareketi yapabilirsiniz.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 732

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1520

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1631

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 463

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5506

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön