Doğum zamanınız geldiğinde gerilmemek, rahatlamak ve sağlıklı bir doğum için hazırlık yapmak çok önemli. İşte böyle bir doğum geçirebilmeniz için önemli tavsiyeler:

Doktor-gebe arasında sağlıklı bir ilişki kurulmalı

Doktor-gebe arasında sağlıklı bir ilişki kurulmalı.Doğumunuzun rahat olabilmesi için, öncelikle doktorunuza güveniyor olmalısınız. Doktor-gebe arasında kurulan güvene dayalı pozitif bir ilişki, ikinizin de işini kolaylaştırmak için en önemli faktördür.

Beslenmenize dikkat edin

Hamileliğinizin başından itibaren beslenmenize çok önem verin. Ne yerseniz bebeğiniz de onu yiyecektir. "İki kişilik yeme" efsanesini unutun, doğal ve dengeli beslenmelisiniz.

Sıvı gıdaları tercih edin

Doğumunuz yaklaştıkça daha çok sıvı gıdaları tercih edin. Bağırsaklarınızın boş olması doğumunuzu daha da kolaylaştırabilir.

Doğumun gerçekleşeceği gün hastaneye yabancılık çekmeyin

Daha hamileyken, nerede doğum yapacağınıza karar vermelisiniz. Doğum yapacağınız hastaneyi gezip görmeli ve orada çalışan sağlık ekibiyle önceden tanışmalısınız. Bu durum, doğum için hastaneye gittiğinizde kendinizi daha iyi ve güvende hissetmenize yardımcı olacak.

Doğum günü oluşturun

Doğum planınızı oluşturmalısınız. Doğum esnasında aranacak numaralar, yanınızda kimlerin olacağı, doğum çantanıza koyduklarınızın yedeklerinin nerede olduğu gibi bilgilere planınız da yer vermelisiniz. Ayrıca doğum tercihlerinizin yazılı olduğu bir kağıdın yanınızda olması, doğum sürecinde isteyip istemediklerinizi hastane ekibine tekrar anlatmak için vakit ve enerji harcamamanıza yardımcı olur. Bu doğum planını doğumdan önce doktorunuzla paylaşabilirsiniz.

Dinlemeli ve belki de hazırlık kursuna katılmalısınız

Doğum yaklaştıkça hafif işler yapmalı ve daha çok dinlenmelisiniz. Doğuma hazırlık kursuna katılabilirsiniz. Doğumun nasıl olacağını öğrenen ve doğuma hazırlanan anneler bilgi ve özgüven sahibi olurlar.

Hamile pilatesi/yogası yapın

Yoga veya pilates yapabilirsiniz. Çünkü ikisi de sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak doğuma hazırlar. Yoganın ve pilatesin kas ve nefes kontrolü açısından etkisi de kanıtlanmıştır.

Nefes egzersizlerine başvurun

Doğum ağrılarıyla baş etmek için nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Doğumda en önemli faktör uzun ve derin nefeslerdir. Bu nefesler bir yandan bebeğinize yeterli oksijenin ulaşmasını sağlarken diğer yandan rahatlamanızı ve kasılmaları daha rahat karşılamanızı sağlar. Doğru nefesle doğum daha kolay olabilir.

Gevşemeyi öğrenin

Rahat bir doğum için gevşemeyi öğrenin. Doğumda rahim kasınız aktif olarak çalışırken, diğer kasların gereksiz enerji tüketmemesi gerekir. Bu yüzden doğumda gevşeme de önemlidir.

Bebeğinizle iletişimi şimdiden kurun

Bebeğinize şarkılar söyleyebilirsiniz, onunla konuşabilirsiniz. Böylelikle sevimli bir iletişim kurmuş olursunuz.

Hastaneye gitmeden önce ılık bir duş alın ve rahatlayın

Doğum zamanı geldiği zaman ferahlamak için ılık suyla bir duş almak hem fiziksel hem de ruhsal olarak sizi rahatlatacaktır.

Alternatif müdahalelere hazırlıklı olun

Doğal doğum, kuşkusuz en sağlıklı olanıdır. Ancak bazen doğanın da yardıma ihtiyacı olabilir. Doğumunuzda ihtiyaç duyabileceğiniz medikal müdahaleleri doktorunuza sorun ve hazırlıklı olun. Eğer işler planladığınız gibi gitmezse, sezaryenin bir kurtarma ameliyatı olabileceğini unutmayın. Sezaryenle doğurmak zorunda kalırsanız neler olacağını, hangi aşamaları izleyeceğinizi de önceden doktorunuzla görüşmenizde fayda var.