Hayatınızı daha fazla kontrol altına almayı öğrenin. Birçoğumuz bazen hayatın akışına kapıldığımızı ve geleceğin nasıl şekilleneceği konusunda gerçek bir söz hakkımız olmadığını hissederiz. Ama bunu değiştirebilirsiniz.

Hayatınızı kontrol altına almak, sadece bir ifade olmaktan öte bir şeydir—kendinize verdiğiniz bir taahhüttür. Kontrolü elinize aldığınızda, hikayenizi şekillendirmeyi seçiyorsunuz. Hayatta başımıza ne geleceğini her zaman kontrol edemesek de, buna tepkilerimizi her zaman kontrol edebiliriz. Bunu yapabileceğinizi bilmek, sizi güçlendirebilir, hayallerinize uygun kararlar almanıza yardımcı olabilir ve gerçekten anı yaşayabilirsiniz.

Bir ayda hayatınızı nasıl değiştirirsiniz?

Hayatınızın veya geleceğinizin kontrolünü kaybettiğinizi hissettiğinizin 6 işareti

Hayatımızın kontrolünde olmayı istemek doğaldır. Bu, hayatı nasıl yönettiğimizi etkileyen derin bir psikolojik ihtiyactır. Bu kontrol kaybolduğunda, birçok duyguyu beraberinde getirebilir. Bu duyguları anlamak, kabul etmek ve ele almak, kendinizi daha kontrollü ve tatmin edici bir hayata doğru güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Kaygı hissedebilirsiniz

Belki sürekli 'ya şöyle olursa' diye düşünüyorsunuz veya neyin geleceğini tahmin edemediğinizden nefret ediyorsunuz. Geleceğin ne getireceğini bilmenin imkansız olduğunu bilmenize rağmen bu belirsizlik sürekli endişeye dönüşebilir, bu da uykusuz gecelere, huzursuz bir zihne veya kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.

Tekrarlayan hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz

Durumlar isteklerimize veya planlarımıza uymadığında, hayal kırıklığına uğramak ve rutine girmiş gibi hissetmek doğaldır. Bu, enerji tüketici olabilir ve kendine olan inancı azaltabilir, ilerlemek için ne yapacağınızı bilememenize yol açabilir.

Düşüncelerinizi kontrol edemediğinizi hissedebilirsiniz

Hiç kafanıza bir şarkı takıldı mı? İşte bir düşünce döngüsü böyle bir şeydir. Aynı düşünce veya endişe zihninizde sürekli tekrarlandığında ve onu kapatamıyorsunuz.

Kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz

Çaresizlik, durumlar tarafından bunaldığınızda ve sıkışmış veya güçsüz hissettiğinizde ortaya çıkabilir.

Bunalmış hissedebilirsiniz

Birçok şey olduğunda ve sadece duraklamak istediğinizde yaşanan bir durumdur. Örneğin; çok fazla işiniz olduğunda ve nereden başlayacağınızı bilemediğinizde. Bu hızla tükenmişliğe yol açabilir.

Depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz

Uzun süre kontrolsüz hissetmek, istekleriniz ile gerçeklik arasındaki kopukluğu yas tutarken üzüntü getirebilir. Bu duygular, kişisel veya profesyonel hedeflere ulaşma motivasyonunuzu azaltabilir.

Hayatınızın kontrolünü ele alma

Hayatınızda en çok neyin kontrolüne sahipsiniz?

Hayatınızda en çok kontrol edebileceğiniz şeyler tepkileriniz, kararlarınız, tutumlarınız ve belirlediğiniz sınırlarınızdır. Dış koşullar sizin kontrolünüz dışında olabilir, ancak onlara nasıl tepki vereceğiniz ve benimsediğiniz zihniyet sizin kontrolünüzdedir. Öz farkındalık geliştirerek ve farkındalık pratiği yaparak hayatta kontrol duygunuzu artırabilirsiniz.

Vücudumu nasıl kontrol edebilirim?

Vücudunuzu kontrol etmek, fiziksel egzersiz, dengeli beslenme ve farkındalık uygulamalarının bir kombinasyonunu gerektirir. Düzenli egzersiz, fiziksel zindeliği ve vücut düzenlemesini sağlar ve dengeli bir diyet gerekli besinleri almanızı sağlar. Yoga ve meditasyon gibi farkındalık uygulamaları, zihin-beden bağlantısını uyumlu hale getirmeye yardımcı olarak stres ve dış uyarıcılara fiziksel tepkileri kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Neden kontrolden çıktım?

Kontrolden çıkmış hissetmek, bunaltıcı stres, anksiyete, çözülmemiş duygusal sorunlar veya beklenmedik yaşam değişiklikleri gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Temel nedenleri belirlemek ve bu sorunları çözmek için profesyonel destek almak önemlidir. Farkındalık, stres yönetimi ve öz yansıtma gibi başa çıkma stratejileri de kontrolü yeniden kazanmakta faydalı olabilir.

Hayatımın kontrolünü nasıl öğrenebilirim?

Hayatınızın kontrolünü ele almak, mevcut durumunuzu anlamak için öz yansıtma yapmayı, kontrolünüzde olanları belirlemeyi, net hedefler belirlemeyi ve bu hedeflere ulaşmak için uygulanabilir adımlar atmayı içeren çok aşamalı bir süreçtir. Zorlukları aşmak için dayanıklılık geliştirmek, deneyimlerden öğrenmek ve mentorluk veya profesyonel rehberlik aramak da yardımcı olabilir.

Aşırı kontrolcülere 4 tavsiye

Vücudunuzun kontrolünde nasıl hissedersiniz?

Vücudunuzun kontrolünde hissetmek, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yoga veya farkındalık meditasyonu gibi uygulamalarla uyumlu bir zihin-beden bağlantısına sahip olmayı ifade eder. Vücudunuzun sinyallerini anlamak ve onlara dikkatle yanıt vermek, örneğin yorgunken dinlenmek veya acıktığınızda yemek yemek, kontrol duygusuna katkıda bulunabilir.

Kontrolde nasıl kalırsınız?

Kontrolde kalmak, sürekli öz farkındalık, etkili stres yönetimi, açık iletişim ve sağlıklı sınırların korunmasını içerir. Aynı zamanda, planladığınız, önceliklendirdiğiniz ve hedefleriniz ve değerlerinizle uyumlu eylemler yaptığınız proaktif bir yaklaşımı benimsemekle ilgilidir. Ayrıca, zorluklarla başa çıkmak ve hayatın iniş çıkışları arasında kontrolde kalmak için dayanıklılık ve destekleyici bir ağ geliştirmek de yardımcı olabilir.

Kaynak: Dr. Chris Mosunic. "How empowering yourself for the future can support your health and happiness". Şuradan alındı: https://www.calm.com/blog/how-to-take-control-of-your-life.

Hayatınızı düzene sokmanın 8 yolu

Hayatınız kontrolden çıkmış olabilir. İşte daha düzenli ve programlı olmak için bazı ipuçları...

8

1. Önceliklerinizi bilin İnsanların kafası karışabilir, bu doğaldır ama ne zaman gereğinden fazla olur veya düzeltmek için geç kalınmıştır? Okulda ya da iş yerinde, öncelikli görevlerinizin bilincinde olun. Aciliyeti olan projeler ertelenmemelidir. Bunlara odaklanıp, bitirdikten sonra zamanınızı en çok hangi alanlara harcadığınızı düşünün. Yapmanız gereken ama ihmal ettiğiniz eylemler neler? Önceliklerinizi bilmek, hayatınızın kontrolünü elinize almanızı kolaylaştıracak ve sizi dramlardan uzak tutacaktır.

2. Zamanınızı iyi organize edin Eğer hala bir organizasyon yapmadıysanız, daha fazla zaman kaybetmeyin! Zamanınızı iyi organize etmek hayatınızı kolaylaştırır. Eski usul kağıt üstü ya da akıllı telefonunuzun sunduğu imkanlarla, ama mutlaka planlı olmalı ve bu plana uymalısınız.

3. Liste yapın Bir alışveriş listesi gibi, gelecekle ilgili ihtiyaç ve beklentilerinizin listesini yapın. Böylece gerçekleştirmeyi unutmaz, unutmayı bahane edemezsiniz. İyi düzenlenmiş listeler size görsel ipucu sağlayacaktır. Eğer zaten böyle bir alışkanlığınız varsa, her gün öncelikli olan işlerinizi belirleyin ve gün ilerleyip siz listedekileri uyguladıkça üstlerini çizin ya da tik atın.

4. Kısa yollar oluşturun Hayatınızı basitleştirmenin bir diğer yolu yaptıklarınız için kısa yollar yaratmanızdır. Teknolojinin nimetleri sonsuz ve bunlardan faydalanırken aklınızın karışmasına izin vermemelisiniz. Gün içinde en çok kullandığınız programların kısa yolları hazır olmalı ki ulaşımınız ve eyleminiz hızlansın.

5. Rutinleriniz olsun Hayatınızın kontrolünü ellerinizde hissetmek için en iyi yöntemlerden biri de bazı rutinlere sahip olmaktır. Rutinlerin temelinde yatan fikir insanların kendini güvende ve rahat hissetmesidir - her şey planlandığı gibi ilerlemektedir.

6. Sosyal medya kullanımını kısıtlayın Günümüzde sosyal medyaya o kadar çok zaman ayrılıyor ki bağımlılık olarak bilimsel araştırmalara konu oluyor. Sosyal medya yapmanız gerekenleri ertelemek için kendinize uydurduğunuz en büyük bahane olabilir. İnternette harcamanız gerekenden fazla zaman harcamayın, gerçek hayatı sanal hayat ile ihmal etmeyin.

7. Farklı çevrelerden arkadaşlarınızı ayırın İş arkadaşlarınız sosyal hayatınızın ne kadar içinde olursa işler o kadar karışır. İş hayatınızla özel hayatınızı ayrı tutmak için özel çaba harcayın. İş arkadaşlarınızın gözündeki profesyonelliğinizi kaybetmek istemezsiniz, değil mi?

8. Doğru insanlarla zaman geçirin Kime zaman ayırmanız gerektiğini doğru belirlemeniz önemlidir, sonuçta vaktiniz kıymetli. İşte bu kararı vermek için işinizi kolaylaştıracak bazı sorular:
- Kendinizi yanında rahat hissediyor musunuz? Eğer çok çalışıyorsanız, her gün yeterince dinlenecek zamanınız olmayabilir, bu yüzden mesai saatleri dışında kendiniz olabilmeniz çok önemli.
- Bir şey sizi kızdırdığında bunu dillendirebiliyor musunuz? Gerçekleri olduğu gibi paylaşabildiğiniz insanlarla vakit geçirmelisiniz. Yanında maske taktığınız insanlara zaman ayırmanız yersiz.
- Kendinizi onun yanında mutlu ve tatmin olmuş hissediyor musunuz?
- Size karşı dürüstler mi? Arkadaşlarınızın da sizin onlara olduğunuz kadar dürüst olması çok önemli. Gerçek belki her zaman duymaktan hoşlanmayacağınız bir şey olabilir ama arkadaş dediğiniz bunu size söyleyecek samimiyette olmalıdır.