Alt göbek nasıl eritilir?

1. Yere uzanıp bacakları kaldırma

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Bacaklarınızı dümdüz uzatın.

Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.

Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.

Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.

2. Plank pozisyonu

Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.

Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.

Hareketi 10 kez tekrarlayın.

3. Mekik

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.

Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.

Selülitsavar hareketler

Bu egzersiz hareketleri ile selülitlerinizi yok edebilirsiniz.

Ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı fotoğrafta gösterildiği gibi esnetin. Bu hareketi yaparken dengeli olmaya dikkat edin ve vücudunuzu birden zorlamayın. Haftada üç gün, sayıları 8-10-12 şeklinde artırarak bu hareketi yapabilirsiniz.

Elinize bir top alın, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kalçanızı fotoğrafta gösterildiği gibi dizlerinizden destek alarak aşağı doğru hareket ettirin bu hareketi de sayıları gittikçe artırarak, vücudunuza çok yüklenmeden haftanın üç günü yapabilirsiniz. Bu hareketi düzenli olarak yaparsanız kalçanızın şekillendiğini ve selülitlerinizin azaldığını görebilirsiniz.

Fotoğraftaki pozisyonu aldıktan sonra sağ ve sol bacağı ayrı setler halinde çalıştırarak hem bacaklarınızı inceltebilirsiniz hem de selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.