Ayurvedik beslenme önerileri
Ayurvedik beslenme, beden tiplerine uyumlu bir yeme-içme yaklaşımı öne sürüyor. Beden tipi olan “Dosha”nız üzerinde çalışmasanız bile Ayurveda’nın prensiplerini genel olarak uygulayabilirsiniz. İşte bunu yapabilmeniz için birkaç basit sağlıklı beslenme önerisi;
-
Yiyeceğiniz yemeği seçerken o gün sizi neyin dengeleyeceğini düşünün. Halsiz hissediyorsanız hafif besinler, bedeninizi soğuk hissediyorsanız sıcak bir seçenek bulun.
1 / 10
-
Sakin bir ortamda, ılımlı bir hızda yiyin. İyi çiğnemek önemlidir. Isırık başına ortalama 30 çiğneme yapmaya çalışın.
2 / 10 -
Sindirimi yavaşlatan ve sindirim enzimlerinin doğal ısısını soğutan buzlu içeceklerden ve çok soğuk yiyeceklerden kaçının. Yemek esnasında az miktarda ılık su yudumlayın.
3 / 10 -
Yemek yedikten sonra hemen sofrayı toplamak veya başka işlere koyulmak yerine dinlenin. Yemeğin etkisini hissetmek için birkaç dakikanızı ayırın. Daha sonra, evin içinde hafif bir yürüyüş yapın. Ağır bir yemek yediyseniz dinlenme süresini 10 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
4 / 10 -
Öğle yemeğini günün ana yemeği, akşam yemeğini ise en hafif öğününüz yapın. Tıpkı güneşin gün içinde yarattığı ısı gibi, sindirim ateşi de günün ortasında en güçlü halindedir.
5 / 10 -
Yemek yerken TV veya başka bir şeyler izlemek, akıllı telefonunuza odaklanmak gibi dikkat dağıtıcı unsurlar yerine yemeğe odaklanın.
6 / 10 -
Sabah uyanınca 1 bardak ılık suyu yavaşça içerek güne başlayın.
7 / 10 -
Yemek bittikten sonra, rahat olacağınız bir ortamda geğirmeyi deneyin. Eğer oluyorsa, yemeğin bittiğini ve midenizin dolu olduğunun sinyali olur. Elbette ki mide doluluğunu gösteren tek işaret değildir ancak midenizi rahatlattığını da fark edebilirsiniz.
8 / 10 -
Özel bir diyetiniz yoksa her öğün arasında birkaç saat beklenmesi Ayurvedik beslenme için en idealidir. En azından akşam yemekleri ve yatma öncesinde en az iki saat bir şey yememeye çalışın.
9 / 10 -
Taze, yerel, mevsiminde meyve ve sebze tüketin.
10 / 10
YORUMLAR