Depresyonda mısınız?

İmkânınız varsa bir uzmandan yardım alın. Eğer imkânınız yoksa, bu depresyonu hafifletmek için harekete geçin. Duyguların bulaşıcı olduğunu unutmayın. Mutsuz, stresli, öfkeli insanlardan, üzücü film ve diziler izlemekten, kitaplar, haberler okumaktan, karamsar şarkılar dinlemekten uzak durun. Bunun yerine komedi izleyin ve gülümseyen, pozitif insanlarla vakit geçirin. Evde yalnız vakit geçirmek yerine insan içine karışın, bu size başka hayatlar olduğunu ve sizin problemlerinizin aslında o kadar da büyük ve önemli olmadığını hatırlatır. Kişisel bakımınıza özen göstermek, sandığınızın çok ötesinde sizi olumlu etkiler. Duş alın, dişlerinizi fırçalayın, size yakışan, içinde iyi hissettiğiniz giysilerinizi giyin, kulak arkalarınıza sevdiğiniz bir koku sürün ve dışarı çıkın. Nasıl hissederseniz hissedin, gülümseyin, beyninizi kandırmanızın mümkün olduğunu asla unutmayın. Her sabah, gün içinde en az iki kez, akşam uyumadan önce dilinizi damağınıza -akupunktur mutluluk noktasına-değdirerek birkaç nefes alın. Severek yaptığınız bir fiziksel aktiviteyi seçin ve düzenli olarak yerine getirin. Hareket eden beden mutluluk hormonu salgılar, kendinizi sebepsiz iyi hissedersiniz. Kelime seçimlerinize özen gösterin. Olumsuz kelimeleri hayatınızdan çıkarın, pozitif cümleler kurun. Mesela “İmkansız” yerine “mümkün” demeyi deneyin.

Kesinlikle depresyonda değilsiniz ve buna rağmen depresyon testini cevaplamanızın bir sebebi olmalı! Bu sebepleri bilmenizde fayda var, zira bu testi cevaplama istediğiniz, depresyona giden yola sapmaya da meyilli olduğunuzu gösteriyor. Küçük pürüzleri gereksiz yere kafanıza takıyor, her şey hep yolunda gitsin istiyor olabilirsiniz. Muhtemelen kendinize hep yeni hedefler koyuyor ve onlara ulaşmak için çabalıyorsunuz. Etrafınızda olup biten olayları kontrol altında tutmak isteyen biri olma ihtimaliniz çok yüksek. Bütün bunlar size stres yüklüyor ve biriken stresin sizi depresyona taşıyacağı ihtimalini aklınızdan çıkarmayın. Yapmanız gereken, stresi yani aslında omuzlarınıza kendi kendinize yüklediğiniz sorumlukları azaltmak ve biraz sahip olduklarınızın kıymetini bilip bunların tadını çıkarmak.

...ve bu mutsuzluğun üstesinden gelmek için öncelikle mutsuzluğunuzun sebeplerini bilmeye ihtiyacınız var. Eğer neden mutsuz olduğunuzu biliyor, ancak bu sebepleri hemen ortadan kaldıramıyorsanız karamsarlığa kapılmayın. Çünkü basit ve etkili bazı yöntemleri kullanarak mutsuzluğunuzu azaltabilir, dağıtabilirsiniz. Spor yaparken ve yaptıktan sonra vücudun mutluluk hormonu salgıladığını unutmayın ve sevdiğiniz bir aktiviteyi düzenli olarak yapın. Komedi izleyin. Gülerken iyimserliğinizi koruyacağınızı hiç aklınızdan çıkarmayın. Sahip olduklarınızı yüksek sesle tekrarlayın ve onlar için şükredin. Bunu yapmak varlık duygusunu geliştirirken, mutsuzluğu tarif eden yoksunluk hissini de azaltır. Yeni uğraşlar edinin. Bu, aklınızın çalışma biçimini değiştirir ve negatif fikirlere takılıp kalmanızın önüne geçer. Olumlu bakış açısı edinmek için pozitif insanlarla birlikte vakit geçirin. Yarım kalan işlerinizi tamamlamak, aslında hepimizin duyduğu suçluluk duygusunu azaltır. Kişisel bakımınızı ihmal etmeyin. Kendinize özen gösterdiğinizde, aynadaki yansımanızdan memnun olduğunuzdaruh haliniz de pozitif olacaktır. Sizi mutsuz eden durumların, koşulların değişmesinin mümkün olduğuna inanın ve değiştirmek için iyi niyetli adımlar atın.