Hamile kaldığınızda, sağlığınıza ve beslenme düzeninize daha çok dikkat etmenin yollarını ararız. Alkol, çiğ balıkla yapılan suşi ya da pastörize olmayan peynirleri hayatımızdan çıkarmamız gerektiğini hemen hemen hepimiz biliyoruz. Peki ya kafein? Sabah kahvesinden de vazgeçmek gerekiyor mu?

Hamilelik döneminde güvenli kafein miktarı

Kafein, birçok içecekte, gıdada ve atıştırmalıkta bulunan bir bileşen. Kafeinden tamamen uzak durmak çok zor. Neyse ki her gün az miktarda kafein tüketmenin sağlık açısından yarattığı herhangi bir sorun yok. Uzmanlar günde 200 mg civarında kafeinin güvenli olduğunu söylüyorlar. Bu sayı, yaklaşık bir ya da iki 30 ml’lik fincan kahveye eşit.

Hamile anne üzerindeki etkileri

Hamilelik döneminde vücudu kafeinden tamamen temizlemek uzun sürse de hamile anneler, makul miktarda kafeini gayet iyi bir şekilde tolere edebilirler. Ancak hamilelikten önce kafeinle ilgili hiçbir sıkıntı yaşamayan kadınların kimileri, hamilelikte kafeinden farklı bir şekilde etkilendiklerini fark edebilirler. Bir zamanlar sabahın ilk kahvesine bayılan kadınlar, kahvenin tadına da kokusuna da katlanamayacak hale gelebilirler.

Kafeini hala tolere edebildiğinizi düşünüyorsanız, bir fincandan sıkıntı çıkmaz. Ancak yine de kafeinin bir ilaç olduğunu ve yan etkilere sebep olabileceğini bilmelisiniz.

• Uyarıcıdır: Uyarıcılar, kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir. Ayık ve enerji dolu olmanızı sağlayabilir; ancak çok fazla kafein, kaygılanmanıza ve titremenize de sebep olabilir.

• İdrar söktürücüdür: İdrar söktürücüler, suyu vücuttan alır. Daha fazla tuvalete gitmek isteyebilirsiniz. Ancak makul miktarlarda, dehidrasyona sebep olmaz.

• Bağımlılık yapıcıdır: Vücudunuz, düzenli tüketimle kafeine alışır. Bir anda bırakmanız halinde, baş ağrısı, asabiyet ya da yorgunluk gibi yoksunluk semptomları deneyimleyebilirsiniz.

Hamileyken kahve içmek bebeği nasıl etkiler?

Kafein, plasentadan geçerek bebeğe ulaşır. Hamilelik sürecinde, bebeğin bedeni gelişim aşamasındadır. Karaciğer, beyin ve sinir sistemi henüz olgunlaşmamıştır ve kafeinle bir yetişkin gibi baş edemez. Uzmanlar fazla kafeinin bebeği nasıl etkilediğini tam olarak bilmiyorlar; ancak bilinen birkaç detay var:

• Kafein bebeği uyarır; dolayısıyla bir fincan kahveden sonra bebeğinizin daha aktif olduğunu hissedebilirsiniz.

• Bebeğinizin kalp atış hızını arttırarak düzensiz nabza ve uyku bozukluklarına sebep olabilir.

• Gelişen bebeğin vücudundaki kafeini temizlemesi de güçtür. Yüksek miktarda kafeinin düzenli kullanımı, ilacın bebeğin bedeninde birikmesine sebep olur. Doğumdan sonra, bebekte asabiyet, titreme ve uyku düzeninde bozukluklar gibi yoksunluk semptomları görülebilir.

Hamilelik endişeleri

Kadınlar, kafeinin doğum kusurlarına, düşüğe, erken doğuma vs. sebep olup olmadığını merak ediyorlar. Araştırmalar hala sürüyor; ancak az miktarda kafeinin, hamile annede ya da bebeğinde herhangi bir soruna neden olmadığı aşikâr gibi. Yalnızca yüksek dozda kafeinin tehlikeli olduğuna inanılıyor.

Doğum kusurları: Çok miktarda kafeine maruz kalmanın düzensiz kalp atışlarına sebep olduğu bilinse de kafeinin bebekte deformasyona ya da engele sebep olduğuna dair kesin bir kanıt yok.

Düşük: Söz konusu kafein ve düşük olduğunda, eldeki veriler çakışıyor. 26 farklı çalışmanın gözden geçirilmesi ile elde edilen verilere göre, kafein düşük riskini arttırıyor. Uzmanlara göre, günde her 150 mg’lık kafein tüketim artışı, düşük riskini %19 oranında yükseltiyor. Yapılan başka araştırmalar da günlük 200 mg’dan fazla kafein tüketiminin düşük riskini arttırdığını gösteriyor. Ancak tüm çalışmalar ortak bir noktada buluşmuyor. Farklı bir araştırmaya göre, miktarı ne olursa olsun, kafein tek başına düşük riskini yükseltmiyor. Yalnızca sigara, alkol ya da uyuşturucu gibi faktörlerle birleştiğinde risk oranı değişiyor.

Prematüre doğum: Araştırmalara göre, makul miktarda kafein prematüre doğuma dair bir risk taşımıyor.

Popüler gıdalardaki ve içeceklerdeki kafein miktarı

Evet, kahvenin yapısında kafein olduğunu hepimiz biliyoruz; ancak maalesef ki kafein, birçok gıdada ve içecekte yaygınlıkla bulunan bir bileşen. Kafeini içindekiler listesinde göstermeyen gıdaların, kafeinsiz olduklarını düşünmeyin. Kafeini alınmış ürünlerde bile az miktarda bulunabiliyor.

İşte keyifle tükettiğimiz bazı gıdalardaki ve içeceklerdeki kafein miktarı. Yalnız bunların yaklaşık olarak hesaplandıklarını unutmamalısınız. Çünkü üründeki gerçek kafein miktarı, markaya ve yapılış şekline göre değişebiliyor.

Filtre kahve (evde demlenmiş) - 230 ml (1 fincan) - 95 mg

Kafeinsiz kahve - 230 ml (1 fincan) - 2 mg

Koyu kavrulmuş kahve - 230 ml - 130 mg

Siyah çay - 1 poşet çay - 40 mg

Yeşil çay - 1 poşet çay - 20 mg

Kafeinsiz çay - 1 poşet çay - 2 mg

Bitter çikolata - 28 gr - 12 mg

Sıcak çikolata - 230 ml (1 kutu) - 5 mg

Enerji içeceği - 248ml (1 kutu) - 80 mg

Cola - 354 ml (1 kutu) - 34 mg