Sezgilere göre yemek yiyerek formda kalmak

Sezgilerimiz, neye ihtiyacımız olduğunu söyleyen yardımcılarımız. Sezgilerimizi dinleyerek yemek seçmenin, formda kalmanın 10 prensibini derledik.

Sağlık
Giriş: 15 Ekim 2020 12:00
ABONE OL

  • 1- Sahte umutlar vaat eden rejimleri reddetmek

    «Bir haftada 3 kilo verin!» « Günde 1 kilo vererek kolayca zayıflayın. »

    Bu tür « bağıran » rejimlerin hiçbiri işe yaramıyor ve sonuçta hâkim gelen başarısızlık duygusu oluyor. Bunun da ötesinde, bu rejimler esnasında kendimizi kısıtladıkça, özellikle yasak yiyeceklere karşı iştahımız artıyor.

  • 2- Açlık duygusuna saygı göstermek

    Hiç kimse açlık hissimizi bizden daha iyi değerlendiremez. Harfi harfine diyet programı uyguladığımızda, duygularımızla bağlantımızı yitiriyoruz.

  • 3- Yiyeceklerle barışmak

    Bu şu demek: Bazı besinlerle savaşmayı bırak ve kendine her şeyi yiyebilmek için izin ver! Yeme zevkini kaybeden ve vücudundan gelen açlık sinyallerini anlayamayan kişilerin, bu yetilerini tekrar kazanmaları zor.

  • 4- Besinleri « iyi » ve « kötü » diye ayırmayı bırakmak

    Şekeri yasaklamak, bir tür yağ avına çıkmak... Bu tavır, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki kurmamıza neden oluyor. Hiçbir besin zayıflatmaz ya da şişmanlatmaz. Her şeyi ölçülü olarak yiyoruz.

  • 5- Tokluk işaretlerine saygı göstermek

    Hepimiz hangi andan itibaren artık aç olmadığımızı anlama yeteneğine sahibiz. Bunun için kendimizi dinlememiz yeterli. Vücudumuzun doyduğumuza dair gönderdiği işaretleri anlamak için tek yapmamız gereken, yemek ortasında küçük bir ara vermek ve kendimize hala aç olup olmadığımızı sormak.

  • 6- Yeme zevkini yeniden keşfetmek

    Yemek, her şeyden önce bir zevktir. Ancak yediğinin zevkine varan kendine ziyafet çekebilir ve suçlulukla yiyenden daha hızlı tatmin olur.

  • 7- Duygusal açlığını yatıştırmak

    Üzüntü, sıkıntı, öfke... Bu duygular bizi yağlı, tatlı, tuzlu yiyeceklerle avunmaya yönlendirebilir. Bu durumda yapmamız gereken şu: İstediğimiz yiyeceği seçmek, tadını çıkararak yemek ve yediğimiz andaki hislerimize odaklanmak. Ardından yatışmak ve avunmak için bize aynı derecede zevk veren, yediğimiz andaki o hislerin aynılarını hissettiren, yemekten başka bir aktivite bulmak.

  • 8- Vücudunu sevmek

    Gerçekçi hedeflerden uzak rejimleri uygulayanların ortak noktası, bedenlerinden memnun olmamalarıdır. İhtiyacımız vücudumuzu dinlemek. Ancak sevdiğimiz bir şeyi dinleyebiliriz. O halde onu seviyoruz ve bizim için ne kadar değerli olduğunu kendimize hatırlatıyoruz.

  • 9- Egzersiz yapmak

    Amaç kalori yakmak değil, iyi hissetmek! Bize iyi gelen bir egzersiz türünü seçiyoruz. Bu sadece yürümek veya esneyip-gerinmek bile olabilir. Bedenimizin biz ne zaman, ne yaparken iyi hissettiğini anlamak istiyoruz.

  • 10- Genel olarak kendine iyi bakmak

    Gerekeni değil « bize iyi geleni » yapmak, zamanla kazanılan bir alışkanlık. Sağlıklı yiyecek takıntısından vazgeçip sezgilerimize kulak verdiğimizde, zaten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu, sağlığımız için yararlı olan yiyecekleri yemeye başlıyoruz ve bu alışkanlık kilomuzu dengeliyor. Dahası, hayatımızın diğer alanlarındaki seçimlerimizde de sezgilerimiz bize yardımcı oluyor ve bizi dengede tutuyor. Yani sezgilerimizi dinleyerek yaşamayı öğreniyoruz.

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
Değerli HTHayat okurları,

HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

YORUM KURALLARINI OKUDUM
GİRİŞ YAP Kapat
Üye değilseniz üye olmak için tıklayınız.
Şifremi unuttum

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.