Vücudun üretemediği vitamin: C Vitamini…

İnsanlar ve insan benzeri primatlar C vitamini üretemezler!

Vücudun üretemediği vitamin: C vitamini…

C vitamini (askorbik asid) omurilik, akciğer ve göz gibi pek çok hayvansal dokunun sulu bölümlerinde oldukça yüksek yoğunlukta bulunur. C vitamini (askorbik asid), insanlar için zorunlu bir besindir. C vitamininin vücudun çoğu dokusuna sağlamlığını veren kolajenin üretiminden alyuvarların işlemesine kadar çok sayıda görevi vardır.

 

Hangi yiyeceklerde var?

  • Kuşburnu
  • Kırmızı biber
  • Maydonoz
  • Şalgam
  • Asma yaprağı
  • Sivri biber
  • Kara lahana
  • Kivi
  • Karnabahar
  • Ispanak
  • Çilek
  • Kızılcık
  • Portakal
  • Limon
  • Lahana
  • Greyfurt
  • Mandalina
  • Şeftali
  • Domates
  • Ahududu
  • Böğürtlen
  • Taze Fasulye
  • Patates

 

Eksikliği durumunda…

Askorbatın eksikliği iskorbüt hastalığına yol açar. Yani halsizlik, kolayca kanayan diş etleri, ciltte morluklara neden olan deri altında küçük kanamalar, saçların kıvrılması, eklem ağrısı, nefes darlığı ve letarji gibi hissiyatlar oluşur. C vitamini eksikliğinin önemli bir belirtisi de bitkinliktir.

 

Zayıf bağışıklık sistemi, alerji, kanser, mide ülseri ve kalp ve damar hastalıkları.

 

Sonuç olarak hamile kadınlara günde 70 mg, emzikli kadınlara günde 95 mg ve sigara içenlere de günde 100 mg c vitamini alması gerekir.

 

Günlük askorbik asit gereksinimi yaş ve cinsiyete göre:

  • Bebek – 1 yaş altı / 30 mg
  • Çocuk – 1 – 3 yaş / 35mg
  • Çocuk – 4 – 6 yaş / 50mg
  • Çocuk / 7 – 9 / 60mg
  • Çocuk / 10 – 12  / 75mg
  • Ergen kız / 13 -20 / 80 mg
  • Ergen erkek / 13 -15 / 90mg
  • Ergen erkek / 16 -20 / 100mg
  • Yetişkin erkek / 20 yaş üstü / 75gm
  • Kadın / orta derece aktif / 70mg
  • Hamile Kadın / 100mg
  • Kadın / Laktasyon dönemi / 150mg
Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 830

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1673

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1741

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 479

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5521

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön