Cinsel farkındalığınızı nasıl artırabilirsiniz?

Çoğu insan cinsel ilişki sırasında o anda yaşadıklarına ve hissettiklerine odaklanmakta zorluk çeker. Peki bunun üstesinden nasıl gelinebilir?

Daha 'fakında' bir cinsellik yaşamak için...

Seks esnasında andan ve zevk almaktan kopup başka şeyler düşünmeye başlamak çoğu insanın yaşadığı bir durum. Bu süre zarfında“Alışveriş listesine neler yazacaktım?” “Patron mailime neden yanıt vermedi?” “Telefonumu şarja taktım mı?” gibi alakasız düşüncelerin beyninizde dolaşmaya başladığını fark etmiş olabilirsiniz. Bunun sonucunda da ereksiyon problemleri, vajinal ağrı veya düşük libido gibi sonuçlara rastlanabilir ve bu da hayat ve ilişki kalitenizi önemli derecede etkiler. Bunun gibi durumlarda farkındalık anın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

 

Özet olarak farkındalık; anda olmak, o an neler yaşadığını hiçbir yargılama yapmadan,  düşüncelerden ve duygulardan uzak olarak fark etmek diye tanımlanabilir. Bu da bizi bedenimize bağlar ve kafamızın içindeki düşüncelerle boğulmamamıza yardımcı olur. Yemek yerken, işteyken, kitap okurken ve çocuklara bakarken farkındalığı artırmanın yanı sıra son zamanlarda insanların cinsel yaşam kalitesini artırmak için seks konusunda da farkındalık sahibi olması önem kazanmaya başladı. Araştırmalara göre modern yaşam tarzları insanların cinsel yaşamını etkiliyor. Londra Üniversitesi Akademisi’nden Cath Mercer, insanların iş ve maddi konular hakkında endişelendiklerini ve bu yüzden de seksten zevk alacak moda giremediklerini belirtiyor. Bunun yanı sıra yatak odasına getirilen akıllı telefonlar ve tabletler de bu durumu etkiliyor.

 

Farkındalık, dikkat dağıtıcı unsurların oldukça fazla olduğu yaşantımızda konsantre olabilmek adına bize yardımcı olabilecek önemli bir etken. Bu noktada da psikoseksüel çift terapisti Kate Moyle’un önerdiği şey ise seks yaparken hissettiklerinizi ve bedeninizi keşfetmek. Buna küçük bir alıştırma yaparak başlayabilirsiniz. Duştayken suyun vücudunuza dokunuşunu ve sesini hissedin. Böylelikle kafanızdaki düşüncelerde değil anda olursunuz ve kendi bedeninizde kalmayı başarabilirsiniz. Cinsel ilişki süresince de kafanızdaki düşünceler yerine partnerinizin kokusuna veya sesine odaklanmak, onun da neler hissettiğini fark etmek sizi o ana geri götürmeye yardımcı olur. Kafanız dağıldığında kendinize kızmayın sadece ana dönmek için çabalayın.

 

 

Londra’daki St Mary Hastanesi Cinsel Fonksiyonlar Kliniği'nde farkındalığın neredeyse tüm cinsel problemleri çözme konusunda bir tedavi yöntemi olarak kullanıldığını ifade eden klinik başkanı David Goldmeier, bu tarz yaklaşımların aslında 1950’lerden beri seks terapisinde var olduğunu fakat günümüze dek farkındalık olarak bilinmediğini de ekliyor. William Masters ve Virginia Johnson isimli araştırmacılar ise tedavi için orgazma odaklanmak yerine fiziksel olarak hissedilenlere odaklanmak üzerine olan bir teknik kullanıyor.

 

Goldmeir, cinsel farkındalığın artırılmasının ayrıca erkeklerde sertleşme ve erken boşalma sorunları konusunda da iyi bir tedavi yöntemi olabileceğini ekliyor. Bu alanda bir diğer önde gelen araştırmacılardan Psikolog Lori Brotto da Goldmeir ile aynı fikirde. Kendisi aynı zamanda daha önce cinsel tacize uğrayan insanlarda cinsel ilişki süresince ana odaklanmanın ve o an hissettiklerinin farkına varmanın streslerini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Bunun yanı sıra farkındalığın artırılmasının intihar eğilimi olan kişilere yardım konusunda da çok etkili olduğu gözlemlenmiş.

 

Brotto, cinsel problemlerin birçok sebepten kaynaklanabildiğini, depresyon ve stresin de bu problemleri tetikleyici nitelikte olduğunu belirtiyor. Ayrıca antidepresanların yan etiklerinden kaynaklanan sorunların da gözlemlendiğini ekliyor. Bunun yanı sıra kadınların fiziksel görünümleri hakkında özgüvensiz olmalarının da andan uzaklaşmalarına sebep olduğunu söylüyor. Farkındalığı “anı yargılamadan yaşanılanların bilincinde olmak” olarak özetleyen Brotto, bu tanımın sağlıklı bir cinsel ilişki yaşamak için çok önemli olduğunu belirtiyor. Anda olmak, yaşadıklarını yargılamamak "ya ereksiyon olamazsam", "ya partnerimi tatmin edemezsem" gibi düşünceler cinsel ilişkiyi daha sağlıklı hale getirmenin yanı sıra insanın kendine karşı da daha olumlu bir tutum sergilemesine yardımcı oluyor.

 

 

Araştırmalara göre kadınların zihinlerinin bedenlerinde gerçekleşenlerden kopmaya daha eğilimli olduğu tespit edilmiş. Bunun sebebi ise kadınlarda cinsel uyarılmanın bedenin yanı sıra zihinde de gerçekleşmesinin çok nadiren gerçekleşen bir durum olması. Erkeklerde ise fiziksel ve zihinsel uyarılmanın daha uyum içinde gerçekleştiği biliniyor. Seks terapistinden yardım almak cinsel konuda endişeleri olan insanlara yardımcı olabilirken, kişilerin bu konuda kitaplar okumasının ya da çeşitli mobil uygulamalar kullanmalarının da farkındalığı artırmada etkili olduğu belirtiliyor. Cinsel ilişki süresince farkındalığı artırmanın aslında insanların kendi nefes alıp verişine odaklanmak kadar kolay bir şey olduğunu belirten Brotto, o anlarda kafanın dağılmasına izin vermek yerine hissedilenlere odaklanmanın en önemli nokta olduğunu belirtiyor.

 

Brotto, insanların tatmin olduğu bir cinsel ilişki yaşamalarının ilerleyen zamanlardaki isteklerini de artırmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Cinsel isteğin sabit bir şey olmadığını ve yaşanılan deneyimlere bağlı olduğunu belirtirken tatmin edici olmayan bir ilişkinin ilerleyen zamanlarda da daha az isteğe sebep olduğunu belirtiyor. Cinsel ilişkide farkındalığın artırılması için ilişkide bir şeylerin değişmesinin (poziyon veya süre gibi) şart olmadığını belirten Moyle, değişmesi gereken şeyin düşünce tarzı olduğunu söylüyor. Unutmayın, önemli olan yaşanılan ana odaklanmak ve hissettiklerinizi keşfetmek.

 

Anında mutlu olmanın 45 yolu
+45
Ruh halinizi daima yükseltebilmeniz adına uzmanlardan mutlu olmanın yolları ile ilgili ipuçları topladık. Okumadan geçmeyin… 

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 5478

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 3292

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 910

  • Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi
    Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi

    Süresi : 35:31 İzlenme : 559

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 2406

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön