Öğün atlamak ya da aşırı detoks yapmak
Temel beslenmenizden, özellikle de proteinden ödün verirseniz metabolizmanız halsizleşir. Birkaç günden sonra vücudunuz 'açlık modu'na geçer ve yediğiniz üç beş lokmayı da yakmak yerine sizi hayatta tutmak için depolaması gerektiğini düşünür. Bu yüzden sizi sıvı dışında bir şey tüketmemeye iten çılgın diyetler 3 günden sonra oldukça tehlikeli hal alır.
Oturup durmak
Bilgisayar başında çalışanlara kötü haber! Her gün yarım saat egzersiz yapıyor olsanız bile, eğer masa başında en az 8 saat vakit geçiriyorsanız, hala hareketsiz bir hayatınız var demektir. Büyük kas gruplarını çalıştırmadığınızda metabolizmayı hızlandıran kas yoğunluğunu yitirirsiniz. Bunu engellemek için akşam yaptığınız egzersize en azından öğle arasında bir yürüyüş eklemelisiniz.
Uykusuzluk
Chicago Tıp Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre uykusuz kalmak yağ hücreleriniz üzerinde olumsuz etkiye sahip. Araştırmacıların açıklamasına göre 8 saat yerine 4 saat uyumak, yağ hücrelerinin insüline tepkisini yüzde 30 azaltıyor. 4 saat ve daha az uyku uyumanız açlık krizlerini artırır ve dolayısı ile kilonuzu.
Regl
Her ay kan kaybettiğinizde vücudunuzdaki demir azalır ve demir kaslarınıza oksijen ulaşımının en büyük yardımcısıdır. Demir eksikliği metabolizmanızı da yavaşlatır. Bu problemi çözmek için tabağınızı ıspanak, fasulye, kabuklu deniz ürünleri, yağsız sığır eti, kuru üzüm ve enginar gibi demir açısından zengin besinlerle doldurmalısınız, özellikle de ayın bu dönemlerinde.
İçki içmek
Şarap, bira, likör fark etmez, içki içtiğinizde vücudunuz tüm gün almaktan sakındığınız kalorilerin hepsini birden alır ve metabolizmanız yavaşlar. İlla içecekseniz, kendinizi bir kadehle sınırlamaya özen gösterin.
Susuz kalmak
Yapılan araştırmalara göre, günde 8 ila 12 bardak su tüketen insanlar tüketmeyenlere göre daha hızlı kalori yakıyor. Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşımayı ihmal etmeyin.
Kalsiyum eksikliği
Ne kadar çok kalsiyum alırsanız, o kadar çok yağ yakarsınız. Süt, az yağlı peynir, yoğurt ve koyu yeşil yapraklı yeşillikler gibi kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.
Kahve ya da çay içmemek
Kafein tüketildikten sonra birkaç saat metabolizmanın daha hızlı çalışmasına sebep olabiliyor. Bunu güne kafeinle başlamak için sadece bir izin değil bir teşvik olarak da kabul edebilirsiniz.
Sadece kardiyo yapmak
Koşu, bisiklet, yüzme, kürek metabolizmanın hızlanması için süper önemli olan kalbin pompalamasını arttırır. Ama eğer egzersiz rutininiz içine kuvvet eğitimi katmıyor iseniz hatalısınız. Ne kadar çok kas yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.
