Uyku sırasında stres hormonları azalırken büyüme hormonu salınımı artar. Bu sayede uyku sırasında vücut kendini onarır, yeniden yapılandırır, protein sentezi artar ve vücut kendini yeni güne hazırlar.





Düzenli uyku hafızayı güçlendirir!



Meleğiniz uyku sırasında büyür. Çocuğunuz ne kadar küçükse, büyüme o kadar hızlı, uyku ihtiyacı da o kadar fazladır. Düzenli uyuyan çocuklarda büyüme daha hızlı olur. Yine bu çocuklarda öğrenmenin daha net, hafızanın daha güçlü olduğu ortaya konmuş. Yetersiz uyuyan çocuklardaysa durum tam tersi.





Hiperaktivite ve depresyon riskini azaltır



Bilimsel araştırmalar okul öncesi çocuklarda düzenli uykunun hiperaktivite, anksiyete ve depresyonu azalttığını göstermiş. Yine bir haftalık süre içinde 3–4 gün ve fazlası uykunun (bu da gün başına en az 11–12 saat uyku demek) çocuklar için gerekli olduğu gösterilmiş.





Yatma vakti 22.00 olsun!



Uykuya yatma zamanının gece 22.00’den önce olmasını sağlayın. Bebeklik döneminden itibaren bu alışkanlığı başlatın.




Kendi kendine uykuya dalsın



Çocuğunuz temas, anne göğsü, beslenerek ya da sallanarak uykuya dalmaya alışmışsa, farkında olmadan şartlı refleks oluşturur. Her uyandığında uyumak için zorunlu hale gelen bu koşulları ister.




Beslenme alışkanlıkları etkiler mi?



Uyku üzerinde bazı beslenmeyle ilgili etkenler de söz konusu. Örneğin gece yarısı kan şekerinin düşmesi bebeğinizin uyanmasına yol açar. Uyku saatine yakın karbonhidrattan zengin gıdalardan (unlu ve şekerli) kaçının. Gıda alerjileri de kaşıntı, astım ve sindirim problemlerine yol açarak uyku kalitesini bozar. İnek sütü alerjisi olan çocuklarda inek sütünün öğünlerinden çıkarılması uyku kalitesinde düzelmeler sağlar. Ayrıca gıda alerjileri çocuklarda bademcik ve geniz etinin büyümesine yol açarak uyku problemlerine yol açabilir. Kalsiyum, magnezyum ve B vitaminlerinin (özellikle B6) az alınması, gece uyanmalarını artırır. Yatmadan önce alınan kafeinli gıdalar ki birçok içecek ve çikolatada boldur, uyarıcı etkisi nedeniyle uykusuzluğa neden olabilir.



Düzenli uyku için



Düzenli bir uyku saati, masal ve müzik olmazsa olmazlardan. Çocuğunuzu güven objesiyle baş başa bırakmak (seveceği bir battaniye ya da oyuncağı), masaj yapmak uykuyu sevimli hale getirilebilir.




Memorial Suadiye Tıp Merkezi


Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı


Dr. Murat Yıldırım

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.