1- Sahte umutlar vaat eden rejimleri reddetmek
«Bir haftada 3 kilo verin!» « Günde 1 kilo vererek kolayca zayıflayın. »
Bu tür « bağıran » rejimlerin hiçbiri işe yaramıyor ve sonuçta hâkim gelen başarısızlık duygusu oluyor. Bunun da ötesinde, bu rejimler esnasında kendimizi kısıtladıkça, özellikle yasak yiyeceklere karşı iştahımız artıyor.
2- Açlık duygusuna saygı göstermek
Hiç kimse açlık hissimizi bizden daha iyi değerlendiremez. Harfi harfine diyet programı uyguladığımızda, duygularımızla bağlantımızı yitiriyoruz.
3- Yiyeceklerle barışmak
Bu şu demek: Bazı besinlerle savaşmayı bırak ve kendine her şeyi yiyebilmek için izin ver! Yeme zevkini kaybeden ve vücudundan gelen açlık sinyallerini anlayamayan kişilerin, bu yetilerini tekrar kazanmaları zor.
4- Besinleri « iyi » ve « kötü » diye ayırmayı bırakmak
Şekeri yasaklamak, bir tür yağ avına çıkmak… Bu tavır, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki kurmamıza neden oluyor. Hiçbir besin zayıflatmaz ya da şişmanlatmaz. Her şeyi ölçülü olarak yiyoruz.
5- Tokluk işaretlerine saygı göstermek
Hepimiz hangi andan itibaren artık aç olmadığımızı anlama yeteneğine sahibiz. Bunun için kendimizi dinlememiz yeterli. Vücudumuzun doyduğumuza dair gönderdiği işaretleri anlamak için tek yapmamız gereken, yemek ortasında küçük bir ara vermek ve kendimize hala aç olup olmadığımızı sormak.
6- Yeme zevkini yeniden keşfetmek
Yemek, her şeyden önce bir zevktir. Ancak yediğinin zevkine varan kendine ziyafet çekebilir ve suçlulukla yiyenden daha hızlı tatmin olur.
7- Duygusal açlığını yatıştırmak
Üzüntü, sıkıntı, öfke… Bu duygular bizi yağlı, tatlı, tuzlu yiyeceklerle avunmaya yönlendirebilir. Bu durumda yapmamız gereken şu: İstediğimiz yiyeceği seçmek, tadını çıkararak yemek ve yediğimiz andaki hislerimize odaklanmak. Ardından yatışmak ve avunmak için bize aynı derecede zevk veren, yediğimiz andaki o hislerin aynılarını hissettiren, yemekten başka bir aktivite bulmak.
8- Vücudunu sevmek
Gerçekçi hedeflerden uzak rejimleri uygulayanların ortak noktası, bedenlerinden memnun olmamalarıdır. İhtiyacımız vücudumuzu dinlemek. Ancak sevdiğimiz bir şeyi dinleyebiliriz. O halde onu seviyoruz ve bizim için ne kadar değerli olduğunu kendimize hatırlatıyoruz.
9- Egzersiz yapmak
Amaç kalori yakmak değil, iyi hissetmek! Bize iyi gelen bir egzersiz türünü seçiyoruz. Bu sadece yürümek veya esneyip-gerinmek bile olabilir. Bedenimizin biz ne zaman, ne yaparken iyi hissettiğini anlamak istiyoruz.
10- Genel olarak kendine iyi bakmak
Gerekeni değil « bize iyi geleni » yapmak, zamanla kazanılan bir alışkanlık. Sağlıklı yiyecek takıntısından vazgeçip sezgilerimize kulak verdiğimizde, zaten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu, sağlığımız için yararlı olan yiyecekleri yemeye başlıyoruz ve bu alışkanlık kilomuzu dengeliyor. Dahası, hayatımızın diğer alanlarındaki seçimlerimizde de sezgilerimiz bize yardımcı oluyor ve bizi dengede tutuyor. Yani sezgilerimizi dinleyerek yaşamayı öğreniyoruz.
