Pek çok kişi gibi, siz de muhtemelen hayatınızın bir döneminde alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmış ve bu yolda inişli çıkışlı sonuçlar almışsınızdır. Belki ekran sürenizi azaltmaya niyetlendiniz; bu bir iki hafta işe yaradı ama sonra kendinizi yine gece geç saatlerde ekranda gezinirken buldunuz. Ya da daha fazla su içmeye karar verdiniz ama günler yoğunlaşır yoğunlaşmaz bunu unuttunuz. Belki de bir bütçeye sadık kalmak istediniz ancak ilginizi çeken bir şey gördüğünüz an planınızın elinizden kayıp gittiğini hissettiniz.
Değişimin zor olduğunu ve sadece çok fazla istemekle gerçekleşmediğini biliyoruz. Değişime geçmeden önce şunu hatırlayın: Vazgeçmek istediğiniz o alışkanlıklar bile bir zamanlar hayatta kalmanıza veya bir sorunu aşmanıza yardım etti. Onları yargılamadan kabul etmek, dönüşümün anahtarıdır.
Her davranış, artık geride bırakmaya hazır olduklarınız bile, bir noktada bir ihtiyacı karşılamıştır. Bazıları uyumludur ve bizi hedeflerimize yaklaştırır; diğerleri ise uyumsuzdur ve bizi hedeflerimizden uzaklaştırır. Burada yargılamaya veya utanca yer yok. Bunun davranışı değiştirmediğini biliyoruz. Yine de, mevcut kalıplarımızın ve davranışlarımızın artık inşa etmeye çalıştığımız hayatı desteklemediğini fark ettiğimizde; olduğumuz yer ile gitmek istediğimiz yer, olduğumuz kişi ile dönüşmek istediğimiz kişi arasında bir gerilim büyümeye başlayabilir.
Zihni sakinleştirmenin yolu: 5 dakikalık mikro alışkanlıklar
Dürüst bir öz-farkındalıkla başlayın
İnsanlar genellikle kendilerini nelerin geri tuttuğunu ve değerleriyle nelerin uyumsuz olduğunu sezgisel olarak bilirler. Kalıcı değişim, genellikle içimize dönüp bizi tanıyan o parçayı dikkatle dinlediğimizde başlar. Ne de olsa, kendimizin en iyi uzmanı biziz.
Kendinize karşı dürüst olursanız; yapmayı bıraktığınızda veya yapmaya başladığınızda hayatınızda gerçek bir fark yaratacak olan o tek davranış nedir? Aradığınız büyüme ve uyum için nasıl bir alan yaratırdınız? Zamanınızın, enerjinizin ve çabanızın karşılığını en iyi nerede alırdınız? Ya da söylemekten korktuğunuz ama olumlu bir etkisi olacağını bildiğiniz o 'hayır' nedir?
Davranış değişiminin yapı taşlarını ele alıp bilgiyi eyleme dönüştürmenin yollarını ararken, odaklandığınız o spesifik davranışı tüm bu süreç boyunca rehberiniz olarak aklınızda bulundurun.
Davranış değişikliğinin temel taşları
Değişebilir, büyüyebilir ve uyum sağlayabiliriz. Yeni bilgileri ve var oluş biçimlerini içselleştirebilir, öğrenebilir ve öğrendiklerimizi bırakabilir; değerlerimizle uyumlu ve hedeflediğimiz şeyi destekleyen yeni kalıplar inşa edebiliriz.
Bazen gelecekteki halimiz bize biraz yabancı gibi gelebilir. Davranış değişikliği çabası, bir bakıma o kişiyle arkadaş olma ve onu uzaktaki biri gibi değil de uğruna çabalamaya değer biri gibi hissetme işidir. Bunu yaptığımızda, sadece bugünü değil, inşa etmeye çalıştığımız hayatı da sağlama almış oluruz.
Kaynak: Robyne Hanley-Dafoe. "How to Start Changing What’s Not Working". Şuradan alındı: https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202604/how-to-start-changing-whats-not-working.
Hayatınızı değiştirebilir: 369 ritüeli
3 dakikada kendinizi daha iyi hissedin
