Diyet yapmadan kilo vermeniz için 9 ipucu

Bu 9 ipucu, spor ve diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacak.

23 Mart 2014 Pazar

Kilo vermek için disiplinli spor yapmak ve ter atmak gerek. Ancak çoğu zaman koşu bandında koşup kalorileri saymak için kendimizde yeterli motivasyonu bulamayız.
Bu 9 ipucu, spor ve diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacak.

1 / 10
1 - Yemeğe her zaman bir bardak su ile başlayın. Yemeğe su ile başlamak, hem susuzluk sebebiyle yemek yemenizi engeller hem de doygunluk hissi vererek aşırı yemek yemenize engel olur.

2 / 10
2 - Her yemek için küçük değiş-tokuşlar yapın. Örneğin farklı salata sosları ile 80 kalori tasarruf edebilirsiniz. Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveleri tercih etmenizde de fayda var.

3 / 10

3 - Tatlı yerine bir parça bitter çikolata... Canınız tatlı birşeyler istediğinde çerez yerine bir parça bitter çikolatayı tercih edin. Başlarda şeker ihtiyacınızı tatmin etmeyebilir, fakat kendinizi bu şekilde alıştırırsanız hem daha az kalori almış hem de daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

4 / 10
4 - Porsiyon kontrolü yapın. Eğer kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Bir an için açlıkla elinize aldığınız atıştırmalıkları bir kenara bırakın ve dönüp bakmayın bile...

5 / 10
5 - Daha fazla hareket edin. Eğer spor yapmak için kendinize vakit ayırmıyorsanız, kalori yakmak için gün içerisinde daha fazla hareket etmeniz gerekir. Çalışırken kendinize küçük aralar verip ofis içerisinde yürüyebilirsiniz, asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

6 / 10

6 - Çok uzun süre aç kalmayın. Biraz acıkmak sizin için iyi birşey fakat çok uzun süre aç kalmak hem sağlığınız için iyi değil hem de diyetinizi bozacaktır. Kan şekerinizi düşürmemek için yemek ve atıştırmalıklarınızın zamanını iyi ayarlayın.

7 / 10
7 - Proteinli ve lifli atıştırmalıkları tercih edin. Sıra atıştırmalıklara geldiğinde, yediklerinizin diyetinizi bozmadığından emin olun. Cips ve kraker gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine protein ve lif zengini atıştırmalıklar tercih edin.

8 / 10
8 - Akşam yemeklerini hafif ve biraz erken yiyin. Akşam yemeğiniz günlük aldığınız toplam kalorinin %25'ini oluşturmalı. Ayrıca, akşam yemeğinizi en geç yatmadan 2-3 saat önce yemiş olmaya dikkat edin.

9 / 10

9 - Daha fazla uyuyun. Uyku günlük harcadığınız enerjiyi toplamanıza ve sizi biraz olsun yemekten uzak tutmaya yardımcı olur. Gecede en az 7 saat uyumaya dikkat edin. Bu kilo vermek için etkili bir yoldur.

10 / 10