Küçük hedefler koymak her zaman iyidir. Yeni yılda 20 kg. vereceğim yerine, ben önce 5 kg. vereceğim demek başarıyı artırıyor. Yılbaşı demek 1 ay demek. 1 ayda en az 2 kg. en fazla 4-5 kg. verebilirsiniz. Bu da yeni yıla daha hafif girmek, o akşam masada stres olmadan ve yeni kiloları eklemeden yemeyi öğrenebilmek demektir. 1 ayda 4 kg. vermenin 10 kuralını size yazayım, sizde bana yeni yıla girerken kaç kg. verdiğinizi yazın. Bu yazıyı yazmama vesile olan onlarca kişi var. Belki bana ulaşamayan yüzlerce kişi. Mail atan, yolda durduran, Facebook’tan mesaj atan. Yazılarınızı okuyarak 10 kg. verdim, 16 kg. verdim, 23 kg. verdim diyenler. Nasıl mutlu oluyorum anlatamam. Bu inanılmaz bir duygu! Hepinize teşekkür ederim…

Ne yapacağınızı öğrenin

Diyetisyene gittiğinizde ilk görüşmeler ders gibi geçer. Daha önce diyet yaptınız, yapmadınız, zayıfladınız, aç kaldınız, çok yediniz fark etmez. Önce size olması gerekenleri anlatır. Her hafta diyetisyene gitmek, beslenme ile ilgili özel ders almak gibidir. Bazen ilgi duymayabilir, ben zayıflayayım da ne olursa olsun diyebilir siniz. Bu sizin bu kiloları alma riskinizin yüksek olduğunu gösterir. Bu eğitimlerde sadece “Şeker, protein, yağ nedir, kaç kaloridir”den ziyade, sizin vücudunuza ne yaptığını öğrenirsiniz.

Kendini dinle

Acaba vücudun senden ne istiyor ve sen ona ne yapıyorsun. Belki de bazı sıkıntıları var ve sen onu dinlemiyor bir de diyet yaparak onu aç bırakıyorsun. Belki de yaptığın diyet ile kendini kıtlıkta zannediyor ve yağlarını vermemek için direniyor. Kendinize kızmadan önce bir dinleyin. Senden ne istiyor? Bunun için endokrin muayenesi, kan tahlilleri ve bir diyetisyenin yorumu gerekebilir. Bunlara ulaşıncaya kadar ise ne yediğinde kendini iyi hissediyorsun ve ne yediğinde zayıflıyorsun, ne yediğinde şişkinlik hissediyorsun, kendinle ilgili biraz bilgi topla.

Günlük yaz

Her fırsatta bunu söylüyorum. Üşenmek yok! Ne yediğini o anda yazmak sadece 10 saniye. Hatta artık çoğunuzun cebindeki telefon fotoğraf çekiyor, o an yazmakta zorlanıyorsanız fotoğrafını çekin. İsterseniz sonra not alırsınız.

Yaptığınız spor doğru mu?

Bu 1 ayda her gün 45 dakika yürüyebilir misiniz? Hedef bu. Yılbaşı akşamına kadar en az 25 gün 45 dakika ile 1 saat arası yürüyüş yapın. Yeni yıl da kesinlikle bomba gibi girersiniz. Fakat şunu da hatırlatmak isterim. Hızlı yürümeniz gerekiyor! Bazen konuşa konuşa yürüyenleri görüyorum deniz kenarında. Tabii ki attığınız her adım değerli ama yağ yakabilmek için biraz daha hızlı yürümelisiniz. Egzersiz uzmanları nefes nefese kalmayacak kadar hızlı diyorlar. Bilginize.

Her gün antioksidan alın

Mutlaka her gün maydanoz, roka, nane, soğan, sarmısak, biber yemelisiniz. Olabildiği kadar brokoli, karnabahar, pırasa, semizotu, havuç, turp. Her renk her çeşit sebze ile bol antioksidan alın. Bunları yiyerek siz zayıflayın, vücudunuz güçlensin.

Haftada 3 gün balık

Hatta haftada 3-4 gün balık, 1-2 kırmızı et, 1 gün tavuk veya hindi, 1 gün de kurubaklagil diyelim. Izgara balık, fırında veya ton balığı. Balık sizi güzelleştirir, beyninizi güçlendirir ve zayıflamanızı destekler.

Kaçamak yapın

Sıkı diyetler, mutsuz reçeteler, geçin artık bunları. Haftada veya 15 günde 1, bilerek, isteyerek ve tadını çıkararak kaçamak yapın. 1 tatlı yiyin mesela ya da güzel bir makarna ya da 1-2 kadeh şarap. Sizi ne mutlu ediyorsa, ama hemen ertesi gün kaldığınız yerden devam edin.

Yeşil çay günde 2 fincan!

Yeşil çay çok güçlü bir antioksidandır ve hem metabolizmayı hızlandırır hem de sizi gençleştirir. Zayıflamayı hızlandırabilir ve ödem söktürücüdür. Her gün 2 fincan yeşil çay için. İçine toz tarçın ilave edin ve unutmayın; yeşil çayı sıcak suda sadece 20-30 saniye bekletin ve poşeti sıkmayın. Tadı buruk olmamalı.

Keyif alın

Hayattan keyif alın. Almak için ne gerekiyorsa yapın. Psikoloğa gidin. Sevdiğiniz yazarları takip edin. Sosyal medyada sizi motive edenleri izleyin. Arkadaşlarınızla, ailenizle paylaşın!

Sıvı ama ne kadar?

Günde 2-3 lt. su ama bu kişiye göre değişebilir. 1 litreden az su içmeyin. Günde 2 yeşil çay, 1-2 çözülebilir kahve veya Türk kahvesi, belki de ilave olarak ıhlamur olabilir. Arada bir mate çayı ve biberiye içebilirsiniz. Özellikle ödemli olduğunuz günlerde bunları ekleyebilirsiniz.

Yazı: Güneş Aksüs