Hamile kaldıktan sonra bazı rahatsızlıklarınız olabilir ve bazı yiyecekler konusunda da sıkıntı yaşayabilirsiniz. Kilo alırsınız. Ancak, hamilelik istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmediği gibi sürekli sıkıcı diyetlere maruz kalacağınız anlamına da gelmez. Sağlıklı kilo alımı için doğru ve dengeli bir diyet seçerek sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.

Kalsiyum

Yetişkin bir kadının günlük 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyumun büyük bir bölümünü süt ürünlerinden alırsınız. Bir bardak sütte veya bir tabak yoğurtta 300 mg kalsiyum bulunur. Diğer önemli kalsiyum kaynakları ise peynir, karalâhana, portakal ve brokolidir. Kemik sağlığınızı korumanın yanı sıra bebeğinizin sağlığı için de çok önemlidir.

Demir

Anemiyi önlemek ve kendinizi güçsüz hissetmemek için kanınızda bol miktarda demir bulunması gerekir. Demir eksikliğini yaşamamak için bol bol yeşillik, tam tahıllı gıdalar ve et ürünleri tüketmelisiniz. Biftek, fırınlanmış patates ve bol yeşillik harika bir öğündür. Eğer diyetinizde yeterince demir tüketemiyorsanız, demir takviyesi almayı unutmayın.

Folik asit - Folat

Folat, B grubu vitaminlerine girer ve özellikle hamilelikte son derece önemlidir. Doğum kusurlarını önler ve bebeğinizin genel sağlığı için son derece önemlidir. Günlük olarak 1000 mg folat almalısınız. Yapraklı yeşil sebzeler, portakal, kavun ve çilekten folat ihtiyacınızı alabilirsiniz. Tam tahıllı ürünlerde de folat bulunur. Doktorunuzun vereceği doğum öncesi vitaminlerde de folat olabilir.

Folik asit hakkında her şey

Hamilelik için öneriler ve doğurganlığı etkileyen gıdalar

Protein

Hamileyken günlük 75 – 100 gram arasında protein almalısınız. Protein, bebeğinizin gelişimi için son derece önemlidir. İhtiyacınız olan protein için et yemeli ve kuruyemiş tüketmelisiniz. Eğer et yemiyorsanız, tofu deneyebilirsiniz. Süt ürünlerinden de protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz ancak yeterli olmayacaktır. Güzel bir biftek sizin için en iyi seçenek!

İştahınızla savaşmak

Canınız ne çekerse çeksin (yenebilir bir şey olduğu sürece), iştahınızı bastırmak için yiyebilirsiniz. Aşermek sakıncalı bir şey değildir ve aslında çok eğlencelidir. Sadece günlük şeker alımınıza dikkat edin ve aşırıya kaçmayın.

Su

Hamileyken yeterli su içmek son derece önemlidir. Genel ölçü, günde 8 bardaktır. Ancak hamileyken daha fazla su tüketmeniz gerekebilir. Günlük su ihtiyacınızı öğrenmek için kilonuzu ikiye bölün. Çıkan sonuç gram biriminden içmeniz gereken su miktarıdır. İlk başta çok gelebilir ancak bu değişiklik çok faydalı olacaktır.

Hamileler için beslenme önerileri

Hamilelikte daha sağlıklı beslenme için ipuçları...

8

Tahıl grubundan 1-2 porsiyon, ekmek 5-6 dilim tüketilmelidir. Pirinç, bulgur, makarna, börek tahıl grubu besinlere örnek olarak verilebilir.

Sebze ve meyve grubundan 4–5 porsiyon; 1 ince dilim kavun, 1 orta boy elma, 1 orta boy portakal, 10–15 adet kiraz veya çilek 1 porsiyondur.

Süt ve süt ürünleri grubundan 3–4 bardak; 1 bardak süt veya yoğurt 1 porsiyon, peynir, çökelek 2–3 kibrit kutusu 1 porsiyondur.

Et, kurubaklagil, yumurta grubundan 2–3 porsiyon tüketilmesi gerekmektedir.

Yağ ve şeker grubundan besinleri tüketirken dikkatli olmak gereklidir. Yemeklerde kullanılan 3-4 yemek kaşığı zeytinyağı yeterli olmakla birlikte, gün içinde 3-4 adet ceviz de tüketilebilir.

Şuruplu tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Gebelikte bağırsak hareketleri yavaşladığı için diyete lifli gıdalar ve bol sıvı eklenmelidir. Günde 2–3 litre su içilmelidir. Mercimek, fasulye, bulgur, brokoli, enginar, armut, elma, kayısı, kiraz, şeftali, badem, yulaf, çavdar, buğday kepeği gibi lif yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.

Gebelikte kalsiyum ihtiyacı 2 kat artar. Yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik ve dişlerinden kalsiyum azalmasının önüne geçecektir. Süt, yoğurt, peynir (özellikle kaşar peyniri), kefir, pekmez, fındık, kuru baklagiller, susam, soya fasulyesi ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynakları olup öğünlerde tüketilmesi çok faydalıdır.