Öfke yönetimi için 6 yoga pozu
Öfkeniz çığırından çıkmadan kontrole alabilirsiniz.
Yoga teknikleri...
-
Poz-1:
Yapacağımız ilk hareket kollarımızı ve bacaklarımızı rast gele aşağıya doğru sağa sola sallamak ve HAHHH diye bir ses çıkarmak. Bu hareket için zorunlu bir tekrarlama sayısı yok siz ne zaman bu hareketi tamamladığınıza inanırsanız ona göre ikinci poza geçebilirsiniz.
1 / 6
-
Poz-2:
İkinci poz şu, ayakları biraz aralıyoruz aynı şekilde kollar gövdenin yanında olacak. Nefes alırken kolları uzatıyoruz, verirken HAHHH sesi çıkarıyoruz. Bu pozda da sayı şart değil siz ne zaman bu pozu tekrarlamayı bırakmak isterseniz o kadar yapmanız yeterli olacaktır. Bu pozun amacı öfke esnasında sığlaşan nefesinizle buluşmak.
2 / 6 -
Poz-3:
Bu poza ek olarak 3.pozu yapmanız gerekli. Ayakta duruyoruz, nefes alırken yukarı doğru uzayın ve nefesi verirken de göbek deliği omurgaya gelecek, dizler kıvrılarak yere doğru eğileceksiniz. Ve yine nefesinizi verirken HAHH sesi çıkarılacak. Yine bu pozda da sayı yok siz ne zaman bu poz için yeterli sayıda tekrar ettiğinizi düşünürseniz orada tamamlayabilirsiz. Ve bu 3 pozdan sonra kendinizi ve öfkenizi tekrar kontrol etmelisiniz ve duygu durumunuz hala öfkeli ise tekrar ilk 3 pozu yapmalısınız. Eğer kontrol sonrası duygu durumunuzda değişiklik varsa ve kendi nefesinizle buluşmuş iseniz bu kez şu pozlara devam etmek gerekecek.
3 / 6 -
Poz-4:
Yere yüzükoyun uzanıyorsunuz. Bu poz kalp açıcı bir poz, kollar arkada olacak, nefes alırken tüm bacak ve kollar yukarı doğru kaldırılıyor, nefesi verirken aynı şekilde kolları ve bacakları yere indiriyoruz. Yine bu pozda da bir sayı sınırlamanız yok kendi isteğiniz ve tekrarınız doğrultusunda hareket edebilirsiniz. Bu pozun amacı kalp bölgesini biraz daha rahatlatmaktır.
4 / 6 -
Poz-5:
Eller yerde omuzların altında, dizler kalçaların altında, nefes alırken bel kavisini artıracak şekilde eğiliyoruz, verirken göbek deliği omurgaya doğru çekiliyor ve kollar öne uzatılarak, kalçaları yere doğru bırakıyoruz. Ve pozu bitirmek için tekrar oturma pozuna gelinir. Yine bu pozunda tekrar etme sayısı size bağlı olabilir. Artık nefesinizle tamamen buluştuysanız, duygu durumunuzda oldukça değişiklik varsa yapılması gereken son hareket sinir sisteminizin sakinleştirilmesidir. İşte bunun içinde 6.pozu yapmanız yeterlidir.
5 / 6 -
Poz-6:
Sırt üstü uzanıp, ayaklarınızın tabanı yere gelecek şekilde bükmeniz ve ellerinizi karnınıza koymanız gerekiyor, nefes alırken göbek deliğiniz yükselecek, nefes verirken alçalacak. Bu pozu uygularken gözlerinizi kapatın yada tavanda tek bir noktaya odaklanın. Ancak sırt üstü yattığınızda hala öfkenizde azalma yoksa hala ellerinizi bacaklarınızı sallama duygusu sizi dürtüyorsa o zaman bu pozu yapmaktan hemen vazgeçin ve ilk 3 poza geri dönün. Eğer duygu durumunuz gayet iyiye gidiyorsa elleriniz karnınızda bu pozu tekrarlarken sizi öfkelendiren kişi aklınıza geliyorsa istediğiniz bir sayıdan başlayarak geriye doğru sayınız.(Örnek: 20 - 19 - 18 - 17 .....0'a kadar)
6 / 6
YORUMLAR