1. Sızma zeytinyağlı her türlü sebze yemeği yenilebilir. Bakla, kabak, kuru ve yaş fasulye gibi.
2. Bir tabak kıymalı taze veya kuru sebze yemeği yenebilir.
3. Yemekler ile ekmek, pirinç pilavı ve makarna yenilmemeli!
4. Yoğurt ve salatalara her türlü taze maydanoz, taze veya kuru nane, kekik, fesleğen vb. otlar eklenebilir.
5. Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı olarak işlem görmemiş soğuk sıkım zeytinyağı kullanılabilir
6. Mısırözü ve ayçiçek yağları yemek pişirme ve kızartmalarda kesinlikle kullanılmamalı.
7. Margarin haline dönüştürülmüş sıvı yağlarda da fazla miktarda trans yağ meydana gelmektedir. Bu sebeple kesinlikle margarin kullanılmamalı.
8. Vücut yağlanmasını önlemek amacıyla geleneksel usul tereyağı ve esansiyel sıvı yağı tüketilmelidir. Doğal balık yağı, Omega 3 ve kolesterol bütün hücre zarlarımızın temel yapı maddeleridir.
Keten tohumu azar azar yiyeceklere eklenebilir.
Yemeklerde tuz miktarı azaltılır.
11. Her gün 2-2.5 litre taze limonlu doğal kaynak suyu içilmeli.
12. Her gün 40-50 dakika sık adımlarla yürüyüş yapılmalı. Evde 10 dakika ip atlanabilir. 30 dakika sevilen bir müzik dinlenebilir. 10-20 dakika dans edilebilir.
13. Her gün 2-3 gr katkısız Omega 3 tüketilmelidir.
