Sandviç kuşağı, hem yaşlanan ebeveynlerine hem de çocuklarına bakan orta yaşlı yetişkinleri ifade ediyor. Bir araştırmaya göre, 40 ila 59 yaş arasındaki yetişkinlerin neredeyse yarısı, iki nesil boyunca bakım rollerini dengeleyerek bu büyüyen grubun bir parçası olarak kendilerini buluyor.

İlginç bir şekilde, hem erkekler hem de kadınlar bu kategoriye girse de, kadınlar sorumlulukların daha önemli bir kısmını üstleniyor. Sandviç kuşağı bakıcılarının %60'ı kadın ve ortalama olarak her gün bakım görevlerine erkeklerden 45 dakika daha fazla zaman ayırıyorlar.

Sandviç Kuşağı tarafından sağlanan bakım türleri

Mali yardım: Birçok bakıcı, ebeveynlerinin mali işlerini yönetir veya tıbbi masraflarına yardımcı olur.

Duygusal destek: Bakıcılar genellikle hem çocuklara hem de yaşlanan ebeveynlere duygusal istikrar ve güvence sağlar.

Günlük yaşam desteği: Bazıları, yaşlanan ebeveynlere yemek hazırlama, ilaç yönetimi ve ulaşım gibi günlük yaşam aktivitelerinde yardımcı olur.

Yaşlanan nüfus artıyor, bu da ebeveynleri yaşlandıkça daha fazla bakıcının bu tür yardımlar sağlama olasılığının yüksek olduğu anlamına geliyor.

Sandviç Kuşağı bakıcılarının karşılaştığı zorluklar

Zaman sıkıntısı

Aynı anda iki kuşağa bakmak bunaltıcı olabilir. Pew Research tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sandviç kuşağı bakıcılarının %31'i sürekli olarak zaman sıkıntısı çekiyor. Bakıcılığı kariyerle dengelemek özellikle zorlayıcıdır, çünkü bakıcılar haftada yaklaşık 30 saatlerini bakım görevlerine harcıyor ve bu da genellikle mesleki sorumluluklarından feragat etmelerine neden oluyor.

Finansal stres

Sandviç kuşağı bakıcıları, bakım masraflarına yılda ortalama 10.000 dolar harcıyor ve bu da emeklilik birikimleri de dahil olmak üzere uzun vadeli finansal istikrarlarını etkileyebiliyor. AARP, bakıcıların %15'inin hem çocuklarına hem de yaşlanan ebeveynlerine maddi destek sağladığını ve bakıcıların %30'unun masraflarını karşılamakta zorlandığını tespit etti.

Amerikan Psikoloji Derneği'nin 2007 Amerika'da Stres anketine göre, 35-54 yaş arası “sandviç kuşağı ”ndaki anneler, büyüyen çocuklarına ve yaşlanan ebeveynlerine bakmanın zorlu ve hassas eylemlerini dengeledikleri için diğer tüm yaş gruplarından daha fazla stres hissediyor. Bu yaş grubundaki kadın ve erkeklerin yaklaşık beşte ikisi kendilerini aşırı stres altında hissederken, ankete göre kadınlar erkeklerden daha fazla aşırı stres yaşadıklarını ve streslerini kötü yönettiklerini belirtiyor.

35-54 yaş grubundakilerin yaklaşık yüzde 40'ı aşırı düzeyde stres yaşadığını bildiriyor. 18-34 yaş grubundakiler ve 55 yaş üzerindekilere göre bu en yüksek oran. Bu stres sadece kişisel ilişkilere zarar vermekle kalmıyor - yüzde 83'ü eşleri, çocukları ve aileleriyle olan ilişkilerinin streslerinin en önemli kaynağı olduğunu söylüyor - aynı zamanda kendilerine daha iyi bakmak için mücadele ederken kendi refahlarını da etkiliyor.

“Tetikleyicileri belirle, öz bakım yap ve destek iste"

Sandviç kuşağı olmanın zorlukları aşılmaz görünse de, gerektiğinde yardım almak çok önemlidir. İster maddi destek, ister duygusal destek, ister arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemek olsun, bakıcılığı tek başınıza yürütmek zorunda değilsiniz. Doğru kaynaklarla, kendi refahınızdan ödün vermeden her iki nesle de başarıyla bakım verebilirsiniz.

Amerikan Psikoloji Derneği'nden psikolog Katherine Nordal, “Bu yaş grubundaki pek çok insanın stres yaşaması şaşırtıcı değil” diyor. “Ebeveynlerinizin sağlığı ve çocuklarınızın refahı için endişelenmenin yanı sıra çocukları üniversiteye göndermek ve kendi emekliliğiniz için para biriktirmek gibi finansal kaygılar da başa çıkılması gereken çok şey anlamına gelir.”

APA, annelerin stresi yönetmelerine yardımcı olmak için şu stratejileri öneriyor:

Amerikan Psikoloji Birliği, günlük hayatı düzenlemeyi öneriyor ve “Kendinize iyi bakın” tavsiyesinde ısrarcı: “Doğru beslenin, yeterince uyuyun, bol su için ve yürüyüş, yoga gibi düzenli fiziksel aktivitelerde bulunun. Arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle iletişim halinde olun. Hayat ne kadar yoğun olursa olsun kendinize iyi bakmaya zaman ayırmanız, ebeveynlerinize ve çocuklarınıza bakmanın bir parçasıdır.”

İlginizi çekebilir: Yoğun anneler için özbakım önerileri

Stres tetikleyicilerini belirleyin

Stres faktörlerini belirlemek, onların etkileriyle başa çıkmak için önemli bir adımdır. Hangi olaylar veya durumlar stresli duyguları tetikliyor? Bunlar çocuklarınızla, aile sağlığınızla, finansal kararlarınızla, işinizle, ilişkilerinizle veya başka bir şeyle mi ilgili?

Stresle nasıl başa çıktığınızı fark edin

Çocuklarınıza ve ebeveynlerinize destek olmanın stresiyle başa çıkmak için sağlıksız davranışlar kullanıyor musunuz ve bunlar belirli olaylara veya durumlara özgü mü? Her şeyi bir perspektife oturtun - gerçekten önemli olan şeylere zaman ayırın. Sorumlulukları önceliklendirin ve devredin. Mola verebilmeniz için ailenizin ve arkadaşlarınızın yükünüzü hafifletebileceği yolları belirleyin. Daha az önemli görevleri erteleyin veya hayır deyin.

Stresi sağlıklı yollarla yönetin

Kısa bir yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla ya da ailenizle konuşmak gibi sağlıklı, stres azaltıcı aktiviteler düşünün. Sağlıksız davranışların zaman içinde geliştiğini ve değiştirilmesinin zor olabileceğini unutmayın. Her seferinde yalnızca bir davranışı değiştirmeye odaklanın.

Profesyonel destek isteyin

Destekleyici arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım almak, stresli zamanlarda dayanma yeteneğinizi artırabilir. Stres veya başa çıkmak için kullandığınız sağlıksız davranışlar sizi bunaltmaya devam ediyorsa, endişelerinizin ardındaki duyguları ele almanıza, stresi daha iyi yönetmenize ve sağlıksız davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek bir psikologla görüşmek isteyebilirsiniz.

Finansal etkileri yönetin

Finans, özellikle çocuk yetiştirme ve yaşlanan ebeveynlere bakma maliyetlerini dengelemek söz konusu olduğunda, sandviç kuşağı bakıcıları için önemli bir stres kaynağıdır. Hem acil bakım masraflarını hem de uzun vadeli birikimleri hesaba katan bir bütçe oluşturmak çok önemlidir. Maliyetleri yönetmek için her gün stres altına girmek yerine, her ay belli bir süreyi finans yönetimine ayırın. Bu, tetikte yaşama stresini önlemeye yardım eder. Finansal stresi azaltmanın yolları için bu içeriğe göz atabilirsiniz.

Psikolog Nodal, annelerin hem kendi sağlıkları hem de çevrelerindekiler için streslerini yönetmelerinin önemli olduğunu vurguluyor:

"Anneler genellikle ailelerinin ihtiyaçlarını ön planda tutar ve kendi ihtiyaçlarını ihmal eder. Bir annenin stresle başa çıkma biçimi genellikle ailenin geri kalanı için bir model oluşturur. Diğer aile üyeleri de onun sağlıksız davranışlarını taklit eder."

Referanslar:

APA. “Sandwich generation moms feeling the squeeze”. Şuradan alındı: https://www.apa.org/topics/families/sandwich-generation

Caregiver Action Network. “The sandwich generation: Balancing care for parents & children” Şuradan alındı: https://www.caregiveraction.org/sandwich-generation/