Giriş: 02 Mayıs 2013, Perşembe 17:18
Güncelleme: 10 Kasım 2015, Salı 12:35
Yaş ilerledikçe, eklemlerimizin ya da ciğerlerimizin yavaş yavaş bozulmasını kabul ederiz ancak konu hafızamız olunca bu durumu kabullenmek pek kolay değildir. İşte size hafızanızı korumanın 10 yolu.
Hafızanızı korumanın 10 yolu... 
Balık yiyin - - Balıkta bulunan, omega 3 gibi temel asitler, beyin fonksiyonu için son derece önemlidir ve depresyon gibi beyni etkileyen hastalıklara karşı koruyucudur.
Yediklerinize dikkat edin - - Aşırı beslenme, beyni hantallaştırır ancak yetersiz beslenme de beyin fonksiyonlarına zarar verir. Zayıflamak için yapılan diyetler, beyinde ciddi sorunlar yaratabilir ve anoreksiyaya neden olabilir.
İlaçlardan uzak durun - - Son zamanlarda, ilaç takviyeleri giderek kötü bir ün salmaya başladı. Ne kadar faydalı oldukları bir yana, yüksek tansiyon, sindirim sorunu, üreme problemi ve depresyon gibi pek çok yan etkileri de mevcut.
Yiyin, yiyin yiyin - - Çok fazla ya da çok düşük enerji, beynin hassas mekanizmasına zarar verir. Düşük glisemik diyet, vücutta yüksek glisemik diyetlere göre daha hızlı sindirilir. Sindirim sisteminde düzenli bir çalışma, beyne daha güvenilir enerji akışı sağlar.
Bir şey yapın! - - Beyninizin uzun süreli sağlığı için düzenli egzersiz çok önemlidir. Vücut formunuzun yanı sıra beyninizi de formda tutmak için haftada en az 3 kere 30 dakikalık egzersiz yapın.
Güzellik uykunuzu alın - - Uyurken ve rüya görürken, anılar beynimizde düzene sokulur, bazıları silinir diğerleri de depolanır. Uyumadığımızda sinapslar üzerinde protein birikimi olur bu da düşünmede ve yeni bilgiler öğrenmede zorluk yaratır.
Eğlenin - - Stres, zararlı kimyasalların hipokampüs ve beynin hafıza ile ilgili bölümlerini etkilemesine neden olur. Dengeli bir hayat yaşayan, rahatlatıcı aktivitelerde bulunan insanların, stresten uzak kalarak hafızalarını koruduğu görülmüştür.
Beyninizi çalıştırın - - Çengel bulmaca, sudoku ya da benzer oyunlarla beyninizi çalıştırmaya devam edin. Eğitim eksikliği, beynin bilişsel kapasitesinin azalmasında çok etkilidir. O nedenle ne kadar çok şey öğrenmeye çalışırsanız, ileriki yaşlarda o kadar güçlü bir beyne sahip olursunuz.
Vücudunuza iyi bakın - - Diyabet, obezite ve yüksek tansiyon gibi pek çok önlenebilir hastalık, beyninizi de etkiler. Vücudun bütün sistemini etkileyen hastalıklar, bilişsel anlamda gerilemeye ve hafıza bozukluklarına da neden olur.
Kahve keyfi yapın - - Kafein alma alışkanlığının beyni koruduğuna dair pek çok bulgu vardır. Günde 2 ila 4 fincan kahve içmenin normal bilişsel gerilemeyi azalttığı ve alzaymer hastalığına karşı koruduğu görülmüştür.
