Diyetisyenler ve eğitmenler insanlara hem en iyi şekilde yaşamak hem de günlük hayatlarına sağlıklı alışkanlıklar eklemek konusunda yardımcı oluyor. Konu sağlıklı yaşamak olunca, temiz hava almak ya da 90 dakika yoga yaparak terlemek yeterli olmuyor. Sağlıklı yaşamak herkese başka bir şeyler ifade ediyor. Tüm alışkanlıklarınızı elden geçirmenize gerek yok. Ancak her gününüz için, daha dengeli ve daha enerjik olmak için yapabileceğiniz bazı basit alışkanlıklar edinebilirsiniz. Uzmanların onayladığı bu başlıca ipuçlarını bir yerlere not etmenin faydası var, çünkü amacınız ne olursa olsun hepsi işe yarar tüyolar.

1- Susuz kalmayın

Su en iyi arkadaşımız. Her sabah bir şey yemeden önce bir bardak su için. Su içmek vücudumuzu sağlıklı hale getirir ve bizi çok yemek konusunda engeller. Bazen açlığı susuzlukla karıştırırız. Yani aslında vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir şeyler yemek değil, su içmektir. Bu da ihtiyacımızdan fazla yememize sebep olur. Susuzluk açlık, baş ağrısı ve enerji eksikliğine sebep olur.

2- Dikkatinizi dağıtmadan yemeğinizin tadını çıkarın

Aklı başında yemek önemlidir. Bilgisayar başında ya da başka şeylerle uğraşırken yemek yemekten kaçının. En azından 10-15 dakika yemeğinizin tadını çıkarın. Sadece siz ve yemeğiniz. Bu yediğinizin gerçek anlamda tadına varmanıza yardımcı olur. En önemlisi ise doygunluk seviyenizi ölçebilirsiniz. Tabağınızda ne olduğunun önemi yok. Eğer dikkatiniz dağılırsa, aklınız başka yerde olduğu için, gereğinden fazla yediğinizin farkına varmazsınız.

3- Elinizden geldiğince temiz hava alın

Durun ve gülleri koklayın. En azından biraz yürüyüşe çıkın. Temiz hava almak akıl sağlığı için çok önemlidir. Öğle yemeği molasında iş yerinden 10 dakika öteye yürümek bile enerjinizi yenilemenize ve daha pozitif bir moda girmenize yardımcı olacaktır.

4- Gün içinde hareket halinde olmanızı sağlayacak küçük yollar bulun

Tamamen meşgul bir günde olsanız bile, haftada en az 5 kez antrenman yapmayı deneyin. Bu sadece spor yapmanıza değil, aynı zamanda kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olur. Spor takviminizi arada bir değiştirmek, aynı egzersizi yapmanın verdiği sıkkınlığı yok edecektir. Tam anlamıyla spor yapacak vaktiniz yoksa bile bunu parçalara bölün. Hiç yapmamaktan iyidir. Eğer bir saat ayıramıyorsanız, gün içinde fazladan yürümek hiç de fena bir fikir olmayacaktır.

Su içmek zayıflatır mı?

5- Sebze yiyin

Öğünlerinize günlük olarak en azından 3-5 sebze ve 3 meyve ekleyin. Lif ve renk açısından farklı olmaları önemli. Diğer besinlerle karşılaştırıldığında sebzeler kalori açısından düşüktür. Bu da kilo dengenizi koruyacaktır. Vitamin ve mineral bakımından size kattıklarını saymaya gerek bile yok.

6- Kendinize bitter çikolata hediye edin

Yediğinizden zevk almanız önemli. Asla düzenli ziyafetten pişman olmayın. Bitter çikolata harika çünkü kalori bakımından düşük. Aynı zamanda sahip olduğu yağ oranı büyük bir enerji kaynağı demektir. Size sunduğu lif ve antioksidan da cabası. Güne bir bardak kahve ve bir parça bitter çikolatayla başlayabilirsiniz.

7- Yeterince uyuyun

Uyku en iyi arkadaşlardan biridir. Yapmak istediklerinizden ödün vererek her gece en azından 7 saat uyuyun. Uykunuzu yeterli almak daha enerjik olmanıza ve aynı zamanda gün içinde daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur. Yeterli uyumamak iradenizi ve kilonuzu etkileyen hormonlarınızı bozabilir.

8- Sevdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın

Meditasyonu sevmeseniz bile, minnettar olduğunuz bir şeyleri hatırlamak aklı başında olmanıza yardımcı olacaktır. Sabah uyandığınızda sevdiğiniz şeyleri düşünün. Azimli ve amaca odaklı biriyseniz, sahip olmadığınız ya da başarmak istediğiniz şeylere odaklanmanız kolay olacaktır. Öyleyse sahip olduklarınızı kendinize hatırlatmanız çok önemli.

Bu yazı self.com sitesinden derlenmiştir.

• HDL (iyi kolesterol) düzeyinin yüksekliği, sizi damar tıkanıklığına karşı korur. Her gün 30 dakika yürüyüş veya haftada 3 gün 1 saatlik yürüyüş HDL (iyi kolesterol) düzeyini yükseltir. Düzenli yürüyüş alışkanlığı edinmek için hiçbir zaman geç değil!

• Bazı kuruyemişlerin belirli miktarda ve düzenli tüketimi, kan kolesterol düzeyini dengeler. Badem, ceviz veya fındık her gün düzenli olarak ve az miktarda tüketilmelidir.

• E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir. Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı vücut direncinizi artırmaktadır. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, fındık ve cevizde E vitamini bol miktarda bulunur. Günlük olarak bu yiyecek gruplarından en az birinden tüketmeye özen gösterin.

• Uyku kalitenize özen gösterin. Uyuduğunuz odada elektronik aletler (televizyon, cep telefonu vb) bulundurmamaya dikkat edin.

• Böbrek taşının oluşmasını günde 8 bardak su içerek önleyebilirsiniz.

• Günde 100 kez kahkaha atmak 10 dakika kürek çekmek kadar yararlı.

• Günde bir muz ve havuç felç riskini yüzde 40 oranında azaltır. Bu yiyeceklerde bulunan potasyum ve beta caroten atardamarın duvarlarını güçlendirir.

• Her gün bir diş sarımsak yiyin: Sarımsak vücuttaki hastalık sebebi olabilecek kimyasalların seviyesini yüzde 48 oranında azaltırken, beynin yaşlanmasını önler ve kolesterolü düşürür.

• Sofranızdan balığı eksik etmeyin. Düzenli olarak balık yemek kalp riskini azaltığı gibi, ayrıca balıkta bulunan yağlar da bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

• Selenyuma ihtiyacınız var: Kansere karşı doğal bir koruyucu olan selenyum fındık, fıstık, balık, tahıl gibi ürünlerde bol miktarda bulunuyor. Her gün selenyum alan kişiler kanser riskini azaltıyor.

Gerçekten mutlu olduğunuzun 13 işareti

Aslında mutluluk dış faktörlere bağlı değil. Daha fazla mutluluk için sadece işin parlak tarafına bakmanız lazım. Okuyun ve mutlu olup olmadığınıza karar verin.

14

Birisi sokakta sizi durdurup mutlu olup olmadığınızı sorsa, cevabınız ne olur? Her gün, ruh halimizi etkileyen pek çok olay olur. Bazıları mutluluğumuzu azaltır ve kendimizi kötü hissederiz. Ancak yapılan bir araştırmaya göre, insanlar artık kendilerini 5 sene önce olduğundan daha mutsuz hissediyor. Ancak bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek var ki o da mutluluk bir seçimdir. Peki neden mutluluğu seçmek zor olabiliyor? Cevap biraz şaşırtıcı: işaretleri fark ettiğimizde daha mutlu oluyoruz. Aslında mutluluğumuz, dış faktörlere bağlı değil. Daha fazla mutluluk için sadece işin parlak tarafına bakmanız lazım. Aşağıdaki maddelere göz atın ve gerçekten mutlu olup olmadığınıza karar verin.

1 - Küçük sorunları dert etmiyorsunuz Tren kaçtı, kahve döküldü. Bunlar çok önemli sorunlar değil. Küçük aksaklıkları büyütmüyorsunuz çünkü önceliğiniz bunlar değil. Küçük, günlük olumsuzluklara takılmayan insanlar genel anlamda daha mutlu insanlardır. Mutlu insanlar, hayatın iniş çıkışları olduğu gerçeğini kabul ederler.

2 - Aslında küçük şeylerin değerini biliyorsunuz Radyoda sevdiğiniz şarkıya rastlamak, kuşların ötüşünü duymak aslında bunlar çok güzel mutluluklar ve siz de bunun farkındasınız. Mutlu bir hayat için, küçük şeylere bile minnet duymak çok önemli. Sizi gülümseten küçük şeylere minnettarsanız, doğru yoldasınız demektir.

3 - Başka insanların başarılarıyla gurur duyuyorsunuz Başkalarının başarısıyla mutlu olmayı biliyorsunuz. Başka insanların başarısını kutladığınızda, onların da sizin başarılarınızı kutladığınızı düşüneceksiniz.

4 - Anda yaşamak sizin için çok önemli Mutlu insanlar, anda yaşar ve bu pozitiflik açısından çok iyidir. En mutlu insanlar, ana odaklanan insanlardır. Gerçekten mutlu olmak için, içinde bulunduğumuz ana odaklanmamız gereklidir. İnsanlar, anın tadını çıkarmayıp geçmişe ya da geleceğe odaklandıklarında giderek mutsuzlaşırlar.

5 - Sağlıklı ilişkileriniz var Neşeli bir varoluş için, eşyalar değil insanlar gereklidir. Fiziksel ve duygusal yakınlık, genel mutluluk için çok önemlidir. Örneğin, yaşlılığın verdiği mutsuzluk için evlilik güzel bir çözümdür. Özellikle yaşınız ilerledikçe, genel mutluluğunuz için ilişkilerinizi güçlü tutmalısınız.

6 - Bir şey sizi sinirlendirdiğinde nasıl sakinleşeceğinizi biliyorsunuz Stresi minimum düzeyde tutmak mutlu bir hayatın anahtarıdır. Gerçekten mutluysanız, zaten stresle başa çıkmanın yolunu bulmuşsunuz demektir. Mola vererek, meditasyon yaparak ya da olumlu düşünerek, beyninizdeki stresi azaltabilirsiniz.

7 - Zenginlik hastalığına karşı aşınız var Mutlu insanlar, paranın mutluluk kaynağı olmadığını bilir. Hatta genel olarak stres kaynağı bile olabilir. Materyalin peşinde koşan insanlar, daha az tatminkar olur ve her gün daha olumsuz tavırlar içinde olur.

8 - Sürekli bardağın dolu tarafına bakıyorsunuz Hayat size limon verdiğinde, limonata yapıyorsunuz. Gerçekten her şeyin olumlu tarafına bakarsanız, daha sağlıklı bir kalbe ve bağışıklık sistemine sahip olursunuz.

9 - Kardeşiniz varsa Kardeş sahibi olmak mutluluğun anahtarı olmayabilir ama aynı cinsiyetten yakın bir akrabası olan insanların daha etkili bir iletişim kurduğu ve pozitif duygularını daha iyi koruduğu görülmüştür.

10 - Kolayca yeni arkadaş edinebiliyorsunuz İnsanlar kendilerini iyi hissettiren kişileri çevrelerinde ister ve bu nedenle kolayca size yaklaşır. Mutlu insanlarla birlikte olmak, insanda mutluluk seviyesini arttırır. Eğer yanınızda mutlu bir insan varsa, sizin de mutluluğunuz % 15 oranında artar.

11 - Bir amaca ulaştınız. Eğer gerçekten mutluysanız, kendinize koyduğunuz amaçlara daha kolay ulaşırsınız. Kendilerine amaç belirleyen insanlar, düşük beklentileri olan insanlardan daha tatminkar olur. Çünkü hayatları anlam kazanır.

12 - Peynir dediniz Yıllık fotoğrafınız nasıl? Okul fotoğraflarında gülümseyen insanlar genellikle yıllar sonra da mutlu olur. Okul hayatında mutlu olan bir insan, genel olarak hayata karşı da olumlu bakar.

13 - Uykunuzu kaçıran hiçbir şey yok. Geceleri rahat uyuyabiliyorsanız, mutlu bir hayat sürüyorsunuz demektir. Tutarlı, pozitif duyguları olan insanların gece uykusu daha iyidir.