Vücudun üretemediği vitamin: C Vitamini…

İnsanlar ve insan benzeri primatlar C vitamini üretemezler!

Vücudun üretemediği vitamin: C vitamini…

C vitamini (askorbik asid) omurilik, akciğer ve göz gibi pek çok hayvansal dokunun sulu bölümlerinde oldukça yüksek yoğunlukta bulunur. C vitamini (askorbik asid), insanlar için zorunlu bir besindir. C vitamininin vücudun çoğu dokusuna sağlamlığını veren kolajenin üretiminden alyuvarların işlemesine kadar çok sayıda görevi vardır.

 

Hangi yiyeceklerde var?

  • Kuşburnu
  • Kırmızı biber
  • Maydonoz
  • Şalgam
  • Asma yaprağı
  • Sivri biber
  • Kara lahana
  • Kivi
  • Karnabahar
  • Ispanak
  • Çilek
  • Kızılcık
  • Portakal
  • Limon
  • Lahana
  • Greyfurt
  • Mandalina
  • Şeftali
  • Domates
  • Ahududu
  • Böğürtlen
  • Taze Fasulye
  • Patates

 

Eksikliği durumunda…

Askorbatın eksikliği iskorbüt hastalığına yol açar. Yani halsizlik, kolayca kanayan diş etleri, ciltte morluklara neden olan deri altında küçük kanamalar, saçların kıvrılması, eklem ağrısı, nefes darlığı ve letarji gibi hissiyatlar oluşur. C vitamini eksikliğinin önemli bir belirtisi de bitkinliktir.

 

Zayıf bağışıklık sistemi, alerji, kanser, mide ülseri ve kalp ve damar hastalıkları.

 

Sonuç olarak hamile kadınlara günde 70 mg, emzikli kadınlara günde 95 mg ve sigara içenlere de günde 100 mg c vitamini alması gerekir.

 

Günlük askorbik asit gereksinimi yaş ve cinsiyete göre:

  • Bebek – 1 yaş altı / 30 mg
  • Çocuk – 1 – 3 yaş / 35mg
  • Çocuk – 4 – 6 yaş / 50mg
  • Çocuk / 7 – 9 / 60mg
  • Çocuk / 10 – 12  / 75mg
  • Ergen kız / 13 -20 / 80 mg
  • Ergen erkek / 13 -15 / 90mg
  • Ergen erkek / 16 -20 / 100mg
  • Yetişkin erkek / 20 yaş üstü / 75gm
  • Kadın / orta derece aktif / 70mg
  • Hamile Kadın / 100mg
  • Kadın / Laktasyon dönemi / 150mg
Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 5084

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 3130

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 843

  • Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi
    Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi

    Süresi : 35:31 İzlenme : 542

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 2401

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön