Badem
İyi bir cilt, sağlıklı saçlar ve tırnaklar istiyorsanız badem mutlaka hayatınızda olmalı!
- Çok iyi bir omega-3 kaynağıdır. Bu sebeple kalp ve damar dostudur.
- Kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır. Damar sertliğini önler.
- Badem diyette yağ yerine geçer 5 tanesi 50 kaloridir.
- Ara öğünlerde kullanımı kan şekerini dengeler.
- Magnezyum ve potasyum yüksek olması sebebi ile tansiyonu dengeler.
- Kalsiyum içerdiği için kemiklerimizi korur, yağ yakımını hızlandırır.
- İçerdiği minerallerin kalitesi nedeniyle hamilelik ve menopoz döneminde tüketilmesi çok önemlidir.
- Âdet dönemine bağlı iştah artışını dengeleyebilir.
- Yine magnezyum sebebiyle âdet sancılarına, psikolojik değişimlere iyi gelir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kadınlar için günde 5-10 badem, erkeklerde 10-15 badem yenebilir.
Kaju
- Omega-3 içerir, kalp, damar ve beyin için iyi bir dosttur.
- İçeridiği krom ve lifler sayesinde tokluk hissi verir.
- Zayıflama diyetlerinde ara öğünlerde tokluk hissi vermesi ve kan şekerini dengelemesi için iyi bir ara öğündür.
- Antioksidan bakımından da zengindir.
- Protein bakımından zengin olduğu için kas kitlesini korur, spor yapanlar için iyi bir besindir.
- Kalorisi diğer yağlı tohumlar gibi yüksek olduğu için yine sınırsız değil, 8-10 tane kaju yenebilir. Bu yaklaşık olarak 100 kalori demektir.
- E vitamini bakımından da oldukça zengindir. Bu sebeple saç ve cilt sağlığını korur antiaging özelliği vardır.
- B vitaminleri bakımından zengin olduğu için depresyon, stres azaltıcı özelliği vardır. Mutluluk verir.
- D vitamini zengindir ve özellikle çocukluk ve hamilelik döneminde tüketilmesi faydalıdır.
Ceviz
Çok iyi bir hafıza, güçlü bir beyin ve sağlıklı bir kalp istiyorsanız her gün ceviz yemelisiniz.
- İçerdiği omega-3 çok değerlidir ve bu sebeple beyin gelişiminde, kalp sağlığında, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük rolü vardır.
- Ceviz de bir yağlı tohumdur ve yağ yerine geçer. 2 tam ceviz 50 kaloridir.
- Cevizin kötü kolesterol düşürücü etkisi vardır. Bu sebeple kalp hastalığı veya riski olanlar, ailesinde Alzaheimer olanlar, mutlaka her gün ceviz yemeliler.
- Unutkanlık problemi yaşayanlar için hafızayı güçlendirici özelliği vardır.
- Enerji verir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Bağırsaklara iyi gelir, sindirimi düzenler.
- Kadınlar için günde 2-3 tam ceviz, erkekler için de 3-4 tam ceviz öneririm.
Fındık
Fındık deyince aklımıza hemen yoğun E vitamini ve cinsellik üzerine olumlu etkileri gelir. Kesinlikle doğru!
- E vitamini yönünden zengin olduğu için çok değerli bir antioksidandır, genç kalmanıza yardımcı olur.
- Kan şekerini dengeler, iyi bir ara öğündür.
- D vitamini içerir, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir.
- Güç ve enerji verir.
- Zihin yorgunluğuna da iyi gelir.
- Kalp damar sağlığına iyi gelir ve kötü kolesterolü düşürücü özelliği vardır.
- Kalsiyum yönünden zengin olduğundan kemik sağlığı için önemlidir.
- Çocuklarda ve hamilelerde her gün tüketilmelidir.
- 5-6 fındık yaklaşık 50 kaloridir ve kadınlar için günde 5-6, erkekler için de 10-15 fındık tüketilmesi idealdir.
Kabak çekirdeği
- Kabak çekirdeği diğer yağlı tohumlara göre daha az kalori içerir. Yine yağlı bir tohumdur ama yaklaşık 1 avuç kabak çekirdeği 50 kaloridir.
- İyi bir lif kaynağıdır ve bağırsaklara çok iyi gelir.
- Özellikle kabızlık şikâyeti olanlar her gün düzenli kabak çekirdeği yediklerinde daha düzenli tuvalete çıkabilirler.
- İyi lif içerdiği için sindirime ve boşaltıma iyi gelir. Kalın bağırsak kanserini önleyici özelliği vardır.
- İdrar yolları ve böbrek için dost bir seçenektir.
- Prostat hastalıkları için de olumlu etkileri vardır.
Ayçekirdeği
- İçerdiği mineraller sayesinde kalp, böbrek ve kaslarımıza çok iyi gelir.
- Zinko bakımından iyi olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir. Cinselliğe olumlu etkileri vardır.
- Kan şekerini dengeleyici özelliği vardır.
- E vitamini içerir ve yine E vitamini deyince yaşlılık karşıtı, saçımızı cildimizi koruyan, prostatta iyi gelebilen ve kalbimizi koruyan bir tohum demektir.
- Ayçekirdeğinin kalorisi diğerlerine göre daha düşüktür. 1 avuç 100 kalori civarındadır.
Antep fıstığı
- Antepfıstığı kalorisi yüksek ama içindeki mineralleri, vitaminleri çok zengin olan bir kuruyemiştir.
- Enerji verir, bizi canlandırır.
- Yine bu yoğun mineraller sayesinde cinselliğe iyi gelebilir.
- Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
- Zinko yönünden zengin olması bağışıklık sistemine olumlu etkilerini gösterir. 5-6 tanesi 50 kaloridir.
- Kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır.
- Kan şekerini dengeler.
- Akciğer için dosttur, öksürüğe iyi gelir.
Yerfıstığı
- 10 tanesi 50 kaloridir.
- Omega- 3 bakımından ve E vitamini olarak zengindir.
- Protein bakımından da zengindir, iyi bir lif kaynağıdır, bu sebeple tokluk hissi verir.
- Yoğun zinko içerir ve bağışıklık sistemine çok iyi gelir.
- Kötü kolesterolü düşürür ve kalp damar sağlığı bakımında çok faydalıdır.
- Kan şekerini dengeler ve iştahı sakinleştirir.
- İçerdiği antioksidanlar ile yaşlanmaya karşı koruyucudur.
