Demir eksikliğine ne iyi gelir?
Demir yoksunluğu çekenler için basit çözümler...
Özellikle kadınlar arasında yaygın bir problem olan demir yoksunluğu, sağlığınız için hiç de iyi değildir. Eğer siz de bu sorundan muzdaripseniz, önerebileceğimiz basit çözümler var:
1- Demir takviye haplarını portakal suyu ile alın
Demir takviye haplarını portakal suyu ile almak, daha iyi emilime sebep olur. Portakal suyu yerine C vitamini açısından zengin çilek ya da kivi de tercih edilebilir. Bu takviye haplardan en iyi şekilde faydalanabilmek için bir diğer ipucu da yarım saat öncesinde ve sonrasında süt ürünlerinden uzak durmak olacaktır. Çünkü kalsiyum, demir emilimini engeller.
2- Kırmızı et tüketimini artırın
Demir açısından zengin pek çok yiyecek vardır ama bunların en iyisi kırmızı ettir. Özellikle de karaciğer. Eğer eti tek başına tüketmeyi sevmiyorsanız, etli sebze yemeklerine yönelebilirsiniz.
3- Yeşillik yiyin
Yeşilliklerin demir açısından iyi birer kaynak olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle ıspanak ve lahana. Yaprakları ne kadar yeşilse, o kadar demir içeriyor demektir... Eğer et yemiyorsanız, bu sizin için sevindirici bir haber olmalı.
4- Demir tava kullanın
İlginç ama demir tava kullanmak, vücuttaki demir seviyesini yükseltmeye yardımcı oluyor çünkü içinde yaptığınız yemeklere demir bitleri süzülüyor. Kulağa tuhaf, hatta komik gelse de doktorlar tarafından önerilen bir yöntem.
5- Periyodlarınızı evcilleştirin
Eğer ağır regl dönemleri geçiriyorsanız, hafif ve düzenli geçirenlere göre vücudunuzdaki demir seviyesinin daha düşük olması söz konusudur. Dönemin başladığı ilk iki gün düzenli olarak İbuprofen alarak, kanamanızı azaltabilir, süreci evcilleşitrebilirsiniz. Bu sadece demir seviyesinin düşmesini engellemeye değil, aynı zamanda regl sürecini daha az ağrılı geçirmenize de yardım eder.
6- Demir takviyeli kahvaltılık tahıllar tüketin
Birçok kahvaltı gevreği demirle güçlendirilmiştir. Ama hepsindeki demir seviyesi bir değildir. Etiketleri inceleyerek içeriğinde en yüksek demir olanları tercih edebilir ve kahvaltı yaparken demir yoksunluğunuzu giderebilirsiniz.
7- Akıllı atıştırmalıklar
Gün içinde tükettiğiniz atıştırmalıklar da size yardımcı olabilir. Patates cipsi yerine, kuru hububat veya patlamış mısır yiyin ya da canınız tatlı istediğinde kurabiye yerine kuru kayısıya yönelin.
Yemeğin üstüne çay içmeyin
Dr. Sinan Akkurt, demir eksikliği olanlara önerilerde bulunuyor.
Özellikle Türkiye’de çok yaygın olan demir eksikliği ve kansızlık şikayetlerini artıran unsurların başında fazla çay, kahve ve işlenmiş gıda tüketimi ile yetersiz beslenmenin geldiğini söyleyen Dr. Sinan Akkurt, yemekten hemen sonra çay içilmesinin de demir emilimini engelleyen bir alışkanlık olduğunu belirtti. Demir eksikliği olanların sürekli halsiz, sinirli hissedebileceklerini ve kilo vermekte zorlanacaklarını kaydeden Dr. Akkurt, bu şikayeti olanlara koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, balık, yürek, dalak, karaciğer, kurubaklagiller, yumurta, kuru meyve, pekmez, fındık ve turunçgillerden zengin bir beslenme programı uygulamalarını ve günde 15 dakika güneşlenmelerini önerdi.
Dr. Sinan Akkurt, sürekli nedensiz yorgunluk, halsizlik, sinirlilik hali yanında çarpıntı, baş ağrısı, bulantı, soluk ten rengi, el ve ayakların soğukluğu gibi belirtilerin kansızlığa işaret edebileceğini açıkladı. Bu durumda muhakkak doktora başvurulması ve nedenin saptanması gerektiğini dile getirirken, kansızlığın en yaygın sebebinin demir eksikliği olduğuna dikkat çekti. Dr. Akkurt, demir eksikliğine bağlı kansızlığın tanısının basit bir kan testi ile konabileceğini belirterek, hemoglobin ve hematokrit değerlerinin normalin altına inmiş olması ve alyuvarların ortalama büyüklüklerinin azalmış olmasının demir eksikliği anemisi tanısı koymak için yeterli olacağını söyledi.
Özellikle keçiboynuzu pekmezinin sabahları 2-3 tatlı kaşığı tüketilmesi ile önemli demir takviyesi sağlanabileceğini kaydeden Dr. Sinan Akkurt, üzüm ve dutun hem B12, hem demir açısından; ıspanak, brokoli ve kuşkonmazın hem folik asit, hem demir açısından zengin içerikleri ile kansızlığa ilaç gibi geleceğini dile getirdi. Bunların yanı sıra doktorun önereceği ilaç takviyesi ile kansızlığın kısa sürede kontrol altına alınabileceğini söyleyen Dr. Sinan Akkurt, “Sık rastlandığı için sıradan bir durum olarak algılamamalı, ihmal etmemeliyiz. Önemli olan erken tanı ve erken müdahaledir.” dedi.
Demir eksikliği kilo aldırıyor
Tıpkı insülin direnci ya da adeno virüste olduğu gibi demir eksikliği olanların da kilo veremeyeceğini açıklayan Dr. Sinan Akkurt, “Demir eksikliği hormonal dengesizliğe yol açarak dolaylı yoldan kilo alımına sebep olur. Vücudunuzda demir eksikliği varken istediğiniz kadar diyet yapın, spor yapın kilo veremezsiniz” dedi.
Demir eksikliğine bağlı kansızlığın daha çok kadınlarda görüldüğüne değinen Dr. Sinan Akkurt, demir eksikliğinin kontrol altına alınmaması durumunda depresyona, hafıza kaybına, odaklanma sorununa, bağışıklığın güçsüz düşmesine ve gelişim çağındaki bireylerde gelişim geriliğine yol açabileceğini kaydetti.
YORUMLAR