Pilates nefesi

Özge Dündar Taşkın, pilatese özel nefes tekniklerini ve ne işe yaradıklarını anlatıyor.

Pilates nefesi

Pilates yaparken kullanılan özel nefes teknikleri ne işe yarıyor?

Pilates yaparken birkaç nefes tekniği kullanılabilir. Bu teknikler hareketleri kolaylaştırmak, gücü, hareketliliği arttırmak, akciğer kapasitesini yükseltmek ve zihni odaklamak için kullanılır. Genel bir kural olarak nefes almak omurgayı uzatır, yanal esnemesini arttırır ve nefes vermek omurganın esnemesine yardımcı olur. Omurganın rotasyonu ise hem nefes alarak ve hem de nefes vererek kolaylaşır. Pilatese başlarken muhakkak yanal solunumu ve diyafram solunumunu öğrenmeli ve tüm derslerde kullanmalısınız. Bu nefes teknikler, pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en büyük özelliktir.

 

Pilateste kullanılan nefes teknikleri nelerdir? 

Diyafram solunumu; bu teknik kişiyi rahatlatır, zihni durgunlaştırır.

 

Yanal solunum; canlandırıcı, enerjiyi arttırıcı ve en derinde olan karın kaslarımızın çalışmasına yardımcıdır.    

 

Tek akciğere nefes alma; Skolyoz gibi omurga problemlerinde kullanılır. Ayrıca zatürre, astım gibi akut veya kronik akciğer hastalıkları yaşayan kişiler için de faydalıdır.  

 

Burun çeker gibi solunum; Oksijenin az ölçülerde alınması gereken hareketlerde eğitmenin tavsiyesi üzerine uygulanır. Hava ufak dozlarda, burun çeker gibi alınır ve mum üfler gibi verilir.          

 


Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Menopoz sıkıntılı mı olmalı?
    Menopoz sıkıntılı mı olmalı?

    Süresi : 09:56 İzlenme : 381

  • Kırmızı ip ritüeli
    Kırmızı ip ritüeli

    Süresi : 02:00 İzlenme : 0

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 7177

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 10723

  • Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur?
    Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur?

    Süresi : 01:41 İzlenme : 4592

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön